archive-gr.com » GR » N » NUTRI-CARE.GR

Total: 126

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • ΑΡΘΡA - Διατροφή & Άσκηση - 30’ καθημερινής σωματικής άσκησης είναι αρκετά για να κάνουν τη διαφορά | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    την ημέρα για 13 εβδομάδες συνολικά Κατά τη διάρκεια της άσκησης φορούσαν μηχάνημα καταγραφής της φυσικής τους δραστηριότητας των θερμίδων και του καρδιακού τους ρυθμού Το πρόγραμμα άσκησης των συμμετεχόντων είχε σχεδιαστεί έτσι ώστε να τους προκαλεί ελαφρά εφίδρωση ενώ η ένταση των ασκήσεων ενισχυόταν τρεις φορές την εβδομάδα Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας οι άνδρες εκείνοι οι οποίοι ασκούντο 30 λεπτά ημερησίως έχασαν 4 κιλά κατά μέσον όρο σε διάστημα 3 μηνών σε σύγκριση με εκείνους που ασκούντο επί 60 λεπτά οι οποίοι έχασαν 1 κιλό λιγότερο δηλαδή 3 κιλά κατά μέσον όρο Έτσι λοιπόν φάνηκε πως η άσκηση διάρκειας μίας ώρας δεν παρείχε επιπρόσθετη απώλεια στο σωματικό βάρος ή στο λίπος από αυτήν των 30 λεπτών Η μικρή διαφορά στην απώλεια των κιλών μεταξύ των δύο ομάδων των ανδρών του 30λεπτου και του 60λεπτου προγράμματος άσκησης αντίστοιχα μπορεί να οφείλεται σε δύο λόγους Ο πρώτος είναι ότι τα 30 λεπτά άσκησης δεν εξάντλησαν τους ασκούμενους οι οποίοι δεν έχασαν την ενέργειά τους και παρέμειναν σωματικά δραστήριοι καθ όλην τη διάρκεια της ημέρας Ο δεύτερος είναι πως οι άνδρες εκείνοι οι οποίοι ασκήθηκαν για 60 λεπτά αντί για 30 πιθανόν να είχαν και αύξηση της όρεξης στη συνέχεια

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=359 (2015-07-15)
    Open archived version from archive


  • ΑΡΘΡA - Διατροφή & Άσκηση - Η γυμναστική πριν το πρωινό έχει καλύτερα αποτελέσματα στο αδυνάτισμα | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    τα οφέλη της άσκησης στη ρύθμιση του σωματικού βάρους εξακολουθεί να υπάρχει διχογνωμία για το αν είναι αποδοτικότερη με γεμάτο ή με άδειο στομάχι Ο δρ Τζέισον Γκιλ ο οποίος διεξήγαγε την έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης λέει ότι μολονότι η άσκηση είναι ωφέλιμη ανεξαρτήτως της ώρας εκτέλεσής της ως φαίνεται πριν από το πρωινό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι αναγκάζει τον οργανισμό να βασιστεί στα αποθέματα λίπους του Όταν ο κόσμος μιλάει για αδυνάτισμα εννοεί ότι θέλει να χάσει λίπος και αυτό φαίνεται ότι μπορεί να παράσχει καλύτερα η γυμναστική με άδειο στομάχι πρόσθεσε Η σχετική μελέτη διεξήχθη σε 10 νεαρούς άνδρες οι οποίοι επισκέφθηκαν τρεις φορές το εργαστήριο του δρος Γκιλ στο Ίδρυμα Καρδιαγγειακών Ιατρικών Επιστημών του πανεπιστημίου Και στις τρεις επισκέψεις οι εθελοντές έφαγαν πρωινό Κατά την πρώτη επίσκεψη δεν γυμνάστηκαν Κατά την δεύτερη έκαναν πρώτα μία ώρα βάδην και κατά την τρίτη έκαναν πάλι βάδην αλλά μετά το πρωινό Οι καύσεις λίπους ήταν ασφαλώς αυξημένες σε όλους τις ημέρες που γυμνάσθηκαν Εντούτοις όταν ασκήθηκαν πριν φάνε πρωινό έκαναν κατά 33 περισσότερες καύσεις απ ό τι όταν γυμνάσθηκαν μετά το πρωινό γεύμα Αιματολογικές εξετάσεις έδειξαν επίσης ότι την ημέρα που προπονήθηκαν νηστικοί παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα των λιπιδίων χοληστερόλη τριγλυκερίδια στο αίμα τους γράφουν ο δρ Γκιλ και οι συνεργάτες του στην Βρετανική Επιθεώρηση Διατροφής BJN Αν και οι εθελοντές έκαναν βάδην ο δρ Γκιλ εξηγεί ότι εξίσου ασφαλής και αποδοτική θα ήταν με άδειο στομάχι και η πιο σκληρή προπόνηση δεδομένου ότι ο οργανισμός διαθέτει το πρωί που ξυπνάμε επαρκή αποθέματα ενέργειας ώστε να αντέξει 90 λεπτά έως 2 ώρες άσκηση πριν χρειασθεί ενέργεια θερμίδες Όσοι πάντως δεν αντέχουν στη σκέψη της γυμναστικής πρωί πρωί δεν πρέπει να αποθαρρύνονται Το σημαντικό είναι να μην παραμένει κάποιος αδρανής και να μην αποθαρρύνεται επισήμανε ο δρ Γκιλ

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=360 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή & Άσκηση - Πώς επιδρά η άσκηση στην όρεξη; | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    σε βάθος χρόνου το σωματικό βάρος παραμένει σταθερό Όταν η ενέργεια που καταναλώνεται είναι μεγαλύτερη από αυτή που δαπανάται τότε είμαστε σε θετικό ισοζύγιο ενέργειας και το σωματικό βάρος αυξάνεται ενώ όταν είναι μικρότερη από αυτή που δαπανάμε βρισκόμαστε σε αρνητικό ισοζύγιο και το βάρος μειώνεται Συνεπώς η άσκηση μπορεί να συμβάλλει στη μείωση ή και διατήρηση του σωματικού βάρους ΠΡΟΣΟΧΗ Υπάρχουν και οι περιπτώσεις όπου η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού μετά από άσκηση δεν προκύπτει από αυξημένο αίσθημα πείνας αλλά εξαιτίας λανθασμένων αντιλήψεων του τύπου αφού έκανα άσκηση έχω δικαίωμα να φάω περισσότερο Έτσι κάποια άτομα επιβραβεύουν τον εαυτό τους με την κατανάλωση περισσότερης τροφής ή πιο λιπαρής τροφής π χ γλυκών η οποία δεν έχει απαραίτητα λιγότερη ενέργεια από αυτή που έκαψαν με την άσκηση παρά σε αρκετές περιπτώσεις μεγαλύτερη Τότε υπάρχει κίνδυνος το σωματικό βάρος να αυξηθεί Τι τύπο άσκησης να επιλέξω Ο τύπος της άσκησης φαίνεται να παίζει ρόλο με την μέτρια προς έντονη έντασης αερόβια άσκηση έντονο περπάτημα τρέξιμο ποδήλατο κολύμβηση κ α να έχει τα μεγαλύτερα οφέλη στη ρύθμιση της όρεξης Ευεργετικά οφέλη έχουν παρατηρηθεί και για την άσκηση με αντιστάσεις βάρη κοιλιακοί κ α ωστόσο συμβαίνουν σε μικρότερο βαθμό από ότι με την αερόβια άσκηση Παίζει ρόλο το φύλο μου Η επίδραση της άσκησης στην όρεξη και κατ επέκταση στην πρόσληψη ενέργειας των γυναικών είναι διαφορετική από των αντρών σύμφωνα με κάποιους επιστήμονες Πιο συγκεκριμένα οι γυναίκες συνήθως αντισταθμίζουν με την τροφή τους την ενέργεια που καίνε με την άσκηση ενώ οι άντρες όχι Συνεπώς οι άντρες είναι πιο εύκολο να μειώσουν το σωματικό λίπος σε σχέση με τις γυναίκες Η εξήγηση που δίνεται είναι ότι υπάρχει μία μεγαλύτερη αντίσταση στο γυναικείο οργανισμό να χάσει λίπος λόγω της αναγκαίοτητάς του για την αναπαραγωγη Παρόλα αυτά ενώ είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=369 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή & Άσκηση - Pilates: μια ολοκληρωμένη μέθοδος εκγύμνασης | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    να αναπτύξουμε τη δύναμη στα άνω και κάτω άκρα και πάνω σε αυτή τη φιλοσοφία ανέπτυξε το ασκησιολόγιό του Οι ασκήσεις pilates γίνονται είτε στα ειδικά όργανα κρεβάτι reformer barrel chair είτε στο στρώμα χρησιμοποιώντας εξοπλισμό λάστιχα μπάλες βαράκια foam roller magic circle Απευθύνεται σε όλους και σε όλες τις ηλικίες καθώς οι ασκήσεις έχουν επίπεδα βασικό μεσαίο προχωρημένο και παραλλαγές ώστε να προσαρμόζονται στις ανάγκες και στις δυνατότητες του ασκούμενου Επίσης τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται ευρέως και από φυσικοθεραπευτές καθώς έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αποκατάσταση μυοσκελετικών παθήσεων όπως κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου στη μέση γιατί δυναμώνει τους μύες και δημιουργεί μία στηρικτική ζώνη γύρω από τη λεκάνη και τους οσφυϊκούς σπονδύλους Έτσι το σώμα ανταποκρίνεται στις καθημερινές δραστηριότητες με το μικρότερο ενεργειακό κόστος Τα οφέλη της μεθόδου είναι τα ακόλουθα Ενδυναμώνει και μακραίνει τους μύες χωρίς να προσθέτει όγκο Κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη Αυξάνει την ελαστικότητα Προάγει τον έλεγχο του σώματος Επανεκπαίδευση της σωστής αναπνοής Ορθοσωμία Για όλα τα παραπάνω η μέθοδος pilates αποτελεί έναν πολύ καλό τρόπο εκγύμνασης για άτομα που κάνουν καθιστική εργασία και μέσα στην ημέρα έχουν λάθος στάση σώματος για πολλές ώρες Ένας αρχάριος καλό θα ήταν να κάνει τα πρώτα μαθήματα ατομικά έτσι ώστε

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=407 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή & Αδυνάτισμα - Καλοκαιρινές συμβουλές για απώλεια βάρους | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    1 φορά εβδομαδιαίως Αυτές η προτάσεις είναι εύκολα να ακολουθούνται και κατά την περίοδο των διακοπών αφού όλα τα νησιά είναι γεμάτα από ψαροταβέρνες Όσον αφορά τα λίπη καλό είναι να προέρχονται από το ελαιόλαδο και χρειάζεται να περιοριστούν τα κορεσμένα που περιέχονται κυρίως στα γλυκά τα παγωτά και το κόκκινο κρέας Στις υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν την καλοκαιρινή περίοδο ο οργανισμός χρειάζεται πολύ παραπάνω νερό για να ρυθμίσει την θερμοκρασία του σώματος και να εμποδίσει έτσι την αφυδάτωση Δεν πρέπει όμως η ημερήσια κατανάλωση υγρών να προέρχεται από αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά που προσφέρουν κενές θερμίδες και δεν ξεδιψάνε αλλά από το νερό σε ποσότητες όχι λιγότερες από 10 12 ποτήρια ημερησίως Μπορείτε λοιπόν να προσέξετε τους καλοκαιρινούς μήνες όχι μόνο να μην πάρετε κιλά αλλά να απαλλαγείτε από τα περιττά ακολουθώντας μερικές απλές και χρήσιμές συμβουλές 1 Nα μην ξεχνάτε το πρωινό σας που είναι το σημαντικότερο γεύμα που μας δίνει ενέργεια και μας βοηθάει να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της ημέρας Η καλύτερη επιλογή είναι ένας φρέσκος χυμός φρούτων πορτοκάλι μήλο καρότο και ακτινίδιο που μας εξασφαλίζει μία σημαντική ποσότητα βιταμίνης C που προστατεύει και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα βιταμίνης Α και αρκετών μετάλλων όπως κάλιο φώσφορο και άλλα σε μικρότερη ποσότητα 1 ποτήρι άπαχο γάλα που περιέχει σημαντική ποσότητα ασβεστίου 1 μπολ με δημητριακά όπως σιτάρι κουάκερ μούσλι νιφάδες καλαμποκιού και άλλα τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες 2 Να έχετε πολλά ενδιάμεσα γεύματα και να μην τρώτε ποτέ πεινασμένοι Το σώμα μας σαν καύσιμο χρησιμοποιεί την γλυκόζη Είναι χαρακτηριστικό του οργανισμού ότι κάθε δύο ώρες περίπου πέφτουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα Αν εξασφαλίσουμε περίπου κάθε 2 3 ώρες μία τροφή όπως τα φρούτα που είναι σύνθετοι υδατάνθρακες εξαπατούμε τον οργανισμό και δεν πεινάμε μέχρι την ώρα του γεύματος Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=124 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή & Αδυνάτισμα - Πως να μείνουμε για πάντα αδύνατοι! | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    ιστός είναι ποιο ενεργός ιστός από το λίπος κατανωλώνει περισσότερο οξυγόνο και καίει περισσότερες θερμίδες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά την διάρκεια των διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων 5 Επιφάνεια του σώματος Το ύψος και το βάρος καθορίζουν την επιφάνεια του σώματος ενός ανθρώπου Όσο μεγαλύτερη είναι τόσο μεγαλύτερες ενεργειακές ανάγκες έχει ένας άνθρωπος άρα έχει και υψηλότερο μεταβολισμό 6 Ποσοστό και κατανομή του λίπους Όσο μεγαλύτερο ποσοστό λίπους έχει κανείς στο σώμα του τόσο χαμηλότερο μεταβολισμό έχει ½ κιλό μυϊκής μάζας καίει μέχρι και 9 φορές περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με ½ κιλό λίπους 7 Συχνότητα των γευμάτων Η λήψη της τροφής ενεργοποιεί τον μεταβολισμό γιατί ο οργανισμός καίει αρκετές θερμίδες κατά την διάρκεια της πέψης και είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε μικρά γεύματα που πέπτονται ευκολότερα και δεν δυσκολεύουν τον οργανισμό 8 Σύσταση της τροφής Για την επεξεργασία την πέψη και την αφομοίωση των τροφών από τον οργανισμό απαιτείται ένα ποσό ενέργειας μεταγευματική θερμογένεση Το ποσό αυτό εξαρτάται από τα μακροθρεπτικά συστατικά από τα οποία αποτελείται η κάθε τροφή Η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σύνθετους υδατάνθρακες αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 8 15 των γλυκών και πολύ λιπαρών τροφών 3 5 και των πρωτεϊνών 15 30 Παράλληλα ανεξαρτήτως από την σύσταση της τροφής ο οργανισμός καταναλώνει μικρότερη ενέργεια όταν η τροφή είναι σε υγρή ή ημίρευστη μορφή από ότι όταν είναι σε στερεά 9 Η κατανάλωση του νερού Το σώμα μας αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό που αποτελεί βάση σε πολλές χημικές αντιδράσεις μέσα σε αυτό Έτσι η επαρκής λήψη του νερού βοηθά σε πολλές μεταβολικές διαδικασίες και διευκολύνει αποβολή άχρηστων ουσιών και τοξινών από τον οργανισμό Η χαμηλή κατανάλωση νερού ευνοεί την συσσώρευση λίπους κυρίως σπλαχνικού και μειώνει την καύση του 10 Οι ώρες των γευμάτων Γενικά ο μεταβολισμός είναι πιο γρήγορος τις πρωϊνές ώρες και σταδιακά φτάνει στα χαμηλότερα επίπεδά του τις νυχτερινές ώρες 11 Η δυσκοιλιότητα Η δυσκοιλιότητα ευθύνεται για την μειωμένη αφομοίωση πολλών θρεπτικών συστατικών και τη συσσώρευση τοξινών στον οργανισμό πράγμα που εμποδίζει να πραγμοτοποιηθούν σωστά πολλές χημικές αντιδράσεις που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού Παράλληλα με την αφόδευση ο οργανισμός καταναλώνει ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων 12 Το στρες και το άγχος Όταν ακούμε πολλές φορές να λένε παχαίνω από το άγχος γελάμε χωρίς να ξέρουμε ότι το γεγονός αυτό είναι τελικά αληθινό Το στρες αυξάνει την έκκριση ορισμένων ορμονών όπως την αδρεναλίνη κορτιζόνη που αν είναι στιγμιαία μπορεί να αυξήσει τις καύσεις στο διπλάσιο Στην μακροχρόνια βάση όμως η δράση τους είναι αντίθετη ευνοούν την εναπόθεση λίπους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς 13 Φυσική δραστηριότητα Είναι προφανές ότι κατά την διάρκεια της άσκησης καταναλώνουμε ενέργεια αυξάνεται παράλληλα και το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα και μειώνεται το ποσοστό του λίπους 14 Υποθερμιδικές δίαιτες Είναι προφανές ότι όποιος τρώει περισσότερο καίει περισσότερο Αντίθετα όταν δεν τρώει μειώνει κατά πολύ τις καύσεις του και έτσι μειώνει και τον μεταβολισμό του Συνεχείς προσπάθειες στις υποθερμιδικές δίαιτες αφαγία σύνδρομο γιο γιο συνεχείς αυξομειώσεις βάρους μειώνουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν το ποσοστό λίπους στο σώμα 15 Λειτουργία

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=128 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή & Αδυνάτισμα - Ισοδυναμία τροφών | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    αφαιρούμε 1 ισοδύναμο λίπους 30 γρ φέτα ή κασέρι ή τυρί τύπου Ολλανδίας 30 γρ γραβιέρα ή άλλο λιπαρό τυρί αφαιρούμε 1 ισοδύναμο λίπους 1 αυγό Κρέατα με uψιλή περιεκτικότητα σε λίπος 1 ισοδύναμο μας δίνει 7 γρ πρωτεΐνη 8 γρ λίπος 100 θερμίδες 30 γρ χοιρινό λιπαρό 30 γρ μπέικον 30 γρ λιπαρό τυρί 30 γρ σαλάμι ΟΜΑΔΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ 1 ισοδύναμο μας δίνει 5 γρ υδατανθράκων 2 γρ πρωτεΐνης 25 θερμίδες η μερίδα είναι ½ φλ 80 γρ Μαγειρεμένα και 1 φλιτζάνι 120 γρ φρέσκα λαχανικά ΟΜΑΔΑ Α 1 φλιτζάνι ραπανάκια 1 φλιτζάνι αγγούρι 1 φλιτζάνι αντίδι 1 φλιτζάνι μαρούλι 1 φλιτζάνι μανιτάρια 1 φλιτζάνι κουνουπίδι 1 φλιτζάνι σπανάκι φρέσκο 1 φλιτζάνι κολοκύθι φρέσκο 1 φλιτζάνι σέλινο ΟΜΑΔΑ Β 1 αγκινάρα ½ φλιτζάνι σπαράγγια ½ φλιτζάνι μπρόκολο ½ φλιτζάνι καρότο ½ φλιτζάνι λάχανο ν ½ φλιτζάνι μελιτζάνα ½ φλιτζάνι μπάμιες μαγειρεμένες ½ φλιτζάνι φρέσκο πράσινο κρεμμύδι ½ φλιτζάνι πράσα ½ φλιτζάνι παντζάρι 85 γρ ½ φλιτζάνι φασολάκια πράσινα ½ φλιτζάνι σπανάκι μαγειρεμένο ½ φλιτζάνι ντομάτα φρέσκια ΟΜΑΔΑ ΑΜΥΛΟΥΧΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ 1 ισοδύναμο μας δίνει 15 γρ υδατανθράκων 7 γρ προτείνεις 88 θερμίδες ½ φλιτζάνι φακές 75 γρ ½ φλιτζάνι φασόλια 70 γρ ½ φλιτζάνι ρεβίθια 70 γρ ΟΜΑΔΑ ΛΙΠΟΥΣ 1 ισοδύναμο μας δίνει 5 γρ λίπους 45 θερμίδες 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ελαιόλαδο σπορέλαιο κ α 8 ελιές 6 αμύγδαλα 10 φιστίκια 2 κουταλάκια του γλυκού ταχίνί 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη 1 κουταλάκι του γλυκού βουτύρου 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζας 1 κουταλάκι της σούπας κρέμα γάλακτος 1 κουταλάκι της σούπας τυρί κρέμα 1 κουταλάκι της σούπας dressing σαλάτας ΟΜΑΔΑ ΦΡΟΥΤΩΝ 1 ισοδύναμο μας δίνει 15 γρ υδατανθράκων 60 θερμίδες 1 μέτριο μήλο 106 γρ 1 μέτριο ροδάκινο 147 γρ 1 μεγάλο ή 2 μικρά ακτινίδια 91 γρ 1 μικρή ή ½ μεγάλη μπανάνα 72 γρ 1 μεγάλο

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=77 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή & Αδυνάτισμα - Σωστή διατροφή και στις γιορτές | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    18 υδατάνθρακες 50 55 και λίπη 30 35 των ολικών θερμίδων της Πρωτεΐνες Οι ζωικές πρωτεΐνες προσλαμβάνονται με τα ζωικά τρόφιμα δηλαδή κρέας ψάρι πουλερικά αυγά γάλα τυρί κ λ π Τις φυτικές πρωτεΐνες τις προμηθεύουν οι ξηροί καρποί τα όσπρια τα δημητριακά και λιγότερο τα λαχανικά και τα φρούτα Υδατάνθρακες Αυτοί προσλαμβάνονται με τα δημητριακά τα φρούτα τα αμυλώδη λαχανικά τη ζάχαρη τα γλυκά και τα επιδόρπια Λίπη Αυτά προσλαμβάνονται ως αόρατο ή κρυφό λίπος με το κρέας τα αυγά τους ξηρούς καρπούς το γάλα το τυρί κ λ π και το ορατό ή φανερό λίπος που είναι το βούτυρο η μαργαρίνη το λάδι κ λ π Όσο κι αν δε θέλουμε να το παραδεχτούμε το φαγητό αποτελεί μία από τις κύριες εκδηλώσεις της δημόσιας οικογενειακής και ατομικής μας ζωής Οι εκδηλώσεις αυτές είναι πιο συχνές την περίοδο των εορτών που πλησιάζουν σε λίγο καιρό Η υπερκατανάλωση φαγητού αλκοολούχων ποτών και γλυκών είναι συχνό φαινόμενο των ημερών αυτών με αποτέλεσμα οι περισσότεροι από μας να ανησυχούν για το βάρος τους Στο πιάτο των Χριστουγέννων κυριαρχεί η γαλοπούλα το γουρουνόπουλο και το αρνάκι ενώ από την άλλη μεριά παραδοσιακά γλυκά όπως μελομακάρονα κουραμπιέδες και διάφορα σιροπιαστά αποτελούν το μεγάλο πειρασμό των ημερών Αυτά που πρέπει να προσέξουμε είναι τα παρακάτω 3 4 μικρά γεύματα είναι προτιμότερα από 1 2 μεγάλα προσοχή στα λιπαρά μην παίρνετε διπλή μερίδα φαγητού αλλά μόλις αισθάνεστε ελαφρά χορτασμένοι να σηκώνεστε από το τραπέζι μία μεγάλη σαλάτα είναι απαραίτητη και στα δύο κύρια γεύματα μεσημέρι βράδυ τρώτε 2 3 φρούτα την ημέρα πίνετε άφθονο νερό η κατανάλωση των γλυκών καλύτερα να γίνεται τις πρωινές ώρες φυσικά με μέτρο αν δεν μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ τουλάχιστον περιορίστε το στο 1 ποτήρι Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτές τις μέρες είναι η νηστεία

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=119 (2015-07-15)
    Open archived version from archive



  •