archive-gr.com » GR » Z » ZOUGLA.GR

Total: 1402

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Corefit psychology: 5 λόγοι για να μη γίνεις σαν τα μοντέλα των περιοδικών
    ο Τόμπσον Corefit psychology 5 λόγοι για να μη γίνεις σαν τα μοντέλα των περιοδικών Πρώτη καταχώρηση Παρασκευή 12 Φεβρουαρίου 2016 14 53 Είσαι από αυτούς αυτές που βλέπουν μοντέλα στα περιοδικά και τρελαίνονται Διάβασε πέντε λόγους που ίσως σε κάνουν να δεις τα πράγματα λίγο διαφορετικά Γράφει η Ψυχολόγος 1 Γιατί είναι η δουλειά τους όχι η δική σου Μπορεί να είσαι γραμματέας δασκάλα φουρνάρισσα φοιτήτρια και καλά κάνεις Πάντως δεν είσαι μοντέλο 2 Πληρώνονται για να είναι έτσι Όταν βρεθεί κάποιος να σε πληρώσει για να κάνεις το μοντέλο τότε μοιάσε με μοντέλο Διάβασε περισσότερα πατώντας εδώ Τελευταία ενημέρωση Παρασκευή 12 Φεβρουαρίου 2016 15 40 Εκτύπωση Αποστολή Μέγεθος κειμένου A A A Αρχική σελίδα Οι σημαντικότερες ειδήσεις Aποχαιρετούν τον ανθυπασπιστή Ε Ευαγγέλου που σκοτώθηκε στην Κίναρο Σε κλίμα οδύνης συγγενείς και φίλοι αποχαιρετούν τον Ελευθέριο Ευαγγέλου τον ανθυπασπιστή που σκοτώθηκε κατά τη συντριβή ελικοπτέρου Παιχνίδι καθυστερήσεων Τα αιτήματα και τις προτάσεις τους κατέθεσαν σήμερα στο Μέγαρο Μαξίμου οι αγρότες οι οποίοι θα τα προωθήσουν παράλληλα σε όλους Αποστόλου Με όρους η συνάντηση Τσίπρα αγροτών Η κυβέρνηση θα αναμείνει να υποβληθούν και άλλα αιτήματα από τους αγρότες προκειμένου να προχωρήσει η συνάντηση με τον Πρωθυπουργό Στη φυλακή η μάνα και ο πατριός που βασάνιζαν και βίαζαν τα δυο αγοράκια τους Τον δρόμο για τις φυλακές πήρε μετά την απολογία του σε ανακρίτρια ο 44χρονος που κατηγορείται ότι βασάνιζε και κακοποιούσε σεξουαλικά τους δύο ανήλικους γιους Υπό την αιγίδα της Προεδρίας της Δημοκρατίας θέτει τις δράσεις των Νεφροπαθών ο Προκόπης Παυλόπουλος Τη στήριξή του στους νεφροπαθείς εξέφρασε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας Προκόπης Παυλόπουλος κατά τη συνάντηση που είχε Aνεβαίνει ο αριθμός των νεκρών από τη γρίπη Μακραίνει ο κατάλογος των θυμάτων από επιπλοκές της γρίπης Οι νεκροί έφτασαν τη Δευτέρα τους 93 ενώ περισσότερα από 100 άτομα Oι ΗΠΑ παρέδωσαν

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/article/corefit-phycology-5-logi-gia-na-min-ginis-san-ta-montela-ton-periodikon (2016-02-15)
    Open archived version from archive


  • Βάλε φρένο στον διαβήτη με αυτό το δημητριακό
    Ένας νέος Ψυχρός Πόλεμος θα βλάψει την Ευρωπαϊκή Ένωση Κόσμος Αφγανιστάν Το 2015 βάφτηκε με το αίμα των αμάχων Ελλάδα Τραγωδία στην άσφαλτο Νεκρός μοτοσικλετιστής στη Χίο Ελλάδα Ο άνεμος τα πήρε και τα σήκωσε στη Νέα Κίο Πολιτική Π Κουρουμπλής Το μνημόνιο που ψηφίσαμε θα κριθεί από την Ιστορία Ελλάδα Συγγενείς και φίλοι είπαν το τελευταίο αντίο στον πατέρα του Πάνου Καμμένου Ελλάδα Αγρότες αποδοκίμασαν βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη Sports All Star Game 2016 Back to back για Λαβίν Νικητής στα τρίποντα ο Τόμπσον Βάλε φρένο στον διαβήτη με αυτό το δημητριακό Πρώτη καταχώρηση Παρασκευή 12 Φεβρουαρίου 2016 15 05 Αναμφίβολα ο διαβήτης θεωρείται πλέον μια από τις πιο πολυεμφανιζόμενες ασθένειες ειδικά σε όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σε άτομα με σχετικό οικογενειακό ιστορικό στους καπνιστές ή σε όσους κάνουν καθιστική ζωή Έτσι όπως καταλαβαίνεις η πρόληψη είναι ιδιαίτερα σημαντική ειδικά αν ανήκεις στις ομάδες ατόμων που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να νοσήσουν Σίγουρα η μείωση των θερμίδων και της πρόσληψης ζωικού λίπους και η αύξηση κατά τουλάχιστον 10 των φυτικών ινών με λαχανικά φρούτα δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια συμβάλλει σε μεγάλο ποσοστό στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης διαβήτη Πρόσφατα όμως οι επιστήμονες ανακάλυψαν ακόμα έναν πολύτιμο σύμμαχο ο οποίος δεν είναι άλλος από το κριθάρι Διάβασε λεπτομέρειες για τη δράση του πατώντας εδώ Τελευταία ενημέρωση Παρασκευή 12 Φεβρουαρίου 2016 15 10 Εκτύπωση Αποστολή Μέγεθος κειμένου A A A Αρχική σελίδα Οι σημαντικότερες ειδήσεις Aποχαιρετούν τον ανθυπασπιστή Ε Ευαγγέλου που σκοτώθηκε στην Κίναρο Σε κλίμα οδύνης συγγενείς και φίλοι αποχαιρετούν τον Ελευθέριο Ευαγγέλου τον ανθυπασπιστή που σκοτώθηκε κατά τη συντριβή ελικοπτέρου Παιχνίδι καθυστερήσεων Τα αιτήματα και τις προτάσεις τους κατέθεσαν σήμερα στο Μέγαρο Μαξίμου οι αγρότες οι οποίοι θα τα προωθήσουν παράλληλα σε όλους Αποστόλου Με όρους η συνάντηση Τσίπρα αγροτών Η κυβέρνηση θα αναμείνει να υποβληθούν και άλλα αιτήματα από τους αγρότες προκειμένου να προχωρήσει η συνάντηση με τον Πρωθυπουργό Στη φυλακή η μάνα και ο πατριός που βασάνιζαν και βίαζαν τα δυο αγοράκια τους Τον δρόμο για τις φυλακές πήρε μετά την απολογία του σε ανακρίτρια ο 44χρονος που κατηγορείται ότι βασάνιζε και κακοποιούσε σεξουαλικά τους δύο ανήλικους γιους Υπό την αιγίδα της Προεδρίας της Δημοκρατίας θέτει τις δράσεις των Νεφροπαθών ο Προκόπης Παυλόπουλος Τη στήριξή του στους νεφροπαθείς εξέφρασε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας Προκόπης Παυλόπουλος κατά τη συνάντηση που είχε Aνεβαίνει ο αριθμός των νεκρών από τη γρίπη Μακραίνει ο κατάλογος των θυμάτων από επιπλοκές της γρίπης Οι νεκροί έφτασαν τη Δευτέρα τους 93 ενώ περισσότερα από 100 άτομα Oι ΗΠΑ παρέδωσαν τον καταζητούμενο μαϊμού γιατρό στην Ελλάδα Στην Ελλάδα βρίσκεται από το βράδυ της Κυριακής ο 58χρονος Γιάννης Καστάνης γνωστός και ως μαϊμού γιατρός της Σκύρου Δ Μάρδας Τα μπλόκα των αγροτών προκαλούν οικονομική ζημία Τη θέση ότι οι αγροτικές κινητοποιήσεις επηρεάζουν την ελληνική οικονομία προκαλώντας αναταραχή στην ομαλή λειτουργία Το video με την ένταση σε σταθμό του Ηλεκτρικού μεταξύ μετανάστη και υπαλλήλου security Έντονη συζήτηση έχει προκαλέσει οπτικοακουστικό υλικό που δείχνει έναν υπάλληλο security σε σταθμό του Ηλεκτρικού να επιχειρεί να απομακρύνει Έφθασε

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/article/vale-freno-ston-diaviti-me-afto-to-dimitriako (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Διατροφή και Αντιγήρανση
    ρίζες η οποίες επιτίθενται στα κύτταρα του οργανισμού τα οξειδώνουν με αποτέλεσμα να αλλοιώνονται ή και να καταστρέφονται Η διατροφή ενάντια στη γήρανση ουσιαστικά βασίζεται αφενός στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν αντιοξειδωτικά και μας κρατούν νέους αφετέρου στην αποφυγή τροφών που αυξάνουν τη διαδικασία της οξείδωσης Ποιες τροφές μας κρατούν νέους Τα φρούτα περιέχουν πληθώρα αντιοξειδωτικών βιταμινών βιταμίνη Α βιταμίνη C και φλαβονοειδή τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από την οξείδωση Ιδιαίτερα η βιταμίνη C αποτελεί πρόδρομο μόριο για την παραγωγή κολλαγόνου που είναι υπεύθυνο και για την ελαστικότητα της επιδερμίδας Τα λαχανικά περιέχουν επίσης πληθώρα αντιοξειδωτικών βιταμινών και μάλιστα η τομάτα περιέχει λυκοπένιο που είναι μείζον αντιοξειδωτικό Το ελαιόλαδο περιέχει βιταμίνη Ε και πολυφαινόλες που ενισχύουν την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού και γι αυτό στο μαγείρεμα συστήνεται η χρήση μόνο ελαιολάδου και η αποφυγή χρήσης άλλων μαγειρικών λιπών Η σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από την οξείδωση Μάλιστα όσο περισσότερο κακάο περιέχει η σοκολάτα τόσο πιο υγιεινή είναι Το τσάι περιέχει πολυφαινόλες και ταννίνες οι οποίες συμμετέχουν στην αντιοξειδωτική προστασία του οργανισμού και θα πρέπει να μη λείπει από τη διατροφή μας Το κόκκινο κρασί είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και περιέχει ένα μείζον αντιοξειδωτικό Η χρήση του προστατεύει το γενετικό από οξείδωση και συστήνεται η κατανάλωση του μέχρι 2 ποτήρια την ημέρα για τους άρρενες και μέχρι 1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες Φυσικά το νερό αποτελεί σημαντικό σύμμαχο ενάντια στο γήρας και πρέπει να φροντίζουμε να είμαστε καθημερινά καθημερινά ενυδατωμένοι Τέλος η μείωση της καθημερινής θερμιδικής πρόσληψης κατά 20 30 φαίνεται ότι μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τη διαδικασία της γήρανσης Ποιες τροφές μας γερνούν γρηγορότερα Το κορεσμένο λίπος που περιέχεται σε τροφές όπως το κόκκινο κρέας τα ολόπαχα τυριά τα πλήρη γαλακτοκομικά το βούτυρο και τις μαργαρίνες αφενός επιβαρύνει το καρδιαγγειακό μας σύστημα αφετέρου ενισχύει την οξείδωση στα κύτταρα του οργανισμού Η κατανάλωση ζάχαρης θεωρείται ότι οδηγεί σε μείωση της πρόσληψης άλλων θρεπτικότερων τροφών και συνεπώς έμμεσα οδηγεί τον οργανισμό σε γρηγορότερη γήρανση Tips αντιγήρανσης 1 Τρεφόμαστε σωστά 2 Ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας 3 Φροντίζουμε να συμπληρώνουμε 7 8 ώρες ύπνου καθημερινά 4 Διακόπτουμε το κάπνισμα 5 Φροντίζουμε να ασκούμαστε καθημερινά Τελευταία ενημέρωση Τετάρτη 10 Φεβρουαρίου 2016 22 00 Διατροφή αντιγήρανση Εκτύπωση Αποστολή Μέγεθος κειμένου A A A Αρχική σελίδα Οι σημαντικότερες ειδήσεις Aποχαιρετούν τον ανθυπασπιστή Ε Ευαγγέλου που σκοτώθηκε στην Κίναρο Σε κλίμα οδύνης συγγενείς και φίλοι αποχαιρετούν τον Ελευθέριο Ευαγγέλου τον ανθυπασπιστή που σκοτώθηκε κατά τη συντριβή ελικοπτέρου Παιχνίδι καθυστερήσεων Τα αιτήματα και τις προτάσεις τους κατέθεσαν σήμερα στο Μέγαρο Μαξίμου οι αγρότες οι οποίοι θα τα προωθήσουν παράλληλα σε όλους Αποστόλου Με όρους η συνάντηση Τσίπρα αγροτών Η κυβέρνηση θα αναμείνει να υποβληθούν και άλλα αιτήματα από τους αγρότες προκειμένου να προχωρήσει η συνάντηση με τον Πρωθυπουργό Στη φυλακή η μάνα και ο πατριός που βασάνιζαν και βίαζαν τα δυο αγοράκια τους Τον δρόμο για τις φυλακές πήρε μετά την απολογία του σε ανακρίτρια ο 44χρονος που κατηγορείται ότι βασάνιζε και κακοποιούσε σεξουαλικά τους δύο ανήλικους γιους Υπό την αιγίδα

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/article/diatrofi-ke-antigiransi (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Βάρη και διάδρομος: O Πόλεμος των Κόσμων
    μυικές ομάδες Μία συχνή παρανόηση που κυκλοφορεί στα γυμναστήρια είναι πως επειδή η αερόβια γυμναστική χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως καύσιμο ενδείκνυται περισσότερο για απώλεια λίπους Παρ όλα αυτά οι περισσότεροι που το υποστηρίζουν αυτό αγνοούν πως σε μία ώρα αερόβιας χαμηλής έντασης χρησιμοποιούνται μόνο περί τα 20 γρ λίπους Σχεδόν όσο λίπος έχει ένα κομμάτι πίτσα ή μισή σοκολάτα 200 γραμμαρίων Αυτό με άλλα λόγια σημαίνει πως η αερόβια γυμναστική δεν συνεισφέρει και τόσο άμεσα στο κομμάτι της βελτίωσης της σωματικής σύσταση Σε έναν άνθρωπο με χαμηλή φυσική κατάσταση η αερόβια μπορεί έμμεσα να συνεισφέρει αφού τον βοηθά να γίνει πιο δραστήριος γενικά και να μην κουράζεται εύκολα Από την άλλη η αερόβια γυμναστική ειδικά όταν γίνεται πάνω σε ένα διάδρομο μπορεί να είναι πληκτική Αν είστε όπως εγώ και δεν σας αρέσει να περπατάτε στο ίδιο σημείο ή έχετε οικολογικές ανησυχίες τότε το περπάτημα ή το jogging σε εξωτερικό χώρο είναι καλύτερη ιδέα και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες Είναι η αερόβια γυμναστική απαραίτητη στην απώλεια λίπους Η απάντηση είναι ΟΧΙ Το μόνο απαραίτητο στην απώλεια λίπους είναι το έλλειμμα ενέργειας δηλαδή να καίμε περισσότερο απ ότι καίμε Αυτό δεν σημαίνει πως η αερόβια γυμναστική είναι περιττή Το ίδιο συμβαίνει και με την αναερόβια Από την άλλη αν θέλετε ένα πολύ αθλητικό και γραμμωμένο σώμα π χ 11 λίπος για τις γυναίκες και 7 για τους άνδρες η αναερόβια άσκηση θα βοηθήσει αρκετά Κάνουν τα βάρη καλό στην υγεία Tα προηγούμενα χρόνια ορισμένοι Έλληνες επιστήμονες υγείας παλαιάς κοπής είχαν δαιμονοποιήσει την γυμναστική με βάρη ως ανθυγιεινή και κακή για την καρδιά δημιουργώντας παραπληροφόρηση και σύγχυση Αυτή η ημιμαθής άποψη δεν συμβαδίζει με την διεθνή βιβλιογραφία Η γυμναστική με βάρη μπορεί να είναι ευεργετική για την καρδιά αλλά και για την αντιμετώπιση της μάστιγας της εποχής μας του Μεταβολικού Συνδρόμου Ακόμα περισσότερο για τις νέες γυναίκες μπορεί να δράσει ως πρόληψη στην οστεοπόρωση κάτι που άλλες μορφές γυμναστικής όπως το κολύμπι δεν μπορούν να μιμηθούν Είναι ενδεικτικό πως τα πολυδιαφημιζόμενα συμπληρώματα ασβεστίου βρίσκονται ακόμα υπό αμφισβήτηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης ενώ η γυμναστική με βάρη έχει συμπαγείς αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα της Δεν θέλω μόνο να χάσω βάρος θέλω να αρέσω Τι διαλέγω Όσον αφορά την εμφάνιση η αναερόβια γυμναστική μας βοηθά να κρατήσουμε ή ακόμα και να αυξήσουμε την μυική μας μάζα σε μία περίοδο που περιορίζουμε τις θερμίδες για να χάσουμε λίπος Αυτό γίνεται σε πολύ μικρότερο βαθμό με την αερόβια Αυτό σημαίνει για τους άντρες πως δεν μαζεύουν οι ώμοι και η πλάτη ενώ στις γυναίκες οι γλουτοί και οι μηροί δεν παραπέμπουν σε ανθυγιεινά ανορεκτικά πρότυπα Όταν ένα άτομο αδυνατίζει πολύ χωρίς να γυμνάζεται τότε παράλληλα με την απώλεια λίπους θυσιάζεται και μυική μάζα Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το λεγόμενο Skinny Fat look Ανεξαρτήτως φύλου αν ο σκόπος σας είναι να φαίνεστε υγιείς τότε λίγη ή περισσότερη γυμναστική κατά προτίμηση αναερόβια μπορεί να βοηθήσει αρκετά σε αυτό και θα βοηθήσει και την σωματική σας σύσταση Συμπέρασμα Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/ar8ra-gimnastikis/article/vari-ke-diadromos-o-polemos-ton-kosmon (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Τα 12 μυστικά για καύση λίπους
    καζεΐνη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage Όσο για το λίπος θα πρέπει να το περιορίσετε στο 20 30 της συνολικής ημερήσιας σας πρόσληψης θερμίδων 4 Μη τρώτε ποτέ τους υδατάνθρακες μόνους τους Όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος ο έλεγχος της ινσουλίνης είναι ζωτικής σημασίας Η συνολική ποσότητα της ινσουλίνης που απελευθερώνεται από το σώμα δεν έχει σχέση με το πόσους υδατάνθρακες τρώτε αλλά με το πόσο γρήγορα αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται χωνεύονται Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα αυξάνοντας σημαντικά τα επίπεδα της ινσουλίνης το οποίο είναι και ο λόγος που πρέπει να αποφεύγονται Αλλά αν τύχει να φάτε ας πούμε ένα μπολ με κρύα δημητριακά συνήθως γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες μπορείτε ακόμα να λάβετε κάποια μέτρα για να εξασφαλίσετε ότι αυτοί οι υδατάνθρακες θα αφομοιωθούν πιο αργά Αυτό θα προκαλέσει την κυκλοφορία λιγότερης ινσουλίνης και ως εκ τούτου θα υπάρξει ένας μικρότερος αντίκτυπος στην ικανότητά σας να κάψετε λίπος Τι να κάνετε Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε την αφομοίωση είναι να τρώτε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες λίπους Ποτέ μην τρώτε τους υδατάνθρακες μόνους τους Συνοδεύστε ένα μπολ με δημητριακά για παράδειγμα με ανακατωμένα ασπράδια αυγών ή με τυρί cottage Εναλλακτικά μπορείτε να τρώτε άφθονα λαχανικά όπως μπρόκολο κουνουπίδι πράσινα φασόλια και πράσινες σαλάτες με τα γεύματά σας Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν πραγματικά το ρυθμό διάσπασης και αφομοίωσης όλων των υδατανθράκων 5 Μη τρώτε ποτέ υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο Για άλλη μια φορά έχει να κάνει με τις ορμόνες Τη νύχτα η ευαισθησία της ινσουλίνης σας μειώνεται δηλαδή το σώμα σας πρέπει να απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη από ότι συνήθως ώστε να χρησιμοποιηθούν στο σώμα οποιοιδήποτε υδατάνθρακες από αυτούς που τρώτε το βράδυ Και μέχρι τώρα πρέπει ήδη ξέρετε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να μειώσουν την καύση λίπους και να ενισχύσουν την αποθήκευση του Επιπλέον το σώμα παράγει φυσικά μια ορμόνη απελευθέρωσης λίπους που ονομάζεται αυξητική ορμόνη GH εντός των αρχικών 90 λεπτών ύπνου Η αυξητική ορμόνη όχι μόνο αυξάνει την καύση λίπους αλλά είναι απαραίτητη για την αύξηση σωματικής μάζας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος Ωστόσο οι υδατάνθρακες βάζουν ένα φρένο στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης έτσι είναι ιδανικό να πάτε για ύπνο σε ένα από τα δύο αυτά σενάρια με άδειο στομάχι ή ακόμα καλύτερα αφού καταναλώσετε μόνο πρωτεΐνες όχι υδατάνθρακες Αυτό επιτρέπει στη γλυκόζη στο αίμα η ονομασία για τους αφομοιωμένους υδατάνθρακες που κυκλοφορούν στο αίμα να παραμείνει σε χαμηλά επίπεδα γεγονός που διευκολύνει την αύξηση της νυχτερινής παραγωγής της αυξητικής ορμόνης Τι να κάνετε Μην καταναλώσετε τίποτα για περίπου τρεις ώρες πριν από τον ύπνο Μια καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα γεύματα για τις τέσσερις τελευταίες ώρες πριν από τον ύπνο με ένα πρωτεϊνούχο γεύμα σνακ αμέσως πριν κοιμηθείτε το οποίο να περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνη όπως ένα ρόφημα καζεΐνης τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή στήθος κοτόπουλου Μπορείτε ωστόσο να φάτε και μια μικρή μερίδα λαχανικών αν θέλετε 6 Χρησιμοποιήστε Νιτρικό Οξείδιο τη νύχτα Το νιτρικό οξείδιο NO είναι η ένωση που ανοίγει τα πάντα και όπως ήταν αναμενόμενο είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα καύσης λίπους που κυκλοφορούν στην αγορά Το νιτρικό οξείδιο υποστηρίζει το φούσκωμα όταν λαμβάνεται πριν από την προπόνηση βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τους μύες επιτρέποντας περισσότερο αίμα προς τους ιστούς συμπεριλαμβανομένων των μυών το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μεγιστοποίηση της υπερτροφίας και της αύξησης του μεταβολισμού Αυτό το συμπλήρωμα με βάση την αργινίνη είναι επίσης αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται πριν από τον ύπνο όπου μπορεί να ασκήσει μια βαθιά αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης και να υποστηρίξει την καύση λίπους Τι να κάνετε Μέσα σε 30 60 λεπτά πριν από τον ύπνο πάρτε μια δόση 5 έως 10 γραμμαρίων συμπληρώματος νιτρικού οξειδίου που δεν περιέχει καφεΐνη με άδειο στομάχι 7 Τρώτε περισσότερα γεύματα ανά ημέρα Σίγουρα οι θερμίδες και οι ορμόνες μπορούν να καθορίσουν εάν το σώμα σας αποθηκεύει το φαγητό στους μύες ή ως σωματικό λίπος αλλά η συχνότητά των γευμάτων ή πόσες φορές τρώτε κάθε μέρα επηρεάζει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας Κάθε φορά που τρώτε η μηχανή καύσης θερμίδων του σώματος επίσης γνωστή ως ο μεταβολισμός αυξάνετε ελαφρώς Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές για τα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες Έτσι εάν τρώτε έξι φορές την ημέρα θα παρατηρήσετε έξι μεταβολικές αιχμές την ημέρα αντί μόνο τέσσερις αν π χ τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα Και φυσικά καταναλώνοντας τροφή επτά ή οκτώ φορές την ημέρα θα ήταν ακόμη καλύτερα απ ότι έξι Αυτός είναι ένας τρόπος για να κάψετε λίπος χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες Τα συχνά γεύματα τείνουν να αυξάνουν την πιθανότητα ότι αυτό που τρώτε θα χρησιμοποιηθεί στον μυϊκό ιστό αντί να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος Τι να κάνετε Φάτε 6 8 μικρά γεύματα την ημέρα σε διαστήματα 2 3 ωρών Μην μείνετε περισσότερο από τρεις ώρες χωρίς φαγητό το σώμα σας θα μπει σε κατάσταση πείνας η οποία μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευση του σωματικού λίπους και το καθιστά πιο πιθανό να καταφύγετε σε υπερφαγία στο επόμενο σας γεύμα Μιλώντας για την υπερκατανάλωση τροφής μόνο και μόνο επειδή καταναλώνετε περισσότερα γεύματα δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παίρνετε συνολικά περισσότερες θερμίδες Καθορίστε την ιδανική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη για καύση λίπους και διαιρέστε την πάνω κάτω ισοδύναμα μεταξύ των 6 8 γευμάτων σας 8 Δώστε προτεραιότητα στο μετα προπονητικό σας γεύμα Μετά την προπόνηση είναι δύσκολο να κερδίσετε σωματικό λίπος Γιατί Οι εξαντλημένοι διασπασμένοι μύες απορροφούν τόσο τις πρωτεΐνες όσο και τους υδατάνθρακες για την ανάπτυξη και την ανάκαμψη Αν φάτε πολύ λίγο αυτή τη στιγμή μπορεί πραγματικά να εμποδίσετε την ανάκαμψη σας Στηρίζοντας την ανάκαμψη και την ανάπτυξη στην πραγματικότητα αυξάνει το μεταβολισμό ενώ εμποδίζοντας τες επιβραδύνεται ο μεταβολισμός Όσον αφορά την ενίσχυση της ανάκαμψης και της ανάπτυξης το πιο αντιπαραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι να λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας Τι να κάνετε Καταναλώστε 30 40 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης όπως ορό γάλακτος και καζεΐνη μαζί με 60 80 γραμμάρια γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες μια μεγάλη ψητή πατάτα 4 5 φέτες άσπρο ψωμί ή ένα

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/ar8ra-gimnastikis/article/ta-12-mistika-gia-kafsi-lipous (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Πρωινός χυμός «Δυναμίτης»
    back για Λαβίν Νικητής στα τρίποντα ο Τόμπσον Πρωινός χυμός Δυναμίτης Πρώτη καταχώρηση Τρίτη 9 Φεβρουαρίου 2016 14 40 Σίγουρα έχεις ακούσει ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας Αν παρ όλα αυτά δεν επιθυμείς να καταναλώσεις στερεή τροφή έχουμε να σου προτείνουμε έναν χυμό που θα σε γεμίσει με ενέργεια και θα σου χαρίσει ευεξία Για την παρασκευή του θα χρειαστείς δύο ξινόμηλα ένα μικρό αγγουράκι ή 1 2 μεγάλο και 200 γρ σπανάκι Για να δεις πώς θα τον φτιάξεις και την περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά πάτησε εδώ Τελευταία ενημέρωση Τρίτη 9 Φεβρουαρίου 2016 15 07 Εκτύπωση Αποστολή Μέγεθος κειμένου A A A Αρχική σελίδα Οι σημαντικότερες ειδήσεις Aποχαιρετούν τον ανθυπασπιστή Ε Ευαγγέλου που σκοτώθηκε στην Κίναρο Σε κλίμα οδύνης συγγενείς και φίλοι αποχαιρετούν τον Ελευθέριο Ευαγγέλου τον ανθυπασπιστή που σκοτώθηκε κατά τη συντριβή ελικοπτέρου Παιχνίδι καθυστερήσεων Τα αιτήματα και τις προτάσεις τους κατέθεσαν σήμερα στο Μέγαρο Μαξίμου οι αγρότες οι οποίοι θα τα προωθήσουν παράλληλα σε όλους Αποστόλου Με όρους η συνάντηση Τσίπρα αγροτών Η κυβέρνηση θα αναμείνει να υποβληθούν και άλλα αιτήματα από τους αγρότες προκειμένου να προχωρήσει η συνάντηση με τον Πρωθυπουργό Στη φυλακή η μάνα και ο πατριός που βασάνιζαν και βίαζαν τα δυο αγοράκια τους Τον δρόμο για τις φυλακές πήρε μετά την απολογία του σε ανακρίτρια ο 44χρονος που κατηγορείται ότι βασάνιζε και κακοποιούσε σεξουαλικά τους δύο ανήλικους γιους Υπό την αιγίδα της Προεδρίας της Δημοκρατίας θέτει τις δράσεις των Νεφροπαθών ο Προκόπης Παυλόπουλος Τη στήριξή του στους νεφροπαθείς εξέφρασε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας Προκόπης Παυλόπουλος κατά τη συνάντηση που είχε Aνεβαίνει ο αριθμός των νεκρών από τη γρίπη Μακραίνει ο κατάλογος των θυμάτων από επιπλοκές της γρίπης Οι νεκροί έφτασαν τη Δευτέρα τους 93 ενώ περισσότερα από 100 άτομα Oι ΗΠΑ παρέδωσαν τον καταζητούμενο μαϊμού γιατρό στην Ελλάδα

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/article/proinos-ximos-dinamitis (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Διατάσεις πόσο βoηθούν τελικά;
    στατικές Σε μία άλλη έρευνα που έγινε σε αθλητές netball βρέθηκε ότι όταν μετά τις στατικές διατάσεις συνολικής διάρκειας 15 λεπτών ακολούθησε ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης προσαρμοσμένο στο άθλημα πριν ακριβώς από τον αγώνα δεν υπήρξαν σημαντικές διαφορές στο άλμα και στα 20 μέτρα σπριντ όταν οι ίδιοι αθλητές έκαναν μόνο δυναμικές Η έρευνα καταλήγει με την συμβουλή ότι αν οι στατικές θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε μια προθέρμανση να ακολουθούν μετά από αυτές δυναμικές δραστηριότητες σχετικές με το άθλημα ώστε να εξαλείφονται οι όποιες αρνητικές επιδράσεις των στατικών διατάσεων π χ μετά από ένα τέντωμα σε αθλητές μπάσκετ ακολουθούν δυναμικά μπασίματα σουτ με σπριντ και ένταση κ α Το δείγμα βέβαια ήταν μικρό 13 αθλητές και απόλυτα συμπεράσματα δεν μπορούν να βγουν Λίγο πιο συγκεκριμένα για τα 30 δευτερόλεπτα διατάσεων Σε μία έρευνα των Yamaguchi και Ishii εξετάστηκαν οι επιδράσεις των στατικών διατάσεων σε κύριες μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων στα εξής πρωτόκολλα Στατικές διατάσεις για 30 δευτερόλεπτα καθόλου διατάσεις και τέλος δυναμικές Η μείωση στην μυϊκή δύναμη που παρατηρήθηκε ύστερα από μέτρηση της έκτασης του ποδιού για τις ομάδες με τις διατάσεις και καθόλου διατάσεις ήταν πολύ μικρές εώς ασήμαντες Αντίθετα υπήρξε αξιοσημείωτη βελτίωση της δύναμης για την ομάδα με τις δυναμικές Παρόμοια ευρήματα βλέπουμε και σε μία άλλη έρευνα όπου τα 30 διατάσεων δεν μείωσαν το άλμα και την μυϊκή ισχύ σε αντίθεση με τα 60 όπου η μείωση ήταν αξιοσημείωτη 3 4 και 2 7 αντίστοιχα Kαλές διατάσεις παιδιά να μην τραυματιστούμε Ένα πιθανόν πιο σημαντικό ζήτημα που τίθεται για όλους μας αθλητές και μη είναι το αν οι στατικές διατάσεις μπορούν να προλαμβάνουν τους τραυματισμούς Μια βόλτα στις ανασκοπήσεις μας προσγειώνει λίγο με τα όχι και τόσο ενθαρρυντικά ευρήματα Οι στατικές διατάσεις δεν φαίνεται να προλαμβάνουν γενικότερα τους τραυματισμούς παραμόνο ίσως κάποιους στους μυς κάποια τραβήγματα στους τένοντες και ίσως να μειώνουν κάποια επεισόδια πόνου στην μέση Εντάξει τότε θα τις κάνω για να μην πιάνομαι τουλάχιστον Υποθέτω όλοι έχουμε κάτσει μετά από μια προπόνηση να κάνουμε διάτασεις ελπίζοντας ότι αυτό θα μειώσει τον αυριανό πόνο Τα χαστούκια των στατικών διατάσεων συνεχίζονται και εδώ με τα ευρήματα να μην είναι και πολύ αισιόδοξα Οι διατάσεις πριν ή μετά την άσκηση δεν φαίνεται να μειώνουν το σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου το λεγόμενο πιάσιμο Οι μειώσεις που αναφέρονται στην μία ανασκόπηση που βρήκα είναι πολύ μικρές Προσοχή Οι στατικές διατάσεις για την αύξηση τους εύρους κίνησης και την γενικότερη βελτίωση της ευλυγισίας δεν πρέπει να συγχέονται με το θέμα μας Οι όποιες αρνητικές επιδράσεις αφορούν την εκτέλεση αυτών πριν από αθλητικές δραστηριότητες Μια καλή ευλυγισία που χτίζεται μακροχρόνια θα μπορούσε να βοηθήσει σε αθλήματα που χρειάζεται μεγάλου εύρους κινήσεις Κάποια συμπεράσματα Οι διατάσεις πριν τις αθλητικές δραστηριότητες δεν φαίνεται ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού παρά μόνο ίσως κάποιους στους μυς και στους τένοντες και κάποια μυϊκά τραβήγματα Οι σύντομες στατικές διατάσεις μέχρι 40 περίπου δεν φαίνεται να επιδρούν ιδιαίτερα αρνητικά στην απόδοση Οι στατικές διατάσεις μετά ή πριν την άσκηση δεν φαίνεται να μειώνουν το

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/ar8ra-gimnastikis/article/diatasisboi8oun-telika (2016-02-15)
    Open archived version from archive

  • Ο ρόλος της συχνότητας των γευμάτων στην απώλεια βάρους
    με έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα σε αμερικανική εφημερίδα American journal of Clinical Nutrition ομάδα ερευνητών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είτε ακολουθούμε το διατροφικό πρότυπο των τριών είτε αυτό των έξι γευμάτων ημερησίως η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από τον αριθμότων θερμίδων ποσοστό ενέργειας που καταναλώνουμε και όχι τόσο από το πόσοσυχνά ή τακτικά τρώμε Κατά συνέπεια αυτό που πρέπει να λάβουμε υπ όψιν μας είναι τοθερμιδικό ισοζύγιο ενεργειακό ισοζύγιο την ισορροπία δηλαδή της θερμιδικής πρόσληψης και της θερμιδικής δαπάνης Ανεξάρτητα λοιπόν από το ποιο διατροφικό πρότυπο επιλέγουμε να ακολουθήσουμε για να χάσουμε βάρος πρέπει να επικεντρωθούμε στο ότι πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες στο τέλος της ημέρας πρέπει να τρώμε λιγότερες συνολικές θερμίδες στο τέλος της ημέρας Όσον αφορά στην αύξηση των καύσεων το μόνο πράγμα που έχει αποδειχθεί με συνέπεια είναι ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR Basal Metabolic Rate αυξάνεται με τηνάσκηση PAL Physical Activity Rate Η επιλογή πολλών και μικρών γευμάτων κατανάλωση τροφής κάθε τρεις ώρες ίσως βοηθά κάποιους ανθρώπους να ελέγχουν ευκολότερα την όρεξή τους και να αισθάνονται περισσότερη ενέργεια ωστόσο πολλοί παραπονιούνται ότι ακολουθώντας το παραπάνω διατροφικό πρότυπο καταλήγουν στο να παίρνουν κιλά παρά να χάνουν Σε αυτό συμβάλλουν σίγουρα τόσο η διαρκής έκθεση σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές όσο και οι συνθήκες ζωής καθώς και οι εργασιακοί περιορισμοί πολύωρη απασχόληση του καθενός ξεχωριστά που καθιστούν αδύνατη αυτή καθ αυτή την αύξηση συχνότητας των γευμάτων Η αλήθεια είναι ότι όσο πιο συχνά καθόμαστε να φάμε τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να καταλήξουμε σε υπερφαγία Αν λοιπόν κάποιος δυσκολεύεται να καταναλώσει μια μικρή μερίδα τροφής ή δεν μπορεί εύκολα να σταματήσει να τρώει άπαξ και ξεκινήσει τότε σίγουρα το διατροφικό πρότυπο των πέντε έξι γευμάτων ημερησίως δεν είναι γι αυτόν η καλύτερη επιλογή Η λύση λοιπόν ίσως είναι να τρώμε μόνο όταν είμαστε πραγματικάπεινασμένοι αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό έτσι ώστε να καταλήγουμε σε υπερκατανάλωση Συνεπώς πρέπει να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας Πρέπει να καταλαβαίνουμε πότε το στομάχι μας είναι πραγματικά άδειο Σύμφωνα με τον ADA American Dietetic Association τρώγοντας κάθε φορά που νιώθεις ελαφρά πεινασμένος μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία Ο τρόπος να αντιμετωπίσεις κάτι τέτοιο είναι προτού επιδοθείς στο φαγητό να κάνεις στον εαυτό σου τις ακόλουθες ερωτήσεις Πεινάω πραγματικά Αν δεν είσαι σίγουρος περίμενε 20 λεπτά και ξανασκέψου το Πότε ήταν η τελευταία φορά που έφαγα Αν είναι λιγότερο από τρεις ώρες πολύ πιθανό να μην πεινάς Μπορεί ένα σνακ να με κρατήσει μέχρι το επόμενο κυρίως γεύμα Φροντίστε να είστε να είστε εφοδιασμένοι με κάποιες υγιεινές τροφές πχ φρούτα ξηροί καρποί κ λπ ώστε να κάνουμε και τις σωστές μικρές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας Ο ADA American Dietetic Association προτείνει ότι ένας τρόπος για να μην παρεκκλίνει κανείς είναι το να ακολουθεί σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής βασισμένο στο πρότυπο των πέντε ή έξι γευμάτων ημερησίως για να αντιληφθεί αρχικά πότε ακριβώς αισθάνεται πραγματικά πεινασμένος Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσει πιο εύκολα να ελέγξει τον εαυτό του και αν ακόμα ξεφύγει σε κάποιο γεύμα θα έχει την ευκαιρία να συμμορφωθεί στο

    Original URL path: http://www.zougla.gr/fitness/ar8ra-diatrofis/article/o-rolos-tis-sixnotitas-ton-gevmaton-stin-apolia-varous (2016-02-15)
    Open archived version from archive



  •