archive-gr.com » GR » N » NUTRI-CARE.GR

Total: 126

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • ΑΡΘΡA - Διατροφή - Νερό: πόσα ποτήρια χρειαζόμαστε την ημέρα; | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    τις καύσεις των τροφών Η κύρια οδός αποβολής είναι τα ούρα και σε μικρότερο βαθμό τα κόπρανα και ο ιδρώτας Φυσικά τα δεδομένα αλλάζουν σε ένα ιδιαίτερο θερμό περιβάλλον όπου ο ιδρώτας παίζει σημαντικότερο ρόλο στην αποβολή νερού καθώς είναι κύριας σημασίας για τη διαδικασία της θερμορύθμισης δηλαδή τη διατήρηση σταθερής σε ένα συγκεκριμένο εύρος της θερμοκρασίας του σώματος γιατί χωρίς αυτή τη διαδικασία δεν θα ζούσαμε Ας δούμε όμως πόσο νερό χρειαζόμαστε σήμερα και τι έχει αλλάξει από αυτό που πιστεύαμε παλιότερα Μέχρι και πολύ πρόσφατα είχαμε τη σύσταση για κατανάλωση νερού τουλάχιστον οκτώ ποτηριών τη μέρα Σήμερα αυτό δεν ισχύει Σύμφωνα με την επίσημη θέση του Ινστιτούτου Υγείας της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών της Αμερικής Institute of Medicine of the National Academies of Science για το 2004 αναφέρεται ότι το 80 των αναγκών μας καλύπτεται από πόσιμο νερό αναψυκτικά χυμούς καφέ τσάι κα και το υπόλοιπο 20 από τρόφιμα Θα πρέπει λοιπόν να λαμβάνουμε υπόψιν μας ότι ο καφές το τσάι τα αναψυκτικά οι χυμοί και τα γάλα είναι πηγές πρόσληψης των απαραίτητων υγρών κι ας μην είναι νερό αυτούσιο Προσοχή όμως γιατί μπορεί κάτι από τα παραπάνω να συνδυάζεται με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που και το αίσθημα της δίψας δεν ικανοποιεί σε μεγάλο βαθμό και μπορεί η κατάχρηση του να δυσχεραίνει τη διαδικασία ελέγχου του βάρους μας Παράλληλα οι τροφές συνεισφέρουν μεγάλες ποσότητες νερού στον οργανισμό και ιδιαιτέρως τα φρούτα και τα λαχανικά που η περιεκτικότητά τους σε νερό προσεγγίζει το 90 της σύνθεσής τους Επίσης στην ίδια επίσημη θέση του Ινστιτούτου Υγείας στην Αμερική τονίζεται ότι ο καφές τα αναψυκτικά το τσάι και οτιδήποτε άλλο ρόφημα περιέχει καφεΐνη συμβάλλει επίσης σημαντικά στη διαδικασία της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού Μέχρι πρόσφατα ήταν ευρέως διαδεδομένη η άποψη στον κόσμο ότι η παρουσία της καφεΐνης μάλλον τα αντίθετα αποτελέσματα προκαλούσε

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=14 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή - Καλοκαίρι και σωστή διατροφή | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    εβδομαδιαίως Αυτές η προτάσεις είναι εύκολα να ακολουθούνται και κατά την περίοδο των διακοπών αφού όλα τα νησιά είναι γεμάτα από ψαροταβέρνες Όσον αφορά τα λίπη καλό είναι να προέρχονται από το ελαιόλαδο και χρειάζεται να περιοριστούν τα κορεσμένα που περιέχονται κυρίως στα γλυκά τα παγωτά και το κόκκινο κρέας Στις υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν την καλοκαιρινή περίοδο ο οργανισμός χρειάζεται πολύ παραπάνω νερό για να ρυθμίσει την θερμοκρασία του σώματος και να εμποδίσει έτσι την αφυδάτωση Δεν πρέπει όμως η ημερήσια κατανάλωση υγρών να προέρχεται από αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά που προσφέρουν κενές θερμίδες και δεν ξεδιψάνε αλλά από το νερό σε ποσότητες όχι λιγότερες από 10 12 ποτήρια ημερησίως Μπορείτε λοιπόν να προσέξετε τους καλοκαιρινούς μήνες όχι μόνο να μην πάρετε κιλά αλλά να απαλλαγείτε από τα περιττά ακολουθώντας μερικές απλές και χρήσιμές συμβουλές 1 Nα μην ξεχνάτε το πρωινό σας που είναι το σημαντικότερο γεύμα που μας δίνει ενέργεια και μας βοηθάει να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της ημέρας Η καλύτερη επιλογή είναι ένας φρέσκος χυμός φρούτων πορτοκάλι μήλο καρότο και ακτινίδιο που μας εξασφαλίζει μία σημαντική ποσότητα βιταμίνης C που προστατεύει και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα βιταμίνης Α και αρκετών μετάλλων όπως κάλιο φώσφορο και άλλα σε μικρότερη ποσότητα 1 ποτήρι άπαχο γάλα που περιέχει σημαντική ποσότητα ασβεστίου 1 μπολ με δημητριακά όπως σιτάρι κουάκερ μούσλι νιφάδες καλαμποκιού και άλλα τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες 2 Να έχετε πολλά ενδιάμεσα γεύματα και να μην τρώτε ποτέ πεινασμένοι Το σώμα μας σαν καύσιμο χρησιμοποιεί την γλυκόζη Είναι χαρακτηριστικό του οργανισμού ότι κάθε δύο ώρες περίπου πέφτουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα Αν εξασφαλίσουμε περίπου κάθε 2 3 ώρες μία τροφή όπως τα φρούτα που είναι σύνθετοι υδατάνθρακες εξαπατούμε τον οργανισμό και δεν πεινάμε μέχρι την ώρα του γεύματος Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε φυτικές

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=123 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή - Παχυσαρκία και Μεσογειακή διατροφή | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    καλύτερη και ασφαλέστερη μέθοδος απώλειας βάρους είναι ο συνδυασμός σωστής διατροφής και αύξησης της σωματικής δραστηριότητας Ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά το 1 Kg ανά εβδομάδα για τους ενήλικές και 0 51Kg ανά εβδομάδα για τα παιδιά Τη δίαιτα πρέπει να τη χαρακτηρίζει η ποικιλία η ισορροπία η αρμονία και το μέτρο Δεν χρεάζεται να πιέζεστε και να πεινάτε αρκεί να θυμάστε κάποια βασικά πράγματα για την διατροφή Είναι σημαντικό τα γεύματα να είναι πολλά και μικρά τροφοδοτώντας συνεχώς τον οργανισμό χωρίς να τον παραφορτώνουμε προάγοντας έτσι την λιπογένεση Ένα καλό πρωινό μας βοηθά να αντεπεξέλθουμε αποδοτικά στις απαιτήσεις της δουλειάς και εκτός του καθιερωμένου καφέ θα πρέπει να περιλαμβάνει 1 φρούτο ή χυμό γάλα και ψωμί ή δημητριακά Πρέπει να μασάμε αργά 20 τουλάχιστον φορές την μπουκιά το στομάχι μας θα μας ευγνωμονεί και το μήνυμα του κορεσμού θα φτάσει έγκαιρα στον εγκέφαλο Να προτιμάμε γαλακτοκομικά και τυριά με λίγα λιπαρά παίρνοντας έτσι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας ασβέστιο και φώσφορο χωρίς να φορτωνόμαστε με θερμίδες Να αυξήσουμε την κατανάλωση ψαριών και λευκού κρέατος αφαιρώντας την πέτσα και το ορατό λίπος Αν μειώσουμε το κόκκινο κρέας το αίμα μας θα γίνει πιο λεπτόρρευστο μειώνοντας ταυτόχρονα και τις πιθανότητες εμφράγματος Μειώνουμε το νάτριο περιορίζοντας το αλάτι γιατί προδιαθέτει για υπέρταση και κατακράτηση υγρών και μας ωθεί να τρώμε περισσότερο Χρησιμοποιούμε περισσότερο φυσικά μπαχαρικά όπως ρίγανη βασιλικό και σκόρδο που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι θεματοφύλακες της υγείας μας Κυριολεκτικά σφίζουν από βιταμίνες ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες Διασφαλίζουν την καλή λειτουργία του εντέρου και είναι η άμυνά μας κατά της γήρανσης Τα όσπρια τα δημητριακά το ψωμί ολικής άλεσης θεωρούνται ζωντανές τροφές δεδομένου ότι δεν είναι επεξεργασμένες Το ελαιόλαδο πρέπει να χρησιμοποιείται ως κύριο προστιθέμενο λιπίδιο Πρέπει να πίνουμε 1 2 λίτρα νερό

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=229 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή - Kαι το καλοκαίρι θέλει... το παγωτό του! | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    βιολογική αξία 95 λίπη 0 13 γρ 100 γρ υδατάνθρακες 20 25 γρ 100 γρ άλατα ασβέστιο υψηλή βιοδιαθεσιμότητα φώσφορο και βιταμίνες A και B1 B2 B12 ενώ υστερεί σε σίδηρο βιταμίνη D και C Θερμιδικά καλύπτει το 5 10 των ημερησίων αναγκών σε ενέργεια 75 240 θερμ 100 γρ το 10 των αναγκών σε πρωτεΐνες το 35 των αναγκών σε βιταμίνη B12 και το 40 των αναγκών σε ασβέστιο Πιο συγκεκριμένα το παγωτό ξυλάκι έχει τις λιγότερες θερμίδες όταν δεν έχει επικάλυψη σοκολάτας σε σύγκριση με τα κυπελλάκια τα οποία υπερτερούν και σε λίπος και σε χοληστερίνη ιδιαίτερα τα παρφέ Aντίθετα τα παγωτά γρανίτα ή σορμπέ περιέχουν ελάχιστα ή καθόλου λιπαρά και αποδίδουν τις χαμηλότερες θερμίδες Όσον αφορά τα χύμα παγωτά οι διάφορες γεύσεις φρούτων ή γεύση γιαούρτι αποδίδουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με το παρφέ ή άλλες γεύσεις Tα τελευταία χρόνια έχουν κάνει την εμφάνισή τους τα διαιτητικά παγωτά τύπου 0 τα οποία περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης συνήθως ασπαρτάμη ακεσουλφαμικό K μαλτοδεξτρόζη ή σορβιτόλη και μηδενική περιεκτικότητα σε λίπος Λόγω της μικρής επίδρασης στα επίπεδα γλυκόζης χρησιμοποιούνται συχνά από διαβητικά άτομα ιδιαίτερα όταν πρόκειται να ακολουθήσουν μια παρατεταμένη άσκηση Aπό την άλλη πλευρά τα παγωτά με σοκολάτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος Δεν θα πρέπει να παραληφθεί ότι συχνά χρησιμοποιούνται εγκεκριμένα ενισχυτικά χρώματος και αρώματος πρόσθετα με τον κωδικό E πάντα σύμφωνα με τον Kώδικα Tροφίμων και Ποτών για τη βελτίωση των οπτικών αλλά και γευστικών χαρακτηριστικών του παγωτού ενώ αντίθετα δε χρησιμοποιούντια συντηρητικά Γενικά το παγωτό είναι ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο και ευπαθές προϊόν γεγονός που επιβάλλει συνεχή αυστηρό και έγκυρο ποιοτικό έλεγχο Eπομένως πρέπει να διατηρούνται και να ψύχονται στο ψυγείο σε καθαρά κλειστά δοχεία για να προστατεύονται τα θρεπτικά συστατικά και να αποφευχθεί η ανάπτυξη βακτηριδίων ή παθογόνων μικροοργανισμών Ήδη οι μεγάλες βιομηχανίες παραγωγής παγωτού διαθέτουν πιστοποιητικά

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=122 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή - Διατροφή και μακροζωΐα | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    Αν ο μηχανισμός αυτός ισχύει αντίστοιχα και στον άνθρωπο μιλάμε για αύξηση της διάρκειας ζωής στα 110 με 120 χρόνια Επομένως διαφαίνεται αρχικά ότι το επίπεδο της θερμιδικής πρόσληψης επηρεάζει σημαντικά το όριο ζωής ενώ η ελαττωμένη πρόσληψη θερμίδων και το χαμηλό βάρος αυξάνει το όριο ζωής Μέσω ποιου μηχανισμού όμως προκύπτει επιμήκυνση της διάρκειας ζωής από την ημι ασιτία Η κύρια θεωρία υποστηρίζει ότι ο θερμιδικός περιορισμός μειώνει τον μεταβολισμό δηλαδή το κάψιμο των θρεπτικών συστατικών για παραγωγή ενέργειας O μεταβολισμός μια απαραίτητη λειτουργία της ζωής έχει ένα μειονέκτημα παράγει ελεύθερες ρίζες τοξικές ασταθείς ουσίες που βλάπτουν τα κύτταρα και είναι εν μέρει υπεύθυνες για το γήρας Πτώση του μεταβολισμού μειώνει τις ελεύθερες ρίζες και συνεπώς προκαλείται μικρότερη φθορά στο σώμα Δυστυχώς δεν έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι ο περιορισμός τροφής δουλεύει τόσο καλά στον άνθρωπο Έρευνες με ανθρώπους σταμάτησαν όταν μετά από εφαρμογή της στέρησης για έξι μήνες παρατηρήθηκε έντονη κατάθλιψη και οξυθυμία Μερικοί όμως ένθερμοι υποστηρικτές της θεωρίας έχουν αρχίσει να την εφαρμόζουν πρακτικά Ο καθηγητής φιλοσοφίας B Delaney ύψος 1 80 βάρος 60 κιλά είναι πρόεδρος του αμφιλεγόμενου Συλλόγου θερμιδικού περιορισμού με μέλη ανθρώπους που καταναλώνουν τις μισές θερμίδες από ότι θα έπρεπε με σκοπό να ζήσουν περισσότερο Μονό ο χρόνος θα δείξει αν έχουν δίκιο Όσον αφορά τις διακυμάνσεις του βάρους είναι πολύ βλαπτικό για την υγεία μας να αδυνατίζουμε και να ξαναπαχαίνουμε σε επαναλαμβανόμενα χρονικά διαστήματα το λεγόμενο φαινόμενο γιογιό από το να έχουμε μόνιμα κάποια επιπλέον κιλά O οργανισμός δεν μπορεί σε αυτήν την περίπτωση να ανταποκριθεί στις συχνές αλλαγές που επιβάλουμε στο μεταβολισμό μας χάνει την ισορροπία του και αυτό μπορεί να έχει σαν ανεπιθύμητη συνέπεια σοβαρές ασθένειες Πολλές επιστημονικές μελέτες γύρω από τις διατροφικές συνήθειες μακρόβιων ανθρώπων αποκαλύπτουν πως όλοι τους είχαν διατηρήσει στην ενήλικη ζωή τους ένα σταθερό βάρος Αξίζει να

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=121 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή - Διατροφικές οδηγίες για εγκύους | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    είναι ζωικής προέλευσης ΛΙΠΟΣ Η συστηματική κατανάλωση ψαριού έως 2 μερίδες ανά εβδομάδα συνιστάται κατά την διάρκεια την κύησης καθώς και η καθημερινή πρόσληψη φυτικών ελαίων αραβοσιτελαιο ηλιέλαιο και ξηρών καρπών που είναι πλούσιες πηγές των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Λέγεται πως η αυξημένη πρόσληψη των ω 3 λιπαρών οξέων ακόμα και σε μορφή συμπληρωμάτων έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα στο βάρος της γέννησης του νεογνού Η καλύτερη πηγή των ω 3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια Οι γυναίκες που επρόκειται να κυοφορήσουν και που είναι έγκυες δεν πρέπει να καταναλώνουν συχνά μεγάλα λιπαρά ψάρια λόγω του αυξημένου κινδύνου έκθεσης τους σε μέθυλο υδράργυρο ο οποίος σε μεγάλες συγκεντρώσεις μπορεί να είναι βλαβερός για το νευρικό σύστημα του νεογνού Τέλος η πρόσληψη μουρουνέλαιου κατά τη διάρκεια της κύησης δεν συνιστάται λόγω υψηλών συγκεντρώσεων βιταμίνης Α που μπορεί να αποβούν τοξικές για το έμβρυο ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Οι υδατάνθρακες πρέπει να καλύπτουν περίπου το 50 της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης και δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 100 γρ την ημέρα Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκονται στα φρούτα όσπρια λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου και καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν μεγάλα διαστήματα νηστείας πάνω από 6 8 ώρες ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΜΕΤΑΛΛΑ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Η διατήρηση της καλής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί επαρκή πρόσληψη βιταμινών μετάλλων και ιχνοστοιχείων κάποια από τα οποία έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ομαλή έκβαση της κύησης Για πολλά μικροθρεπτικά συστατικά η απαραίτητη ποσότητα καλύπτεται με την αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης της εγκύου ενώ για τα άλλα είναι πιθανό να απαιτείται χορήγηση τους με την μορφή συμπληρωμάτων ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ Πρόκειται για μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση DNA Η έλλειψη της κατά την κύηση αυξάνει τον κίνδυνο της μεγαλοβλαστικής αναιμίας εμφάνισης προβλημάτων στο νευρικό σωλήνα του νεογνού συχνότερο την δισχιδή ράχη πρόωρου τοκετού πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα εμφάνισης της προεκλαψίας και μειωμένο βάρος του νεογνού Συνιστάται η πρόσληψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος 1 μήνα πριν την κύηση έως την 12η εβδομάδα για την βελτιστοποίηση των αποθεμάτων του Στόχος για το πρώτο τρίμηνο είναί πρόσληψη 600 mgr ημερησίως συμπλήρωμα διαιτητικές πηγές του φυλλικού οξέος ΠΗΓΕΣ ΦΥΛΛΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΤΡΟΦΙΜΟ Mgr ΦΥΛΛΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ Άσπρα φασόλια ½ φλ μαγειρεμένα 144 Σπανάκι ½ φλ 131 Μπρόκολο 1 φλ 78 Σπαράγγια 5 κομμάτια 215 Αρακάς ½ φλ μαγειρεμένο 33 Χυμός πορτοκάλι 1 ποτήρι 75 Λάχανο 1 φλ 30 Γάλα ημίπαχο 1 ποτήρι 23 BITAMINH C Η προσθήκη ασκορβικού οξέος είναι απαραίτητη κατά τη κύηση δεδομένου ότι ή βιταμίνη αυτή συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου που αποτελεί δομικό συστατικό οστών μυών και αιμοφόρων αγγείων Η συνολική συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη είναι 90 mgr ανά ημέρα και μπορεί να καλυφθεί εύκολα από μία ισορροπημένη διατροφή που περιέχει αρκετά φρούτα και λαχανικά Συμπληρώματα χορηγούνται στη περίπτωση πολλαπλής κύησης και σε καπνίζοντες εγκύους ή γυναίκες που καταναλώνουν αλκοόλ κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α Παρόλο που οι ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε λιποδιαλυτή βιταμίνη αυξάνονται

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=348 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή - H Παχυσαρκία | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    προβλήματα υγείας που να σχετίζονται με την παχυσαρκία ή για άτομα με Δ Μ Σ άνω του 40 ακόμα και χωρίς σύνοδες νόσους Με την χειρουργική γίνονται αλλαγές στο πεπτικό σύστημα που έχουν σαν αποτέλεσμά το μόνιμο περιορισμό στην ποσότητα της προσλαμβανόμενης τροφής έτσι ώστε ο οργανισμός να καταναλώσει τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπος Μετά την χειρουργική επέμβαση παρατηρείται σημαντική απώλεια βάρους που συνήθως συνεχίζεται για 12 18 μήνες Ο ρυθμός απώλειας βάρους επηρεάζεται από την ηλικία το φύλο και το προ εγχειρητικό πλεονάζον βάρος Όσο μεγαλύτερο είναι το πλεονάζον βάρος τόσο μεγαλύτερη είναι η ανά μήνα απώλεια Δώδεκα μήνες μετά την επέμβαση οι ασθενείς έχουν χάσει περισσότερο από 1 3 του αρχικού υπερβάλλοντος βάρους τους ενώ στους 18 μήνες το βάρος προσεγγίζει στο ιδανικό με μία απόκλιση 15 20 ιδίως αν η μετεγχειρητική πορεία συνοδεύεται από τακτική παρακολούθηση από πλήρη ομάδα εξειδικευμένος στη λαπαροσκοπική χειρουργική εξειδικευμένος ψυχολόγος που θα βοηθήσει να προσαρμοστεί ο ασθενής στις νέες συνθήκες διαιτολόγος που θα βοηθήσει στο προγραμματισμό των γευμάτων Η συνεργασία και η συνέπεια του ασθενούς παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο Μετά το χειρουργείο απαιτείται ειδική διατροφή έως ότου αναρρώσει το στομάχι Στην αρχή επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση υγρών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όπως τσάι ή ζωμός και λίγο αργότερα μπορούν να καταναλωθούν πολτώδεις τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως π χ πολτοποιημένα φρούτα Αργότερα η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει μία ποικιλία φαγητών σε μικρές ποσότητες Οι περιοριστικές επεμβάσεις δίνουν την δυνατότητα ελέγχου του κορεσμού αρκεί να ακολουθούνται μερικοί κανόνες διατροφής Η τροφή πρέπει να είναι καλά μασημένη 15 20 φορές και η κατάποση αργή Η διάρκεια του γεύματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 25 λεπτά και μαλακές τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους π χ τσίπς ξηροί καρποί χυμοί σοκολάτα μπισκότα παγωτά πρέπει να αποφεύγονται Οι τροφές αυτές δε δημιουργούν κορεσμό και μπορεί εύκολα να

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=192 (2015-07-15)
    Open archived version from archive

  • ΑΡΘΡA - Διατροφή - Δίαιτα ή σωστή διατροφή | Nutri-care.gr - the best way to lose weight |
    από την περιφέρειά τους Απλά θυμηθείτε και σε αυτή την περίπτωση να παρασκευάσετε το τσάι μόνοι σας και να αποφύγετε τις επιλογές του εμπορίου Μήλα Τα μήλα είναι καλές πηγές φυτικών ινών που όχι μόνο βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και τη μείωση της χοληστερίνης αλλά ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας χωρίς να προσθέτουν θερμίδες στον οργανισμό Σχετική έρευνα έδειξε πως γυναίκες που συμπεριλάμβαναν στην καθημερινή τους διατροφή τρία μήλα ή τρία αχλάδια έχασαν περισσότερα κιλά σε βάθος χρόνου από εκείνες που κατανάλωναν τρία μπισκότα βρώμης την ημέρα ακόμα και αν τα μπισκότα και τα φρούτα είχαν ακριβώς την ίδια ποσότητα φυτικών ινών Η δε εξήγηση πίσω από αυτό το αποτέλεσμα είναι ακόμα πιο περίεργη από το ίδιο το αποτέλεσμα Οι τροφές που απαιτούν περισσότερο μάσημα οδηγούν στην ταχύτερη εκπλήρωση της ικανοποίησης της πείνας Εν ολίγοις όσο περισσότερο μασάμε τόσο περισσότερο νομίζει και ο οργανισμός ότι τρώμε Αμύγδαλα Για τις φορές που πεινάτε αλλά δε θέλετε να φάτε ολόκληρο γεύμα οι ξηροί καρποί και πιο συγκεκριμένα τα αμύγδαλα είναι μια εγγυημένη επιλογή Μελέτη του 2009 έδειξε πως οι γυναίκες που κατανάλωναν δυο φορές την εβδομάδα αμύγδαλα τα κατάφερναν πολύ καλύτερα στη διατήρηση του βάρους τους από εκείνες που δεν τα προτιμούσαν Τα αμύγδαλα έχουν πολλούς υποστηρικτές καθώς έχουν λίγες θερμίδες αλλά πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην ικανοποίηση της πείνας Επιπλέον και τα αμύγδαλα όπως παραπάνω τα μήλα δημιουργούν σε σύντομο χρόνο το αίσθημα της πληρότητας καθώς και αυτά εντάσσονται στην κατηγορία των τροφών που απαιτούν πολύ μάσημα Σολομός Τα ψάρια είναι πολύ καλή τροφή από όποια πλευρά και αν το δείτε Τα λιπαρά που περιέχονται στο σολομό και στα περισσότερα ψάρια ενισχύουν τα επίπεδα του κορεσμού της πείνας σε μικρότερο διάστημα Αν ωστόσο δεν σας αρέσει ο σολομός βρείτε εκείνο το ψάρι που θα σας

    Original URL path: http://nutri-care.gr/index.php?page_id=5&prod_id=361 (2015-07-15)
    Open archived version from archive



  •