archive-gr.com » GR » Z » ZOUGLA.GR

Total: 1402

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Μέθοδοι και Προπονητικά Συστήματα για την Ανάπτυξη της Μυϊκής Μάζας
    να μειώνονται κάθε 3 έως 5 εβδομάδες Ο όρος υπερκόπωση είναι γενικός και τον χρησιμοποιούμε για δύο διαφορετικούς τύπους υπερκόπωσης Ο ένας τύπος υπερκόπωσης προέρχεται από την αύξηση του όγκου της προπόνησης της έντασης στην προπόνηση ή και των δύο Αυτού του είδους η υπερκόπωση είναι μικρής διάρκειας και αποτελεί το λεγόμενο κόλλημα στην προπόνηση Τα συμπτώματα αυτού του τύπου υπερκόπωσης παύουν να υπάρχουν μετά από μια μικρή ξεκούραση ή μείωση του όγκου και της έντασης στην προπόνηση Ο άλλος τύπος υπερκόπωσης προέρχεται από αυξημένο όγκο προπόνησης και αυξημένη συχνότητα προπόνησης για μεγάλα χρονικά διαστήματα Αυτού του είδους η υπερκόπωση είναι μακράς διάρκειας και τα συμπτώματα γίνονται δύσκολα αντιληπτά Τα συμπτώματα αυτού του είδους υπερκόπωσης παύουν να υπάρχουν μετά από πλήρη ξεκούραση αρκετών εβδομάδων Ακόμη από τους πλέον σημαντικούς παράγοντες για τον σχεδιασμό προγραμμάτων προπόνησης είναι α Συχνότητα προπόνησης β Το επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης γ Επαναλήψεις ανά σετ δ Σετ ανά μυϊκή ομάδα ε Διάλειμμα μεταξύ των σετ Συχνότητα προπόνησης Η συχνότητα προπόνησης είναι συνδεδεμένη με το στόχο της προπόνησης το επίπεδο προπόνησης του γυμναζόμενου το επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης που χρησιμοποιούμε στην προπόνηση Γενικά πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα μικρόσωμα άτομα αναρρώνουν γρηγορότερα από τα πιο μεγαλόσωμα άτομα και άτομα που γυμνάζονται με χαμηλότερο επίπεδο έντασης αναρρώνουν γρηγορότερα από άτομα που γυμνάζονται με υψηλό επίπεδο έντασης Πρέπει πάντα να προσέχουμε να χωρίζουμε έτσι τις μυϊκές ομάδες που σε ένα πρόγραμμα προπόνησης να γυμνάζονται μυϊκές ομάδες που συνεργάζονται μεταξύ τους έτσι ώστε μία μυϊκή ομάδα να μην καταπονείται σε δύο συνεχείς μέρες Επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης Το επίπεδο έντασης στην προπόνηση σχετίζεται άμεσα με τον στόχο της προπόνησης τον αριθμό των επαναλήψεων την τεχνική προπόνησης που χρησιμοποιείται και τη μέγιστη δύναμη Το επίπεδο έντασης στα προγράμματα για την ανάπτυξη της μυικής μάζας κυμαίνεται μεταξύ 55 και 85 της μέγιστης δύναμης Το μεγάλο εύρος του ποσοστού της μέγιστης δύναμης οφείλεται στο διαφορετικό είδος προσαρμογών και το διαφορετικό είδος υπερτροφίας που αποφέρουν Επαναλήψεις ανά σετ Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ είναι ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας που αφορά τις επαναλήψεις Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ εξαρτάται άμεσα από το στόχο που έχουμε στη προπόνηση Γενικά χρησιμοποιούμε έως 6 επαναλήψεις στα προγράμματα για την αύξηση της δύναμης 8 έως 25 επαναλήψεις για τη μυϊκή ανάπτυξη την εκρηκτικότητα και τη συντήρηση της δύναμης και περισσότερες από 25 επαναλήψεις ανά σετ για την αύξηση της μυϊκής αντοχής Το επίπεδο έντασης στις επαναλήψεις καθορίζεται από τον αριθμό τους και τη μέγιστη δύναμη Σετ ανά μυική ομάδα Μετά τις επαναλήψεις τα σετ είναι αυτά που βοηθούν στην ολοκλήρωση των τεχνικών προπόνησης με βάρη Με τον όρο σετ εννοούμε μια σειρά επαναλήψεων που μπορεί να είναι από 1 έως 30 επαναλήψεις και μερικές φορές ακόμη περισσότερες Η επανάληψη μιας δεύτερης σειράς επαναλήψεων της ίδιας άσκησης μετά από ένα μικρό διάλειμμα είναι ένα δεύτερο σετ Ο αριθμός των σετ για κάθε άσκηση ποικίλει ανάλογα με τον αριθμό των ασκήσεων που γίνονται ανά μυϊκή ομάδα Ο αριθμός των ασκήσεων ανά μυϊκή ομάδα ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος της μυϊκής ομάδας και τον αριθμό των σετ ανά μυϊκή ομάδα Διάλειμμα μεταξύ των σετ Το διάλειμμα μεταξύ των σετ ανάλογα με την τεχνική προπόνησης που χρησιμοποιείται μπορεί να είναι ελάχιστος σχεδόν μηδενικός χρόνος έως και 3 λεπτά της ώρας σε μερικές βαριές τεχνικές προπόνησης Μεγαλύτερος χρόνος ξεκούρασης δε βοηθάει περισσότερο στην ανάληψη δυνάμεων Στην προπόνηση για την αύξηση της δύναμης πρέπει να υπολογίζουμε επιπλέον χρόνο ξεκούρασης για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μιας και είναι γνωστό ότι ο χρόνος αποκατάστασης του νευρικού συστήματος είναι 5 6 φορές μεγαλύτερος από το χρόνο αποκατάστασης του μυϊκού συστήματος Από τους πλέον βασικούς παράγοντες που καθορίζουν το χρόνο διαλείμματος μεταξύ των σετ είναι το επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης και ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των επαναλήψεων και μικρότερο το επίπεδο έντασης τόσο μικρότερος πρέπει να είναι και ο χρόνος του διαλείμματος μεταξύ των σετ Στην προπόνηση για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορες τεχνικές προπόνησης όπως 1 Απλά σετ Τα απλά σετ είναι η απλούστερη μέθοδος προπόνησης με βάρη Όπως γνωρίζουμε μια σειρά από επαναλήψεις μιας άσκησης αποτελεί ένα σετ Η κάθε άσκηση μπορεί να επαναλαμβάνεται για 2 3 ή περισσότερα σετ με διάλειμμα μεταξύ των σετ 2 Σταδιακή επιβάρυνση Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη και ασφαλής τεχνική προπόνησης και βασίζεται στην σταδιακή αύξηση του βάρους που χρησιμοποιούμε από σετ σε σετ Εφ όσον προσδιορίσουμε το επίπεδο έντασης στην προπόνηση και βρούμε το βάρος που θα χρησιμοποιήσουμε για 10 επαναλήψεις περίπου το 80 της μέγιστης δύναμης ξεκινάμε το πρώτο σετ με το 60 τα ο δεύτερο σετ με το 80 και το τρίτο σετ με το 100 του στόχου 3 Σούπερ σετ Η τεχνική των σούπερ σετ περιλαμβάνει δύο ασκήσεις που γίνονται η μία μετά την άλλη χωρίς διακοπή για ένα σετ την κάθε άσκηση Στη συνέχεια κάνουμε διάλειμμα και συνεχίζουμε με το επόμενο σούπερ σετ των ασκήσεων που εκτελούμε με αυτή την τεχνική Οι ασκήσεις των σούπερ σετ αφορούν ασκήσεις ανταγωνιστών μυών 4 Συνεχή σετ Η τεχνική προπόνησης με συνεχή σετ περιλαμβάνει δύο ασκήσεις που γίνονται η μία μετά την άλλη χωρίς διακοπή για ένα σετ την κάθε άσκηση στη συνέχεια κάνουμε διάλειμμα και συνεχίζουμε με το επόμενο σετ ασκήσεων που εκτελούμε με αυτή την τεχνική Οι ασκήσεις των συνεχών σετ αφορούν ασκήσεις της ίδιας μυϊκής ομάδας 5 Τρι σετ Στην τεχνική προπόνησης των τριπλών σετ διαλέγουμε τρεις ασκήσεις για μια μυϊκή ομάδα και εκτελούμε και τις τρεις ασκήσεις στη σειρά χωρίς διακοπή από ένα σετ την κάθε άσκηση Στη συνέχεια κάνουμε διάλειμμα και συνεχίζουμε με το επόμενο τρι σετ Οι τρεις συνεχόμενες ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν σε διαφορετικές ομάδες μυϊκών ινών μέσα στον ίδιο μυ 6 Γιγαντιαία σετ Η τεχνική των γιγαντιαίων σετ είναι ίδια με την τεχνική των τρι σετ μόνο που εδώ έχουμε 4 έως 6 ασκήσεις στη σειρά για την ίδια πάντα μυϊκή ομάδα Τα γιγαντιαία σετ τα χρησιμοποιούμε κυρίως για μεγάλες μυϊκές ομάδες 7 Εναλλασσόμενα σετ Η τεχνική των εναλλασσόμενων σετ μπορεί να βοηθήσει κάποιον

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/ar8ra-gimnastikis/article/me8odi-ke-proponitika-sistimata--gia-tin-anaptiksi-tis-mikis-mazas (2016-02-15)
    Open archived version from archive


  • 10 διατροφικά Tips άσκησης και διατροφής
    και την λειτουργία του νευρικού μας συστήματος Το κοτόπουλο αποτελεί μία πολύ καλή και χαμηλή σε λιπαρά επιλογή Περιέχει επίσης σελήνιο χρήσιμο στοιχείο για την αντιοξειδωτική του δράση καθώς και νιασίνη βιταμίνη του συμπλέγματος Β που ρυθμίζει την απελευθέρωση ενέργειας από τα λίπη τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες κατά την άσκηση 3 Στο εβδομαδιαίο διατροφικό σας πλάνο καταναλώστε 1 2 φορές ζυμαρικά ή ρύζι ολικής αλέσεως Και βέβαια δεν θα έλειπαν από το ψώνια σας τα ζυμαρικά διότι είναι αυτή που αποτελούν την πιο σημαντική ενεργειακή πηγή κατά την έντονη άσκηση και την προπόνησή σας Ο απαραίτητος υδατάνθρακάς βοηθά στην πλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και στη βελτίωση της απόδοσης σας Δοκιμάστε επίσης τα ζυμαρικά ολικής άλεσης που είναι χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και extra βιταμίνη Β ενισχύοντας τις ενεργειακές σας ανάγκες 4 Προτιμήστε καθημερινά Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Και τα δύο πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης για γερά οστά και μυϊκό σύστημα μπορούν να καταναλωθούν μετά το τέλος της κάθε προπόνησης Επιπρόσθετα το γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια που προφυλάσσουν από διάφορα παθογόνα βακτήρια και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου Χτυπήστε λοιπόν στο μπλέντερ γάλα ή γιαούρτι το φρούτο που σας αρέσει μερικά παγάκια και πιείτε ένα απολαυστικότατο και ταυτόχρονα υγιεινότατο μιλκ σέικ 5 Προτιμήστε καθημερινά 1 2 αυγά Η εποχή όπου τα αυγά ήταν συνώνυμο της χοληστερίνης έχει πλέον περάσει Μέσα από επιστημονικές μελέτες φαίνεται ότι περισσότερο κινδυνεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις όσοι αποφεύγουν τα αυγά παρά αυτοί που τα προτιμούν Άλλωστε το αυγουλάκι καλύπτει το 5 10 των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη παρέχοντας όλα εκείνα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι καταπονημένοι μυς για να επανέλθουν στο φυσιολογικό Επίσης μεταξύ άλλων περιέχει βιταμίνη Κ για υγιή οστά και χολίνη που ενισχύει τη μνήμη και προφυλάσσει το συκώτι από την υπερβολική συσσώρευση λίπους Προσθέστε λοιπόν στη διατροφή σας αυγά βραστά ομελέτα και πιο σπάνια ακόμα και τηγανιτά Προσοχή όμως μην το παρακάνετε πάν μέτρον άριστον 6 Πολύχρωμες σαλάτες Αποτελούν μία εύκολη και πρακτική επιλογή Αν όμως δεν έχετε χρόνο να πλένετε να ξεπλένετε και να ψιλοκόβετε με τις ώρες το μαρούλι και το λάχανο μην τα παρατάτε Η λύση είναι απλή κατευθυνθείτε προς τον πάγκο με τα λαχανικά και κάπου εκεί θα βρείτε έτοιμα μέσα σε διάφανα μπωλ ποικίλους συνδυασμούς όπως καρότο λάχανο μαρούλι ραδίκια ρόκα Έτσι από τη μία εξοικονομείτε χρόνο μιας και το μόνο που χρειάζεται η σαλάτα είναι να προσθέσετε ελαιόλαδο λεμόνι ή ξύδι και από την άλλη προσλαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας 7 Σωματική δραστηριότητα Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα Οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα που περιλαμβάνει κίνηση αυξάνει το κάψιμο των θερμίδων και συνεπώς βοηθάει στην απώλεια βάρους Αυξήστε όσο είναι δυνατό το χρόνο σωματικής σας δραστηριότητας Μη χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο για αποστάσεις μικρότερες του ενός χιλιομέτρου Μετακινηθείτε με το ποδήλατό σας ή με τα πόδια 8 Γλυκίσματα Μπορεί να στοχεύετε να χαμηλώσετε τα ποσοστά σωματικού λίπους σας και να αποφεύγετε επισταμένως κάθε γλυκό πειρασμό ωστόσο η κατανάλωση σοκολάτας και ειδικότερα μαύρης

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/ar8ra-diatrofis/article/10-diatrofika-tips-askisis-ke-diatrofis (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Fitness
    Αμερική οι πολίτες φαίνεται ότι έχουν αρχίσει 02 02 2016 14 29 Τρόφιμα Ψημένα ή ωμά Μπορεί ο τρόπος που καταναλώνετε τις τροφές ωμές ή μαγειρεμένες να επηρεάσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών 01 02 2016 23 00 Πράσινη σαλάτα με καρύδια Συστατικά 4 κούπες πράσινα λαχανικά μαρούλι λάχανο κινέζικο λάχανο φινόκιο iceberg 01 02 2016 22 00 Γιατί η αερόβια άσκηση συντελεί στο κάψιμο του λίπους Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η αερόβια άσκηση συντελεί στο κάψιμο του λίπους 01 02 2016 21 00 Οι 18 τροφές που και θα σε χαλάσουν και θα σε εθίσουν Μπορεί να μην το ήξερες όμως περίπου το 20 των ανθρώπων έχει κάποιου είδους διατροφικό εθισμό με το ποσοστό να είναι ακόμη υψηλότερο μεταξύ ατόμων που είναι παχύσαρκα 01 02 2016 20 11 Θωράκισε την μνήμη σου με 8 τροφές Το άγχος η κούραση και οι γρήγοροι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής έχουν ως αποτέλεσμα να επιβαρύνουν την μνήμη σου δίνοντας 01 02 2016 15 49 Γιατί χρειάζεσαι τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης στη προπόνησή σου Έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενεργοποιούν τα δικέφαλα περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση 31 01 2016 23 30 5 διατροφικές συμβουλές για το ασθενές φύλο Η πρώτη συμβουλή είναι και η πιο απλή και αυτονόητη Το πρωινό γεύμα παρέχει την απαραίτητη ενέργεια 31 01 2016 23 00 Η ανάγκη άσκησης στις μεγαλύτερες ηλικίες Με την πάροδο του χρόνου στον καθένα μας μειώνεται η δύναμη η μυϊκή μάζα η ελαστικότητα των μυών καθώς και η ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου 31 01 2016 22 00 Μείγμα γαλοπούλας με λαχανικά Σε αντικολλητικό σκεύος τσιγαρίστε με το ελαιόλαδο το κρεμμύδι και το σέληνο σε μέτρια φωτιά 31 01 2016 21 00 Ανάπτυξη Αυτοπεποίθησης Μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα της αυτοπεποίθησης του αθλητή 30 01 2016 23 30 Θερμογενετικά Περιέχουν έναν συνδυασμό καφεΐνης ασπιρίνης και εφέδρας ή παραπλήσιων με αυτές ουσιών 30 01 2016 23 00 Legs Day Αν είστε από εκείνους που πεισματικά κάνουν skip την ημέρα προπόνησης των ποδιών αναθεωρήστε 30 01 2016 22 30 Ενέργεια με άριστα το Q10 Καταναλώστε τροφές που περιέχουν στο συνένζυμο Q10 CoQ10 Το συγκεκριμένο συνένζυμο βρίσκεται σε άφθονη ποσότητα 30 01 2016 22 00 Βραδινό φαγητό οι μύθοι που πρέπει να καταρρίψετε και οι αλήθειες που θα σας κρατήσουν fit και υγιείς Πολλοί άνθρωποι φοβούνται πως αν φάνε αργά το βράδυ αυτό θα τους εμποδίσει να χάσουν βάρος 29 01 2016 23 00 Κοτόπουλο με sauce μελιού Διαβάστε πώς θα φτιάξετε κοτόπουλο με sauce μελιού 29 01 2016 21 00 Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της πείνας Έρευνα του Uppsala University της Σουηδίας έδειξε ότι περιοχές του εγκεφάλου οι οποίες ευθύνονται για την αίσθηση της πείνας ενεργοποιούνται περισσότερο όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου 29 01 2016 19 00 Ιδιαίτερα γεύματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο ασκούμενος δεν πρέπει να τρώει γιατί έτσι το αίμα πηγαίνει στο στομάχι και όχι στους μυς που γυμνάζονται 29 01 2016 18 00 Η απώλεια βάρους είναι μεταδοτική Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Brown University έδειξε ότι η συμμετοχή σε

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/more?skip=18 (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Fitness
    Σίγουρα υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μειώσεις την ζάχαρη τόσο αισθητικοί όσο και υγείας 06 02 2016 15 57 Asics Foot ID Το νέο κατάστημα της ASICS στην Κηφισιά είναι γεγονός H χρυσή Ολυμπιονίκης της Αθήνας Αθανασία Τσουμελέκα επισκέφθηκε το κατάστημα όχι μόνο για να δει από κοντά όλα τα κορυφαία δρομικά προϊόντα της 05 02 2016 21 23 Γκρέιπφρουτ Παυσίπονο αντιφλεγμονώδες και αγχολυτικό Μπορεί όλοι να τρελαίνονται για τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια τι γίνεται όμως με το καταφρονημένο και παρεξηγημένο ξάδελφο 05 02 2016 14 12 Push ups έλξεις και τίποτα άλλο Είναι η νέα προπονητική τάση των τελευταίων χρόνων σίγουρα πολλοί θα έχετε δει αρκετά video στο youtube 04 02 2016 22 00 Γίνε FIT μετά τα 45 Plus Μπορείς Δεν είναι αργά για μία γυναίκα που έχει πατήσει τα 40 και κάτι χρόνια να αρχίσει να γυμνάζεται T 04 02 2016 20 00 Πως χάνεις κιλά και δεν τα ξαναπαίρνεις Απαντούν αυτοί που τα κατάφεραν Αν και οι περισσότεροι ξέρουμε πώς να χάσουμε μερικά κιλά το πρόβλημα εμφανίζεται μετά όταν η δίαιτα τελειώνει και η ζυγαριά ανεβαίνει 04 02 2016 19 00 Mπορεί η σωστή μάσηση να μας αδυνατίσει Η απάντηση είναι ότι η μάσηση μπορεί να βελτιώσει την πέψη να προάγει την απώλεια βάρους 03 02 2016 23 00 Διακλαδισμένα αμινοξέα BCAA Τα διακλαδισμένα αμινοξέα λευκίνη ισολευκίνη βαλίνη βρίσκονται κυρίως στους μυς και χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας στην άσκηση μεγάλης διάρκειας 03 02 2016 22 00 Είστε κουρασμένοι Μήπως δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12 Ακόμα και εάν παίρνετε μία μέτρια ποσότητα βιταμίνης Β12 ίσως να είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για γνωστική εξασθένηση 03 02 2016 21 00 Να γιατί οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα και αδυνατίζουν δυσκολότερα από τους άντρες Τον λόγο για τον οποίο οι γυναίκες παχαίνουν πιο εύκολα και αδυνατίζουν πιο δύσκολα από τους άνδρες θεωρούν ότι βρήκαν επιστήμονες από τη Σκωτία 03 02 2016 17 37 Εικόνα του σώματος Εικόνα του σώματος σαν ψυχολογικός όρος ορίζεται η εντύπωση που έχει ο κάθε ένας για την εξωτερική του εμφάνιση 02 02 2016 22 00 Αυτό θα πει ευλυγισία Η ευλυγισία μέσα από τη γιόγκα βοηθά στη σωστή και αβλαβή στήριξη του σώματος 02 02 2016 20 00 Πρέπει να τρώω το βράδυ Αν ναι τι πρέπει να τρώω και τι ώρα Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει το βραδινό μου 02 02 2016 19 00 Του δίσκου τα προβλήματα Κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου και ισχιαλγία διάγνωση και αντιμετώπιση για την αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων 02 02 2016 17 00 Κάλλιο αργά παρά ποτέ Οι Αμερικανοί ξεκίνησαν αποτοξίνωση από τη ζάχαρη Κάλλιο αργά παρά ποτέ Αν και καθυστερημένα στη χώρα της κατεξοχήν κακής διατροφής την Αμερική οι πολίτες φαίνεται ότι έχουν αρχίσει 02 02 2016 14 29 Τρόφιμα Ψημένα ή ωμά Μπορεί ο τρόπος που καταναλώνετε τις τροφές ωμές ή μαγειρεμένες να επηρεάσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών 01 02 2016 23 00 Πράσινη σαλάτα με καρύδια Συστατικά 4 κούπες πράσινα λαχανικά μαρούλι λάχανο κινέζικο λάχανο φινόκιο iceberg 01 02 2016 22 00 Γιατί η αερόβια άσκηση συντελεί

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/more?skip=5 (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Διατροφή και Υγεία
    Φωτιά σε διαμέρισμα 55χρονη υπέστη εγκαύματα Κόσμος Αυστρία Ένας νέος Ψυχρός Πόλεμος θα βλάψει την Ευρωπαϊκή Ένωση Κόσμος Αφγανιστάν Το 2015 βάφτηκε με το αίμα των αμάχων Ελλάδα Τραγωδία στην άσφαλτο Νεκρός μοτοσικλετιστής στη Χίο Ελλάδα Ο άνεμος τα πήρε και τα σήκωσε στη Νέα Κίο Πολιτική Π Κουρουμπλής Το μνημόνιο που ψηφίσαμε θα κριθεί από την Ιστορία Ελλάδα Συγγενείς και φίλοι είπαν το τελευταίο αντίο στον πατέρα του Πάνου Καμμένου Ελλάδα Αγρότες αποδοκίμασαν βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη Sports All Star Game 2016 Back to back για Λαβίν Νικητής στα τρίποντα ο Τόμπσον ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Έχω κανονικό βάρος αλλά προβλήματα παχύσαρκου Παρασκευή 12 Φεβρουαρίου 2016 22 00 Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι δεν είναι μόνο το βάρος δείκτης παχυσαρκίας Τα 12 μυστικά για καύση λίπους Παρασκευή 12 Φεβρουαρίου 2016 21 00 Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καύση του λίπους είναι μια καθημερινή προσπάθεια 24 7 Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στα ύψη Ο ρόλος της συχνότητας των γευμάτων στην απώλεια βάρους Δευτέρα 8 Φεβρουαρίου 2016 22 30 Πόσα γεύματα πρέπει να καταναλώνουμε την ημέρα Υπάρχει χρυσός κανόνας και αν ναι σε ποιους απευθύνεται 10 διατροφικά Tips άσκησης και διατροφής Δευτέρα 8 Φεβρουαρίου 2016 21 10 Η παχυσαρκία και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελούν τις νέες πλέον επιδημίες του σύγχρονου τρόπου ζωής Πως χάνεις κιλά και δεν τα ξαναπαίρνεις Απαντούν αυτοί που τα κατάφεραν Πέμπτη 4 Φεβρουαρίου 2016 19 00 Αν και οι περισσότεροι ξέρουμε πώς να χάσουμε μερικά κιλά το πρόβλημα εμφανίζεται μετά όταν η δίαιτα τελειώνει και η ζυγαριά ανεβαίνει Mπορεί η σωστή μάσηση να μας αδυνατίσει Τετάρτη 3 Φεβρουαρίου 2016 23 00 Η απάντηση είναι ότι η μάσηση μπορεί να βελτιώσει την πέψη να προάγει την απώλεια βάρους Διακλαδισμένα αμινοξέα BCAA Τετάρτη 3 Φεβρουαρίου 2016 22 00 Τα διακλαδισμένα αμινοξέα λευκίνη ισολευκίνη βαλίνη βρίσκονται κυρίως στους μυς και χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας στην άσκηση μεγάλης διάρκειας Είστε κουρασμένοι Μήπως δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12 Τετάρτη 3 Φεβρουαρίου 2016 21 00 Ακόμα και εάν παίρνετε μία μέτρια ποσότητα βιταμίνης Β12 ίσως να είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για γνωστική εξασθένηση Πρέπει να τρώω το βράδυ Τρίτη 2 Φεβρουαρίου 2016 19 00 Αν ναι τι πρέπει να τρώω και τι ώρα Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει το βραδινό μου Τρόφιμα Ψημένα ή ωμά Δευτέρα 1 Φεβρουαρίου 2016 23 00 Μπορεί ο τρόπος που καταναλώνετε τις τροφές ωμές ή μαγειρεμένες να επηρεάσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών 5 διατροφικές συμβουλές για το ασθενές φύλο Κυριακή 31 Ιανουαρίου 2016 23 00 Η πρώτη συμβουλή είναι και η πιο απλή και αυτονόητη Το πρωινό γεύμα παρέχει την απαραίτητη ενέργεια Θερμογενετικά Σάββατο 30 Ιανουαρίου 2016 23 00 Περιέχουν έναν συνδυασμό καφεΐνης ασπιρίνης και εφέδρας ή παραπλήσιων με αυτές ουσιών Ενέργεια με άριστα το Q10 Σάββατο 30 Ιανουαρίου 2016 22 00 Καταναλώστε τροφές που περιέχουν στο συνένζυμο Q10 CoQ10 Το συγκεκριμένο συνένζυμο βρίσκεται σε άφθονη ποσότητα Βραδινό φαγητό οι μύθοι που πρέπει να καταρρίψετε και οι αλήθειες που θα σας κρατήσουν fit και υγιείς Παρασκευή 29 Ιανουαρίου 2016 23 00 Πολλοί άνθρωποι φοβούνται πως

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/ar8ra-diatrofis/main (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Συνταγές
    αντίο στον πατέρα του Πάνου Καμμένου Ελλάδα Αγρότες αποδοκίμασαν βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη Sports All Star Game 2016 Back to back για Λαβίν Νικητής στα τρίποντα ο Τόμπσον ΣΥΝΤΑΓΕΣ Πράσινη σαλάτα με καρύδια Δευτέρα 1 Φεβρουαρίου 2016 22 00 Συστατικά 4 κούπες πράσινα λαχανικά μαρούλι λάχανο κινέζικο λάχανο φινόκιο iceberg Μείγμα γαλοπούλας με λαχανικά Κυριακή 31 Ιανουαρίου 2016 21 00 Σε αντικολλητικό σκεύος τσιγαρίστε με το ελαιόλαδο το κρεμμύδι και το σέληνο σε μέτρια φωτιά Κοτόπουλο με sauce μελιού Παρασκευή 29 Ιανουαρίου 2016 21 00 Διαβάστε πώς θα φτιάξετε κοτόπουλο με sauce μελιού Σαλάτα με τορτελίνι και μπαλσάμικο Κυριακή 24 Ιανουαρίου 2016 20 00 Βράστε το τορτελίνι με προσοχή για 6 8 λεπτά σε ελαφρώς αλατισμένο νερό Σε ένα τηγάνι σωτάρετε το κρεμμύδι με το ελαιόλαδο και προσθέστε Μεξικάνικη σαλάτα Σάββατο 23 Ιανουαρίου 2016 22 00 Aπολαύστε τη συνταγή για μία μεξικάνικη σαλάτα Συστατικά 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο 2 κούπες βρασμένο καλαμπόκι 1 κόκκινη πιπεριά Παξιμάδια από φαγόπυρο Σάββατο 23 Ιανουαρίου 2016 14 00 Αλέθουμε ελαφρά το φαγόπυρο στο μούλτι προσέχοντας να μην πολτοποιηθεί εντελώς και προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά Ριζότο με Κρόκο Κοζάνης Τετάρτη 20 Ιανουαρίου 2016 21 00 Ζεσταίνουμε το μισό βούτυρο με το λάδι και σοτάρουμε το κρεμμύδι και τα φρέσκα κρεμμυδάκια μέχρι να μαραθούν Προσθέτουμε το ρύζι και ανακατεύουμε Τονοσαλάτα με φρέσκο άνηθο Δευτέρα 18 Ιανουαρίου 2016 15 00 Δείτε μια καταπληκτική συνταγή για τονοσαλάτα με φρέσκο άνηθο η οποία περιέχει χαμηλές θερμίδες Συνταγή Μακαρονοσαλάτα Σάββατο 16 Ιανουαρίου 2016 22 00 Χτυπάμε το ξύδι και το λάδι μέχρι να αναμειχθούν πλήρως Προσθέτουμε το σκόρδο το οποίο έχουμε λιώσει το πιπέρι το δυόσμο τη ρίγανη και αναμειγνύουμε καλά Συνταγή Σαλάτα κοτόπουλου με κάρυ Παρασκευή 15 Ιανουαρίου 2016 19 00 160 γρ τεμαχισμένο ψημένο ή βρασμένο στήθος κοτόπουλου 4 κούπες πράσινα λαχανικά Συνταγή Φιλέτο μοσχαριού με μανιτάρια

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/sintages/main (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Γυμναστική - Fitness tips
    βλάψει την Ευρωπαϊκή Ένωση Κόσμος Αφγανιστάν Το 2015 βάφτηκε με το αίμα των αμάχων Ελλάδα Τραγωδία στην άσφαλτο Νεκρός μοτοσικλετιστής στη Χίο Ελλάδα Ο άνεμος τα πήρε και τα σήκωσε στη Νέα Κίο Πολιτική Π Κουρουμπλής Το μνημόνιο που ψηφίσαμε θα κριθεί από την Ιστορία Ελλάδα Συγγενείς και φίλοι είπαν το τελευταίο αντίο στον πατέρα του Πάνου Καμμένου Ελλάδα Αγρότες αποδοκίμασαν βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη Sports All Star Game 2016 Back to back για Λαβίν Νικητής στα τρίποντα ο Τόμπσον ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ FITNESS TIPS Βάρη και διάδρομος O Πόλεμος των Κόσμων Τετάρτη 10 Φεβρουαρίου 2016 19 00 Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη η αερόβια ή η αναερόβια Όταν αναφερόμαστε σε αερόβια γυμναστική Τα 12 μυστικά για καύση λίπους Τετάρτη 10 Φεβρουαρίου 2016 18 00 Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καύση του λίπους είναι μια καθημερινή προσπάθεια 24 7 Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στα ύψη θα πρέπει να Διατάσεις πόσο βoηθούν τελικά Δευτέρα 8 Φεβρουαρίου 2016 23 00 Ένα τυπικό πρόγραμμα προθέρμανσης για επαγγελματικές και μη αθλητικές δραστηριότητες συνήθως περιλαμβάνει χαλαρό τρέξιμο αρχικά ή ασκήσεις Μέθοδοι και Προπονητικά Συστήματα για την Ανάπτυξη της Μυϊκής Μάζας Δευτέρα 8 Φεβρουαρίου 2016 22 00 Από την δεκαετία του 70 που το bodybuilding άρχισε να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές μέχρι και σήμερα έχει αναπτυχθεί πληθώρα μεθόδων και προπονητικών συστημάτων Push ups έλξεις και τίποτα άλλο Πέμπτη 4 Φεβρουαρίου 2016 22 00 Είναι η νέα προπονητική τάση των τελευταίων χρόνων σίγουρα πολλοί θα έχετε δει αρκετά video στο youtube Πως χάνεις κιλά και δεν τα ξαναπαίρνεις Απαντούν αυτοί που τα κατάφεραν Πέμπτη 4 Φεβρουαρίου 2016 19 00 Αν και οι περισσότεροι ξέρουμε πώς να χάσουμε μερικά κιλά το πρόβλημα εμφανίζεται μετά όταν η δίαιτα τελειώνει και η ζυγαριά ανεβαίνει Αυτό θα πει ευλυγισία Τρίτη 2 Φεβρουαρίου 2016 20 00 Η ευλυγισία μέσα από τη γιόγκα βοηθά στη σωστή και αβλαβή στήριξη του σώματος Γιατί η αερόβια άσκηση συντελεί στο κάψιμο του λίπους Δευτέρα 1 Φεβρουαρίου 2016 21 00 Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η αερόβια άσκηση συντελεί στο κάψιμο του λίπους Γιατί χρειάζεσαι τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης στη προπόνησή σου Κυριακή 31 Ιανουαρίου 2016 23 30 Έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενεργοποιούν τα δικέφαλα περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση Η ανάγκη άσκησης στις μεγαλύτερες ηλικίες Κυριακή 31 Ιανουαρίου 2016 22 00 Με την πάροδο του χρόνου στον καθένα μας μειώνεται η δύναμη η μυϊκή μάζα η ελαστικότητα των μυών καθώς και η ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου Legs Day Σάββατο 30 Ιανουαρίου 2016 22 30 Αν είστε από εκείνους που πεισματικά κάνουν skip την ημέρα προπόνησης των ποδιών αναθεωρήστε Ιδιαίτερα γεύματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης Παρασκευή 29 Ιανουαρίου 2016 18 00 Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο ασκούμενος δεν πρέπει να τρώει γιατί έτσι το αίμα πηγαίνει στο στομάχι και όχι στους μυς που γυμνάζονται Γυμναστική μετά την απώλεια βάρους Πέμπτη 28 Ιανουαρίου 2016 21 00 Τα περισσότερα άτομα μπορούν να χάσουν βάρος αλλά δεν μπορούν να το διατηρήσουν μετά την απώλεια 4 Μύθοι του γυμναστηρίου Τρίτη

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/ar8ra-gimnastikis/main (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Αρθρογράφοι
    εγκαύματα Κόσμος Αυστρία Ένας νέος Ψυχρός Πόλεμος θα βλάψει την Ευρωπαϊκή Ένωση Κόσμος Αφγανιστάν Το 2015 βάφτηκε με το αίμα των αμάχων Ελλάδα Τραγωδία στην άσφαλτο Νεκρός μοτοσικλετιστής στη Χίο Ελλάδα Ο άνεμος τα πήρε και τα σήκωσε στη Νέα Κίο Πολιτική Π Κουρουμπλής Το μνημόνιο που ψηφίσαμε θα κριθεί από την Ιστορία Ελλάδα Συγγενείς και φίλοι είπαν το τελευταίο αντίο στον πατέρα του Πάνου Καμμένου Ελλάδα Αγρότες αποδοκίμασαν βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη Sports All Star Game 2016 Back to back για Λαβίν Νικητής στα τρίποντα ο Τόμπσον ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΟΙ Εβίτα Παπαργυροπούλου Φυσικοθεραπεύτρια Τετάρτη 2 Δεκεμβρίου 2015 10 35 Είναι φυσικοθεραπεύτρια απόφοιτη του Ανώτατου ΤΕΙ Αθηνών Μαρία Σαχά Φυσικοθεραπεύτρια Διευθύντρια PhysioPolis Πέμπτη 4 Ιουνίου 2015 13 03 H κ Μαρία Σαχά είναι πτυχιούχος Φυσικοθεραπεύτρια από το 1978 με εξειδίκευση στην τεχνική McKenzie για τη μηχανική διάγνωση και θεραπεία της σπονδυλικής στήλης Πάνος Μπαλατσινός επαγγελματίας γυμναστής απόφοιτος Α Π Θ Τρίτη 26 Μαΐου 2015 18 48 Ασχολούμαι επαγγελματικά με την άσκηση από το 1998 Αποφοίτησα το 2002 από το Πανεπιστήμιο ΤΕΦΑΑ ενώ από το 2007 διατηρώ δικές μου επιχειρήσεις στο χώρο Δημήτρης Θωμάς Συγγραφέας Γυμναστής Ιδρυτής και ιδιοκτήτης ΔΗΜΗΤΡΑΣ ΓΑΙΑ Σάββατο 16 Μαΐου 2015 13 30 Ο Δημήτρης θωμάς γεννήθηκε και μεγάλωσε στη σκιά της Ακρόπολης στο Θησείο Σπούδασε Γυμναστής με ειδικότητα στην καλαθοσφαίριση και μεταπτυχιακό με υποτροφία στις Η Π Α Ιουλία Χαριστού Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τρίτη 12 Μαΐου 2015 19 06 Η Χαριστού Ιουλία είναι Διαιτολόγος Διατροφολόγος πτυχιούχος του Τμήματος Διατροφής Διαιτολογίας του Α Τ Ε Ι Θεσσαλονίκης από όπου αποφοίτησε το 1997 Βασιλική Γκέσου Μπατσίλα Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τρίτη 12 Μαΐου 2015 18 22 Η Βασιλική Γκέσου Μπατσίλα είναι απόφοιτος του τμήματος Επιστήμης Διατροφής Διαιτολογίας του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών 2009 Λίνα Ψούνη Αθλητική Ψυχολόγος ΜSc Τετάρτη 10 Δεκεμβρίου 2014 20 32 Η Λίνα Ψούνη γεννήθηκε το 1978 στα Χανιά της Κρήτης Παράλληλα με την ενασχόληση της με τον πρωταθλητισμό το 2002 ολοκλήρωσε τις σπουδές της στο ΤΕΦΑΑ του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Μπαλαμώτη Δ Χριστίνα Msc Δευτέρα 8 Δεκεμβρίου 2014 19 14 Γεννήθηκα στα Τρίκαλα Θεσσαλίας το 1979 αποφοίτησα από το 3ο Γενικό Λύκειο Τρικάλων με βαθμό απολυτηρίου άριστα και το 1998 εισήχθη Ανδρέας Ζουρδός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τρίτη 25 Νοεμβρίου 2014 15 04 Ονομάζομαι Ανδρέας Ζουρδός και έχω σπουδάσει διαιτολόγος διατροφολόγος είμαι απόφοιτος του Life Sciences School του University of Westminster του Λονδίνου Σκόλιας Γεώργιος MSc Εργοφυσιολόγος Δευτέρα 17 Νοεμβρίου 2014 15 10 O Γιώργος Σκόλιας είναι εισηγητής σεμιναρίων στην Ελλάδα και το εξωτερικό Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια Φωτεινή Mπήτρου γυμνάστρια Πέμπτη 13 Νοεμβρίου 2014 21 55 H Φωτεινή Mπήτρου είναι γυμνάστρια και ιδιοκτήτρια του γυμναστηρίου Koyros Gym στην Αίγινα Υπήρξε ιδρύτρια της ομάδας κλασικού αθλητισμού στίβου Φώτης Χατζηνικολάου personal trainer Τετάρτη 5 Νοεμβρίου 2014 22 42 Ονομάζομαι Φώτης Χατζηνικολάου είμαι προσωπικός γυμναστής πιστοποιημένος από την I A F A με 5 χρόνια εμπειρίας στην προπονητική Στέλλα Κατσιβέλη Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Δευτέρα 27 Οκτωβρίου 2014 16 38 Από το 2014 εργάζεται στο Κέντρο Διατροφής και Μεταβολισμού Nutribase η Στέλλα Κατσιβέλη κλινικός

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/katigoria-sinergaton/main (2016-02-15)
    Open archived version from archive



  •