archive-gr.com » GR » S » SOFIE.GR

Total: 19

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο - Σοφία Χρυσοπούλου
    Ειδικοτητες Pilates Πετοσφαιριση Volley Running Τρεξιμο Βιογραφικο Αρθρα Συχνες ερωτησεις Επικοινωνια Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο

    Original URL path: http://sofie.gr/eidikotites/running-%cf%84%cf%81%ce%ad%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf/testata-running-area_3/ (2016-04-27)
    Open archived version from archive


  • Aqua aerobic - Σοφία Χρυσοπούλου
    Τι είναι Ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης μέσα στο νερό δίνει τη δυνατότητα στο σώμα σας να αποκομίσει τα μέγιστα δυνατά οφέλη με το λιγότερο δυνατό κόπο Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως λόγω της άνωσης του νερού κάτι που σας επιτρέπει περισσότερες επαναλήψεις χωρίς να νιώθετε κούραση Τι κάνει Βελτιώνει τη στάση του σώματος χωρίς να επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις Αυξάνει την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα Καίει λίπος βοηθώντας στην απώλεια πόντων και συσφίγγει στα δύσκολα σημεία Μειώνει την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια της υδροστατικής πίεσης του νερού κάνοντας μασάζ Αυξάνει τη μυϊκή μάζα Βελτιώνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα Ωφελεί ορθοπεδικά και κυκλοφοριακά προβλήματα όπως κιρσοί φλεβίτιδα Βελτιώνει το κυκλοφορικό Συμβάλλει στην τόνωση του μυϊκού συστήματος άνω και κάτω άκρων πλάτης στήθους κοιλιακών και ραχιαίων Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και την ρευματοειδή αρθρίτιδα Βοηθά στην ψυχοσωματική χαλάρωση Αμβλύνει τους μυϊκούς πόνους της μέσης Τι περιλαμβάνει Προθέρμανση Για περίπου 2 3 λεπτά κάνετε μέσα στο νερό βάδισμα τζόγκινγκ και αναρρίχηση Κύριο πρόγραμμα Διαρκεί από 20 40 λεπτά χωρίζεται σε δύο στάδια και έχει ως στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και την απώλεια λίπους Μυϊκή ενδυνάμωση Πρόκειται για ασκήσεις δυναμικής με ειδικά όργανα αντίστασης Αποθεραπεία Κάνετε για 3 λεπτά αργές κινήσεις και μερικές διατατικές ασκήσεις Κάθε πότε Το aqua aerobic για να είναι αποτελεσματικό θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα να έχει διάρκεια 30 45 λεπτά και ένταση περίπου 50 65 της μέγιστης προβλεπόμενης καρδιακής συχνότητας Eξοπλισμός Σωσίβιο και ζώνη aqua belt Για να κρατάει το σώμα στην επιφάνεια του νερού να γυμνάσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να ευθυγραμμίσετε την σπονδυλική σας στήλη Αλτηράκια για τα χέρια Φτιαγμένα από ειδικό αφρολέξ θα σας βοηθήσουν στις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πάνω μέρους του σώματος Γάντια Τα δάχτυλα είναι ενωμένα μεταξύ τους για πρόσθετη αντίσταση στις ασκήσεις που γυμνάζουν το πάνω μέρος

    Original URL path: http://sofie.gr/aqua-aerobic/ (2016-04-27)
    Open archived version from archive

  • Μάθημα Aqua aerobic - Σοφία Χρυσοπούλου
    ερωτησεις Επικοινωνια Μάθημα Aqua aerobic Search for Πρόσφατα άρθρα Ενισχύστε το καλοκαιρινό σας μαύρισμα ξεκινώντας από το πιάτο σας Ποιό άθλημα σου ταιριάζει στην παραλία Διατροφή πριν και μετά την

    Original URL path: http://sofie.gr/aqua-aerobic/aqua/ (2016-04-27)
    Open archived version from archive

  • Volley σαλας - Σοφία Χρυσοπούλου
    Ειδικοτητες Pilates Πετοσφαιριση Volley Running Τρεξιμο Βιογραφικο Αρθρα Συχνες ερωτησεις Επικοινωνια Volley σαλας

    Original URL path: http://sofie.gr/eidikotites/volley/volleyball12/ (2016-04-27)
    Open archived version from archive

  • Beach volley - Σοφία Χρυσοπούλου
    Ειδικοτητες Pilates Πετοσφαιριση Volley Running Τρεξιμο Βιογραφικο Αρθρα Συχνες ερωτησεις Επικοινωνια Beach volley

    Original URL path: http://sofie.gr/eidikotites/volley/417893_10200116198322788_1746991247_n/ (2016-04-27)
    Open archived version from archive

  • Ενισχύστε το καλοκαιρινό σας μαύρισμα, ξεκινώντας από το πιάτο σας…. - Σοφία Χρυσοπούλου
    και β καροτένιο και έτσι αποτελούν ιδανική τροφή τόσο για την ενυδάτωση του δέρματος όσο και για την επίτευξη ενός ομοιόμορφου μαυρίσματος Γλυκοπατάτες Επίσης πλούσιες σε β καροτίνη αλλά και βιταμίνη Α Η βιταμίνη Α αυξάνει την παραγωγή μελανίνης και βοηθάει να μαυρίσουμε πιο γρήγορα Πολύχρωμες πιπεριές Πλούσιες σε θειαμίνη βιταμίνη Β6 β καροτένιο και φυλλικό οξύ για γρηγορότερο μαύρισμα Βερίκοκα Πλούσια σε β καροτένιο και λυκοπένιο Βοηθούν τόσο στην ενίσχυση του μαυρίσματος όσο και στην αντιοξειδωτική προστασία του οργανισμού μας Tip Για την καλύτερη απορρόφηση του β καροτένιου από τον οργανισμό καλό είναι να συνοδεύουμε τις τροφές με ελαιόλαδο Ροδάκινα Εκτός από καροτινοειδή περιέχουν και φλαβονοειδή που ευνοούν το μαύρισμα Όσπρια ξηροί καρποί σουσάμι Τα φασόλια τα αμύγδαλα τα φιστίκια και το σουσάμι είναι τροφές που ενισχύουν την παραγωγή μελανίνης στο σώμα Η ουσία που τους προσδίδει αυτή την ιδιότητα είναι η τυροσίνη Σόγια Ασπράδια αυγών Είναι πλούσια σε τυροσίνη και έτσι ενισχύσουν τη μελανίνη του δέρματος Σκούρα πράσινα λαχανικά Το μπρόκολο το σπανάκι και το σπαράγγι είναι τα κυριότερα λαχανικά που βοηθούν στην παραγωγή μελανίνης Τροφές που περιέχουν χαλκό Ο χαλκός αποτελεί απαραίτητο συστατικό για το μαύρισμα καθώς συμβάλλει στην παραγωγή της μελανίνης και της ελαστίνης πρωτεΐνη του

    Original URL path: http://sofie.gr/%ce%b5%ce%bd%ce%b9%cf%83%cf%87%cf%8d%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%bf%ce%ba%ce%b1%ce%b9%cf%81%ce%b9%ce%bd%cf%8c-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%8d%cf%81%ce%b9%cf%83%ce%bc/ (2016-04-27)
    Open archived version from archive

  • Ποιό άθλημα σου ταιριάζει στην παραλία; - Σοφία Χρυσοπούλου
    μύες των ποδιών γυμνάζονται περισσότερο και πιο συγκεκριμένα οι τετρακέφαλοι των μηρών οι γάμπες και οι γλουτιαίοι που συσπώνται σε κάθε άλμα Κατά τη διάρκεια της υποδοχής της πάσας και του καρφώματος καλούνται να ανταποκριθούν οι μύες των χεριών δικέφαλοι και τρικέφαλοι και των ώμων Τέλος γυμνάζονται και οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί που χρησιμεύουν για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας του αθλητή μέσα στο γήπεδο κυρίως μετά από ένα άλμα Αυτοί είναι οι μύες που προφυλάσσουν τη σπονδυλική στήλη από πιθανά ατυχήματα Γιατί κάνει καλό Τα σωματικά οφέλη του beach volley είναι πολλά Πρώτα από όλα σας βοηθάει να αδυνατίσετε παίζοντας Μέσα σε μία ώρα παιχνιδιού μπορείτε να κάψετε από 500 έως 700 θερμίδες χάρη στην έντονη εφίδρωση Ακόμα βελτιώνει την οξυγόνωση όλων των οργάνων του σώματος κυρίως της καρδιάς και των πνευμόνων Ενισχύει την εναρμόνιση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος χάρη στην έντονη σωματική προσπάθεια Ευνοεί τη σταθεροποίηση του ασβεστίου στα οστά χάρη στη δράση των ηλιακών ακτινών Βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων κυρίως στη εκτέλεση ορισμένων βασικών κινήσεων όπως είναι το κάρφωμα και το σέρβις Μειώνει την ένταση που ασκείται στους συνδέσμους των μυών και των αρθρώσεων καθότι παίζετε ξυπόλητοι πάνω στην άμμο Αυξάνει τις αντοχές του οργανισμού Βελτιώνει τα αντανακλαστικά και τη συγκέντρωση Ακόμα υπάρχουν ψυχικά οφέλη Ευνοεί την κοινωνικοποίηση καθότι πρόκειται για ομαδικό σπορ Διασκεδάζει συνδυάζοντας όλες τις θετικές πλευρές των διακοπών θάλασσα ήλιος παραλία Το beach vοlley είναι ένα ευχάριστο καλοκαιρινό άθλημα με πολλούς φαν Δοκίμασέ το Τι εξοπλισμό χρειάζομαι Το beach volley είναι από τα πιο εύκολα αθλήματα από άποψη εξοπλισμού Χρειάζεσαι μια μπάλα φιλέ και γραμμές Δεν χρειάζεται κάτι παραπάνω από αυτόν της παραλίας Ένα αθλητικό μαγιό ένα καπέλο και γυαλιά τα οποία θα σας προστατέψουν από τον ήλιο Αν ο καιρός δεν είναι ζεστός φορέστε ένα ισοθερμικό κολάν και ένα top Χρειάζεσαι μια

    Original URL path: http://sofie.gr/%cf%80%ce%bf%ce%b9%cf%8c-%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b7%ce%bc%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%84%ce%b1%ce%b9%cf%81%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%ce%b9-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%bb%ce%af/ (2016-04-27)
    Open archived version from archive

  • Διατροφή πριν και μετά την άσκηση - Σοφία Χρυσοπούλου
    να είναι σχετικά άδειο κατά την εκκίνηση της άσκησης Να βοηθά στην αποφυγή αισθημάτων πείνας ζαλάδας ή κόπωσης Να παρέχει επαρκή τροφοδότηση με καύσιμα υδατάνθρακες στο αίμα και τους μύες Να παρέχει επαρκή ποσότητα νερού Τι να φάω πριν την προπόνηση Τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες αμυλώδεις τροφές Η διατροφή να είναι επαρκή σε υγρά ώστε να διατηρείται ικανοποιητική κατάσταση υδάτωσης Χαμηλή ποσότητα σε λίπος και φυτικές ίνες Μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Τρόφιμα οικεία στον αθλούμενο ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Έρευνες έδειξαν πως το πρώτο γεύμα πρέπει να γίνει μέσα σε 1 ώρα μετά την άσκηση και ιδανικά τα πρώτα 15 30λεπτά Τι να φάω μετά την προπόνηση Η πρώτη διατροφική προτεραιότητα είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν Συνδυασμός 3 1 υδατάνθρακα και πρωτεΐνης αντίστοιχα είναι η ιδανικότερη επιλογή κυρίως για αθλήματα αντοχής 1 1 5γρ υδατάνθρακα Kg σωματικού βάρους τα πρώτα 30 μετά κάθε 2 ώρες για τις επόμενες 4 6 ώρες Το 25 των θερμίδων που τρώτε μετά την άσκηση πρέπει να προέρχεται απτό πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας ζωική πρωτεΐνη 15 ή λιγότερο των θερμίδων μετά την άσκηση πρέπει να προέρχεται από λιπαρά ΣΩΣΤΗ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ 5 7ml υγρών kg σωματικού βάρους 2 3 ώρες πριν την άσκηση για

    Original URL path: http://sofie.gr/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%b9%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b7%cf%83%ce%b7/ (2016-04-27)
    Open archived version from archive



  •