archive-gr.com » GR » M » MUSTONLINE.GR

Total: 719

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Σημαντικά λάθη στο γυμναστήριο | FITNESS | must, η ζωή είναι ωραία
    φθορά ενισχύει το βασικό μεταβολισμό και επομένως συντελεί στην καύση περισσότερων θερμίδων και σε κατάσταση ηρεμίας 3 Άσκηση σε λάθος ένταση Σε όποιο μηχάνημα γυμναστικής κι αν βρεθείτε δεν πρέπει ούτε να το παρακάνετε ούτε να τεμπελιάζετε Αρχίστε λοιπόν στο σωστό επίπεδο ώστε ούτε να κινδυνεύετε αλλά ούτε να μην έχετε αποτελέσματα Διαφορετικά την επόμενη φορά ενδέχεται να μην μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας 4 Λάθος στάση Βλέπουμε συχνά πρωτάρηδες που κάνουν γυμναστική στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό μηχάνημα να πιάνονται από τα πλευρικά στηρίγματα και να στηρίζονται σε αυτά γέρνοντας μάλιστα μπροστά το σώμα τους ιδιαίτερα στο ελλειπτικό Πρόκειται για μια κακή στάση του σώματος και ανώφελη επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης Σταθείτε λοιπόν με τον κορμό σας ίσιο 5 Περπάτημα με βαράκια Πολλοί στη προσπάθειά τους για πιο γρήγορα αποτελέσματα κρατούν βαράκια στα χέρια ή φορούν και στα πόδια τους για να αυξήσουν το βάρος τους όταν γυμνάζονται στο διάδρομο και να κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη Αυτό όμως είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει το σωστό βηματισμό σας ενώ επιβαρύνει κυρίως τις αρθρώσεις τα γόνατα τους αστραγάλους τους αγκώνες και τους ώμους χωρίς να έχει ανάλογα θετικά αποτελέσματα που να δικαιολογούν την καταπόνηση 6 Γρήγορες επαναλήψεις Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη O υπερβάλλων ζήλος στην ταχύτητα εκτέλεσης των επαναλήψεων όταν κάνετε βαράκια Oι συνέπειες Oι ασκήσεις δεν έχουν το αποτέλεσμα που πρέπει αλλά και γίνονται πιο επικίνδυνες π χ τραυματισμοί των αρθρώσεων O πιο ασφαλής και αποδοτικός τρόπος είναι να σηκώνετε το βάρος σε 2 χρόνους να μένετε ελάχιστα στη θέση της πλήρους μυϊκής σύσπασης στο ψηλότερο σημείο και κατόπιν να κατεβάζετε σε 2 τουλάχιστον χρόνους 7 Ατυχής εκτέλεση των κοιλιακών Πολύ συχνά η εκτέλεση των κοιλιακών ασκήσεων γίνεται με λάθος τρόπο χρησιμοποιώντας για παράδειγμα υπερβολικά τα χέρια πίσω από τον αυχένα τραβώντας αντί στηρίζοντας το κεφάλι ή έχοντας τα πόδια τεντωμένα αντί λυγισμένα ή κάνοντας υπερβολική κίνηση σηκώνοντας και τη μέση από το δάπεδο ενώ ιδιαίτερα στα άτομα που έχουν ενοχλήσεις και πρόβλημα στην περιοχή αυτή η μέση πρέπει πάντα να στηρίζεται στο δάπεδο Συγκεντρωθείτε στους κοιλιακούς και νιώστε τους να σφίγγουν για να σας σηκώσουν 8 Μηχανήματα γυμναστικής Τα περισσότερα μηχανήματα είναι κατασκευασμένα για να προσαρμόζονται σε διαφορετικά μεγέθη ασκουμένων Για να έχετε λοιπόν τα καλύτερα αποτελέσματα αλλά και ασφάλεια χρειάζεται να τα ταιριάζετε στο δικό σας σώμα Για παράδειγμα στο μηχάνημα εκτάσεων τετρακεφάλων leg extension αν δεν ρυθμίσετε σωστά το κάθισμα ώστε τα γόνατα να βρίσκονται στην κατάλληλη θέση τότε επιβαρύνετε τα γόνατα χωρίς λόγο Επίσης τα μη σωστά ρυθμισμένα μηχανήματα έχουν ως αποτέλεσμα σε πολλές περιπτώσεις να μη γυμνάζονται οι μύες σε όλο το εύρος της κίνησής τους 9 Την είδατε bodybuilder Στην προσπάθειά μας για πιο γρήγορα αποτελέσματα συχνά βάζουμε πιο μεγάλο βάρος από αυτό που μπορούμε σωστά να σηκώσουμε Τονίζουμε το σωστά γιατί είναι προτιμότερο να σηκώσετε λιγότερο βάρος αλλά με σωστή τεχνική γιατί έτσι θα έχετε και μεγαλύτερη ασφάλεια και καλύτερα αποτελέσματα 10 Σφίξιμο των λαβών Oι λαβές σε όλα τα μηχανήματα υπάρχουν για μεγαλύτερη άνεση δεν υπάρχει κανένας

    Original URL path: http://mustonline.gr/index.php?pageaction=kat&modid=1&artid=22827 (2016-02-13)
    Open archived version from archive


  • Όλα όσα θέλετε να ξέρετε για τα ομαδικά προγράμματα | FITNESS | must, η ζωή είναι ωραία
    Fitness H μπάλα λόγω της κατασκευής της δεν είναι σταθερή και κινείται συνεχώς γεγονός που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για εξαιρετική εκγύμναση του κορμού καθ όλη τη διάρκεια του προγράμματος ακόμα κι όταν οι ασκήσεις που εκτελούνται αφορούν άλλες μυϊκές ομάδες Έτσι αφήνουμε πίσω την αντίληψη ότι γυμνάζουμε τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύες ξεχωριστά αφού επικεντρωνόμαστε στην εξάσκηση του συνόλου των μυών που αποτελούν τον πυρήνα με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ισορροπία και η ευκινησία μας Πλεονεκτήματα και Οφέλη Υπάρχουν αναρίθμητες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε ένα μάθημα με μπάλες χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν με λάστιχα βαράκια και διάφορα άλλα είδη προπονητικού εξοπλισμού Με αυτό τον τρόπο το μάθημα αυτό δεν πρόκειται να γίνει ποτέ βαρετό Η πρόκληση να διατηρηθεί η σωστή ευθυγράμμιση με την μπάλα διεγείρει τα αντανακλαστικά των φυσικών κινητήρων του σώματος και ενθαρρύνει το σώμα να αντιδράσει ως σύνολο μια ολοκληρωμένη μονάδα Αυτού του τύπου η άσκηση αντικατοπτρίζει περίπου το πως κινείται το σώμα μας στην καθημερινότητα μας Επίσης όταν η μπάλα χρησιμοποιείται σωστά το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει διάφορες μυϊκές ομάδες για να επιτύχει σταθεροποίηση κάποιες από τις οποίες υπάρχει πιθανότητα να μην έχουν ενεργοποιηθεί ξανά στο παρελθόν αν χρησιμοποιούσατε μόνο τα παραδοσιακά όργανα γυμναστικής Η απλότητα του να ασκούμαστε με την μπάλα μεταφράζεται σε ισορροπία Επειδή η μπάλα απαιτεί ισορροπία ενεργοποιούνται μύες που ποτέ δεν ξέρατε οτι είχατε ή προκαλούνται να ενεργοποιηθούν με ένα διαφορετικό τρόπο Η προσπάθεια να σταθεροποιηθείτε σε μια κινητή στρογγυλή επιφάνεια μπορεί να αποτελέσει ένα μάθημα αναζωογονητικό διασκεδαστικό και εκπληκτικά αποτελεσματικό στο χτίσιμο μιας πιο λειτουργικής μυϊκής δύναμης αφού δεν υπάρχει άλλη στήριξη πέρα από το ίδιο μας το σώμα Επιλέξτε σωστά την μπάλα σας Είναι εύκολο να διαλέξετε το ιδανικό μέγεθος για εσάς Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε πάνω στην μπάλα και να ελέγξετε αν τα πόδια σας βρίσκονται σε τέτοια θέση έτσι ώστε τα γόνατα σας να είναι σε ορθή γωνία Αν ναί τότε έχετε βρει το ιδανικό μέγεθος μπάλας για εσάς Aν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε ζητήστε τη βοήθεια του επαγγελματία γυμναστή που είναι υπεύθυνος για το μάθημα Εν ολίγοις Η άσκηση με την μπάλα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες Bελτιώνει τον τόνο των μυών Συμβάλλει στην αποκατάσταση ή τη βελτίωση της ευλυγισίας Ενισχύει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης Βελτιώνει το νευρομυϊκό συντονισμό Βοηθά στη μείωση του λίπους Από τη θεωρία στην πράξη Επειδή η θεωρία απέχει πολύ από την πράξη μην διστάσετε να το δοκιμάσετε μόλις σας δοθεί η ευκαιρία Αν ανήκετε στους φανατικούς των hi impact προγραμμάτων μην υποτιμήσετε τη φύση αυτού του μαθήματος γιατί θα σας εκπλήξει και θα αποτελέσει μεγάλη πρόκληση για σας Αν πάλι είστε καινούριοι στο χώρο του γυμναστηρίου μη διστάσετε να το δοκιμάσετε γιατί υπάρχουν αμέτρητες επιλογές και παραλλαγές ασκήσεων ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου Να θυμάστε πάντα H μόνη κακή άσκηση είναι ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΚΑΝΕΤΕ Tags Fit Balls fitness fit μπάλες άσκηση ομορφιά σώμα υγεία Σχόλια Πρέπει

    Original URL path: http://mustonline.gr/index.php?pageaction=kat&modid=1&artid=22771 (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • Ζέσταμα πριν την άσκηση | FITNESS | must, η ζωή είναι ωραία
    να βεβαιωθείς πως μπορείς να συνομιλείς με κάποιον δίπλα σου ή να μπορείς να τραγουδήσεις το τραγούδι στηνplaylist σου 3 Κάνε δυναμικές διατάσεις Κάνε διατάσεις στις μυικές σου ομάδες αλλά μην τις κρατάς τεντωμένες Θυμήσου πως οι στατικές διατάσεις κατά την διάρκεια της προθέρμανσης μπορεί να μειώσουν την απόδοση σου 6 Αντίθετα κάνε δυναμικές διατάσεις στις οποίες περιλαμβάνονται συνεχείς κινήσεις σε όλο το εύρος της κίνησης Για παράδειγμα μπορείς να κάνεις μεγάλους κύκλους με τα χέρια σου στον αέρα και προς τις δύο κατευθύνσεις κάνε εκτάσεις των ποδιών τρέχοντας ή απλά ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών σου με άλμα Το μυστικό είναι να μην βρίσκεσαι στο ίδιο σημείο σταθερός και ακίνητος 4 Κάνε πρόβα Εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις που έχει το προπονητικό πρόγραμμα της εκάστοτε προπόνησης σε μια χαμηλή ένταση και για λίγες επαναλήψεις Μήπως η προπόνηση σου είναι μια δύσκολη και σκληρή προπόνηση τρεξίματος Κάνε ζέσταμα με κάποιες ασκήσεις τεχνικής Μήπως πρόκειται για μια προπόνηση ποδιών που περιλαμβάνει καθίσματα Εκτέλεσε την ίδια άσκηση μόνο με το βάρος του σώματος ή κρατώντας μόνο την μπάρα Η εξάσκηση στο μοτίβο της κίνησης βοηθά το σώμα σου να αποκτήσει μυική μνήμη νευρομυική προσαρμογή και συνεχίζει να προετοιμάζει το σώμα σωστά για την προπόνηση που πρόκειται να ακολουθήσει Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποικιλία των κινήσεων που αποτελούν το ζέσταμα ώστε να σε καταστήσουν έτοιμο για να προπονηθείς και αλλάζοντας κάθε φορά την ρουτίνα του ζεστάματος είναι ένας διασκεδαστικός και πολλές φορές αποτελεσματικός τρόπος προσέγγισης Βρες ένα διασκεδαστικό τρόπο προθέρμανσης και να θυμάσαι να ακούς το σώμα σου Το ζέσταμα δεν θα πρέπει να σε κουράζει Εξάλλου αποτελεί μόνο μια εκδοχή της προπόνησης και μην ξεχνάς τηναποθεραπεία στο τέλος κάθε προπόνησης Tags fitness fit ομορφιά σώμα υγεία άσκηση ασκήσεις γυμναστήριο Σχόλια Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο Διαβάστε όλα

    Original URL path: http://mustonline.gr/index.php?pageaction=kat&modid=1&artid=22732 (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • Μύθοι και αλήθειες για τα κιλά που παίρνουμε το χειμώνα | FITNESS | must, η ζωή είναι ωραία
    τις πιο παχυντικές τροφές ΣΩΣΤΟ Εφόσον η ηλικία μας αυξάνεται κάθε χρόνο και δεν έχουμε πλέον τη δυναμική του νεανικού μεταβολισμού που θα μας επέτρεπε να τρώμε ντόνατς τηγανιτές πατάτες και τηγανητό κοτόπουλο χωρίς να κερδίζουμε ούτε κιλό είναι καιρός να κόψουμε μερικά από τα πιο παχυντικά φαγητά Οι έρευνες που γίνονται και μελετούν το εποχιακό βάρος είναι κατηγορηματικές Η ανία είναι αυτή που μας σπρώχνει να καταναλώνουμε τροφές παχυντικές σε διπλάσιο ρυθμό Αυτό που είναι εκπληκτικό είναι πως την άνοιξη και το καλοκαίρι καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες αλλά είναι διαφορετικό το είδος των τροφών που προτιμάμε τις εποχές εκείνες Απλά το χειμώνα οι τροφές που μας φτιάχνουν το κέφι μέσα στην κακοκαιρία και το σκοτάδι είναι πιο παχυντικές αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και αφήνοντάς μας να πεινάμε ακόμα περισσότερο 4 Δεν τρώω περισσότερο κι όμως παχαίνω ΣΩΣΤΟ Μελέτες δείχνουν όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία των τροφών και των εδεσμάτων τόσο περισσότερο τρώμε Έτσι ποια είναι τα κακά τρόφιμα του χειμώνα που οι θερμίδες τους είναι πολλές και πρέπει να μείνετε μακριά τους Η αλήθεια λένε οι ειδικοί είναι ότι πραγματικά δεν υπάρχουν κακά τρόφιμα Μικρές ποσότητες ακόμη και των πιο παχυντικών τροφίμων μπορούν να χωρέσουν στη διατροφή μας Βέβαια σίγουρα υπάρχουν τρόφιμα που μπορεί να είναι χειρότερα για εμάς από ότι είναι για κάποιους άλλους Όταν ελέγχετε τις θερμίδες τους να έχετε πάντα κατά νου ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται καθημερινά λιγότερες από 2 000 θερμίδες 65 γραμμάρια του συνολικού λίπους και 20 γραμμάρια κορεσμένου λίπους Επίσης μπορεί να ενοχοποιείται και η βιταμίνη D Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D της βιταμίνης που το σώμα συνθέτει με τη βοήθεια του ήλιου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους μας Επειδή νυχτώνει νωρίτερα και ο ήλιος χάνεται είναι δυνατόν να αποθηκεύσεις περισσότερο λίπος 5 Μήπως έχω το σύμπτωμα της Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής SeasonalAffectiveDisorder ΣΩΣΤΟ Από έρευνες εκτιμάται ότι το 4 10 του γενικού πληθυσμού εμφανίζει αυτό το σύνδρομο με κύρια συμπτώματα τη μειωμένη διάθεση την ανία την κόπωση την υπερφαγία και τελικά την αύξηση του σωματικού βάρους Αξίζει να τονιστεί ότι αυτά τα συμπτώματα της Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής επικρατούν το χειμώνα όταν μας φαίνεται βαρύς και ατελείωτος και εξαφανίζονται μόλις αρχίσει η άνοιξη 6 Δεν φταίω εγώ φταίει η τηλεόραση Και ΣΩΣΤΟ και ΛΑΘΟΣ Το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση αποξενώνει και παχαίνει Εν μέρει έχεις δίκιο Το καλοκαίρι με τις διακοπές τα μπανάκια και τις βόλτες που καιρός για τηλεόραση Το χειμώνα πάλι στρώνεσαι στον καναπέ και τρως μπροστά στην τηλεόραση χωρίς να το καταλαβαίνεις Είναι γεγονός ότι όταν η προσοχή μας δεν είναι επικεντρωμένη σε αυ τό που κάνουμε χάνουμε τον έλεγχο Έτσι αν την ώρα που τρώμε παρακολουθούμε και τηλεόραση το αποτέλεσμα είναι να μην καταλα βαίνουμε τι και πόσο τρώμε Ο τηλεθεατής παραμένει καθηλωμένος σε μια πολυθρόνα χωρίς να κινείται περιορίζοντας σημαντικά τη φυσική του δραστηριό τητα ενώ συνήθως πάντα κάτι τσιμπολογά και εκτός γευμάτων Ο ελεύθερος χρόνος καταναλώνεται σε μιαν απόλυτα καθιστική και καθόλου δημιουργική δραστηριότητα Σώμα και μυαλό αδρανούν και οι καύσεις του

    Original URL path: http://mustonline.gr/index.php?pageaction=kat&modid=1&artid=22647 (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • Pilates για άντρες | FITNESS | must, η ζωή είναι ωραία
    ευλυγισία δυναμώνοντας ακόμη περισσότερο τον κορμό και την προβληματική συχνά περιοχή της μέση Σημαντικά οφέλη που μπορεί να αποκομίσει ένας άντρας από το Pilates Θ αποκτήσει περισσότερη ισορροπία κι ευελιξία Θα δυναμώσει τους μυς του αποφεύγοντας έτσι τους τραυματισμούς σε άλλες δραστηριότητές του όπως είναι το μπάσκετ το jogging το τένις το ποδήλατο ή το ποδόσφαιρο Θα γυμνάσει παράλληλα πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες Θ αποκτήσει πιο δυνατό κορμό αφού το pilates και ηyoga γυμνάζουν σε μεγάλο βαθμό τον κορμό του σώματος Θα ενισχύσει την περιοχή της πλάτης και της μέσης σημεία όπου πολλοί άνδρες αντιμετωπίζουν προβλήματα λόγω της καθιστικής ζωής Θα βελτιώσει την καρδιοαγγειακή κι αναπνευστική λειτουργία του οργανισμού του Θα χαλαρώσει και θ αποβάλλει πιο εύκολα το καθημερινό στρες Θα μάθει να έχει τον έλεγχο των κινήσεών του Θα διατηρήσει εύκολα το βάρος του Θα νιώσει περισσότερη ευεξία REAL MEN DO PILATES ΟΠΩΣ ΕΧΕΙ ΠΕΙ ΚΑΙ Ο LEBRON JAMES Οι περισσότεροι άντρες ασχολούνται με βάρη και δεν δίνουν καθόλου έμφαση στο ζέσταμα και την αποθεραπεία δύο στοιχεία που το pilates μπορεί να τα προσφέρει εξ ολοκλήρου Ακόμα και ένας άντρας που φαινομενικά φαίνεται πάρα πολύ γυμνασμένος είναι πολύ πιθανόν να υπάρχουν μύες που δεν έχουν δουλέψει ποτέ στη ζωή του Το pilates δυναμώνει τους μύες που κάνοντας μόνο συγκεκριμένες ασκήσεις είναι πολύ πιθανόν ένας άντρας φουσκωτός να είναι εντελώς αδύναμος και να μην μπορεί να δουλέψει στην πραγματικότητα ούτε το βάρος του ίδιου του του σώματος Είναι μύθος ότι το pilates δεν δημιουργεί μυικό ιστό Με το pilates μπορείς να χάσεις λίπος κιλά μπορείς να κάνεις γράμμωση και να βελτιώσεις κατά πολύ τη φυσική σου κατάσταση Η μυϊκή υπερτροφία πέραν του φυσιολογικού είναι περιττή Το pilates θεωρώ ότι προσφέρει ακριβώς ό τι χρειάζεται ένα σώμα Ευλυγισία Ένας όρος που παραλείπουν οι περισσότεροι άντρες Χωρίς ευλυγισία όμως πέραν του ότι

    Original URL path: http://mustonline.gr/index.php?pageaction=kat&modid=1&artid=22623 (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • Οι νέοι στόχοι για το 2016 είναι εδώ! | FITNESS | must, η ζωή είναι ωραία
    να πετύχετε απευθυνθείτε σε επαγγελματίες γυμναστές έτσι ώστε να τύχετε της απαραίτητης καθοδήγησης σχετικά με το πρόγραμμα εκγύμνασης που θα πρέπει να ακολουθήσετε Δημιουργήστε συνήθειες Σύμφωνα με τον γνωστό ψυχολόγο Jeremy Dean χρειάζονται 66 μέρες κατά μέσο όρο μέχρι να μας δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια Μην επικεντρώνεστε μόνο σε βραχυπρόθεσμους στόχους Δημιουργήστε καινούριο τρόπο ζωής Εντάξτε την γυμναστική στο πρόγραμμα σας στις ώρες και μέρες που σας βολεύουν και δεσμευτείτε με τον εαυτό σας πως θα είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι των καθημερινών σας συνηθειών Κάντε το χρόνο να πετάει Όποια κι αν είναι η επιλογή που θα κάνετε σχετικά με τον τρόπο εκγύμνασης σας φροντίστε να το διασκεδάζετε Βάλτε τα ακουστικά σας και χαθείτε στους ρυθμούς της μουσικής που σας ανεβάζουν Επιλέξτε ομαδικά προγράμματα που σας δημιουργούν κίνητρα έτσι ώστε να είστε κάθε φορά ακόμα πιο αποτελεσματικοί Ακόμα καλύτερα κάντε τα όλα αυτά παρέα με ένα φίλο Να περιμένετε την επιτυχία και να εμμένετε πάντα θετικοί ως προς τους στόχους σας Πάνω από όλα απολαύστε τον χρόνο που αφιερώνετε στον εαυτό σας Δείτε το ως την προσωπική σας ανταμοιβή για όλες τις υποχρεώσεις που φέρετε εις πέρας γενικότερα στην καθημερινότητα σας Μην βιάζεστε και μην απογοητεύεστε αν σας πάρει περισσότερο χρόνο από όσο περιμένατε ότι θα πάρει για να πετύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε Μην καταπιέζεστε ποτέ και μην ακολουθείτε προγράμματα που δε σας εκφράζουν Οι επιλογές είναι απεριόριστες Βρείτε αυτό που όταν το κάνετε θα νιώθετε ευτυχισμένοι και χωρίς να το καταλάβετε θα δείτε τους στόχους σας να γίνονται πραγματικότητα Τέλος σας εύχομαι ότι καλύτερο για τη νέα χρονιά καλή επιτυχία σε ότι καινούριο επιλέξετε να κάνετε και να μην ξεχνάτε Όποιος πραγματικά θέλει να κάνει κάτι βρίσκει τρόπο Αν δεν θέλει τότε βρίσκει δικαιολογία Tags άσκηση σώμα στόχοι 2016 Σχόλια Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε

    Original URL path: http://mustonline.gr/index.php?pageaction=kat&modid=1&artid=22602 (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • Κρατηθείτε σε φόρμα τις γιορτές | FITNESS | must, η ζωή είναι ωραία
    μας αφήνουν χρόνο αλλά και όρεξη για γυμναστήριο Τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να αποφύγετε την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους σας αλλά και να κρατηθείτε σε φόρμα Κάψε λίπος χάσε πόντους και αύξησε το μεταβολισμό σου μέχρι τα Χριστούγεννα ακολουθώντας τις παρακάτω ασκήσεις Μην ξεχνάς άλλωστε πως ένας γυμνασμένος και ενεργός μυς θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις και με τους πειρασμούς των γιορτών Θα καταφέρει να μεταβολίσει και να κάψει πιο πολλές θερμίδες από τα γλυκά τα φαγητά και τα ποτά που θα καταναλώσεις θέλοντας και μη μέσα στις γιορτές Και φυσικά φρόντισε να μην απέχεις εντελώς από την άσκηση όλο αυτό το διάσημα Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Μην ξεχάσεις το ζέσταμα πριν και μετά από τις ασκήσεις Κάνε όλο το πρόγραμμα 2 με 4 φορές την εβδομάδα Οι ασκήσεις δεν έχουν συγκεκριμένες επαναλήψεις Εκείνο που πρέπει να κάνεις είναι να βάλεις το χρονόμετρο δίπλα σου και να χρονομετράς το χρόνο που εκτελείς κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα 8 ασκήσεις για 30 η κάθε μια σε κύκλους Καθίσματα squat Προβολές lunges Κάμψεις push ups Βυθίσεις τρικεφάλου dips Γέφυρα bridge Side lunges Push ups triceps Jamping jacks Tags fitness fit body health ομορφιά γυναίκα αντρας σώμα άσκηση Σχόλια Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο Διαβάστε όλα τα Σχόλια 0 Διαβάστε λιγότερα Σχόλια FITNESS ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ Γιατί η πολλή άσκηση βλάπτει την υγεία Γιατί η σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου Ομαδικά προγράμματα άσκησης με τραμπολίνο 10 λόγοι που αποτελούν κίνητρο για άσκηση Σημαντικά λάθη στο γυμναστήριο Όλα όσα θέλετε να ξέρετε για τα ομαδικά προγράμματα Ζέσταμα πριν την άσκηση Μύθοι και αλήθειες για τα κιλά που παίρνουμε το χειμώνα Pilates για άντρες Οι νέοι στόχοι για το 2016 είναι εδώ ΑΛΛΑ ΑΡΘΡΑ ΤΟΥ ΙΔΙΟΥ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ Φωλίτσα με φιστίκι αράπικο Μακαρονάδα ολικής με μπολονέζ γαλοπούλας

    Original URL path: http://mustonline.gr/index.php?pageaction=kat&modid=1&artid=22249 (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • Μίνι Οδηγός Επιβίωσης Χριστουγέννων | FITNESS | must, η ζωή είναι ωραία
    αρέσει το γυμναστήριο ή στην κατηγορία αυτών που βρίσκουν αδύνατο το πρωινό ξύπνημα μην απογοητεύεστε υπάρχει η λύση και για εσάς Εκμεταλλευτείτε το κλίμα των ημερών και πάρτε την οικογένεια σας τους φίλους σας τον άνθρωπο σας και βγείτε για περπάτημα στους στολισμένους δρόμους της πόλης σας Αν είστε για πράγματα πιο extreme μη διστάσετε να ανηφορίσετε στο όμορφο Τρόοδος για μαθήματα σκι Ότι και να είναι αυτό που σας εκφράζει καλύτερα φροντίστε να αξιοποιήσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε εξωτερικές δραστηριότητες και όχι στον καναπέ παρασυρόμενοι από Χριστουγεννιάτικα έργα και εκπομπές 3 Τσιμπήστε κάτι υγιεινό πριν βρεθείτε στο γιορτινό τραπέζι Φροντίστε λίγο πριν να βρεθείτε μπροστά από το γιορτινό τραπέζι να μην είστε εντελώς νηστικοί Μπορείτε να φάτε ένα φρέσκο φρούτο ή αποξεραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη μια μπάρα δημητριακών ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξη σας και να γεμίσετε το πιάτο σας πιο συγκρατημένα 4 Επιλέξτε σωστά το ποτό σας Μεγάλο ποσοστό θερμίδων που κερδίζονται τις ημέρες των γιορτών προέρχονται από αυτό που πίνουμε Προτιμήστε το νερό ή το ανθρακούχο νερό αντί οποιουδήποτε αναψυκτικού ή αλκοολούχου ποτού Αν βέβαια θέλετε οπωσδήποτε να απολαύσετε ένα ή δύο κοκτέιλ είναι καλύτερο να επιλέξετε κρασάκι κατά προτίμηση λευκό Αν πάλι δεν είστε και πολύ fan του κρασιού μπορείτε να επιλέξετε vodka ή gin με λίγο lime και ανθρακούχο νερό Τα Χριστούγεννα είναι αναμφίβολα για τους περισσότερους η πιο όμορφη εποχή του χρόνου Εποχή που φέρνει μαζί πολλούς πειρασμούς κάθε μορφής Ενδώστε στις μικρές απολαύσεις όμως πάντα με αυτοσυγκράτηση Κάθε φορά που είστε έτοιμοι να φτάσετε στην υπερβολή σταματήστε για λίγο και σκεφτείτε όλες τις προσπάθειες που κάνετε μέσα στον χρόνο για να διατηρείτε την φόρμα συνεπώς και την υγεία σας σε καλό επίπεδο Καλά Χριστούγεννα να έχετε με αξέχαστες στιγμές γεμάτες αγάπη και

    Original URL path: http://mustonline.gr/index.php?pageaction=kat&modid=1&artid=22528 (2016-02-13)
    Open archived version from archive



  •