archive-gr.com » GR » L » LKATAPOD.GR

Total: 250

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Ιανουαρίου | 2013 | lkatapod
    όπως η μονοπυρήνωση Βήματα που πρέπει να ληφθούν σε περίπτωση υπερπροπόνησης Πάρτε επαρκή ψυχική ξεκούραση Προσπαθήστε να μείνετε σε ένα ήσυχο περιβάλλον με καθαρό αέρα κάνοντας ανάλαφρες δραστηριότητες όπως το περπάτημα Η παθητική αποκατάσταση δεν συνίσταται διότι η απαγόρευση της σωματικής δραστηριότητας επιφέρει περισσότερη δυσφορία Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Κάνετε επιπλέον μασάζ λουτρά και σάουνες Μην αγωνιστείτει για μερικές εβδομάδες Μείωση των προπονητικών δραστηριοτήτων για 1 2 εβδομάδες δηλαδή στο 50 των κανονικών σε διάρκεια και ένταση Μειωμένη ένταση σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπάρχουν intervals στην προπόνηση και ένταση δεν πρέπει να ξεπερνάει το 75 της μέγιστης καρδιακής συχνότητας Κάντε όλες τις προπονήσεις με εύκολες ταχύτητες για ποδηλάτες Όταν όλα τα συμπτώματα έχουν εξαφανιστεί η προπόνηση μπορεί να συνεχιστεί πρώτα με τη σταδιακή αύξηση του όγκου προπόνησης και στη συνέχεια με την αυξανόμενη ένταση μέχρι το κανονικό πρότυπο σχήμα επιβάρυνσης Ο αθλητής μπορεί να συμμετάσχει σε αγώνα μόνο όταν οι εντατικές προπονήσεις μπορούν να γίνονται χωρίς προβλήματα IN ENGLISH Many athletes tend to train too much and too intensively which will increase exhaustion and decrease performance level If timely and sufficient rest is taken a complete recovery might be possible within a few days Many athletes however interpret this faster exhaustion as a signal of insufficient training and heighten their training load Then they overstress the nervous and hormonal systems and symptoms of the overtraining syndrome will result The first symptoms of overtraining are hyperactivity of the sympathetic nervous system Symptoms of Sympathetic Overtraining Poor recovery of heart rate HR after exercise Higher HR at rest Exhaustion occurring sooner Decreased appetite and weight loss Heart palpitations Poor sports performance More sore muscles Increased risk of injuries Increased risk of infections Emotional instability Troubled sleep Nervousness Irritability Loss of concentration Feeling of agitation Increased perspiration Decrease enthusiasm for training At the first symptoms of sympathetic overtaining workouts should be decreased drastically and immediately If the right measures are taken quickly improvement can be reached in a few weeks This type of overtaining is seen often in athletes who train intensively The highly intensive intervals workouts require a recovery period of about 3 days and should not be more than two per week If the athlete neglects the symptoms of sympathetic overtaining and continues to train excessively the hormonal and nervous systems become exhausted The parasympathetic nervous system then becomes dominant This type of overtaining is called parasympathetic overtaining and its symptoms are opposite those of sympathetic overtaining Symptoms of Parasympathetic Overtaining Body weight constant and appetite normal Often a normal recovery of HR after exercise Lower HR at rest Poor performance Depression Fatigue Sleepiness Lethargy low blood pressure Hypoglycemia More enthusiasm for training Parasympathetic overtaining is often seen in endurance athletes who train with a large training volume Recovery from Parasympathetic overtaining may take weeks or even months A slight increase in resting HR of four to five beats may indicate an incomplete recovery Thus overtaining may be traced at an early stage by measuring the morning pulse During

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/01/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive


  • Δεκεμβρίου | 2012 | lkatapod
    ιδιωτικό τομέα τώρα θα ξεπουλούσαν τα πατρογονικά τους χωράφια για να στηρίξουν την αστυφιλία τους Βλέποντας τα ρημαγμένα μας χωριά όπου πλέον αλλοδαπός ιδρώτας ποτίζει τους αγρούς οι κατέχοντες μνήμη άνω των σαράντα συχνά κυριεύονται από νοσταλγία για έναν πολιτισμό νεκρό πλέον Κι όπως το φυσικό επακόλουθο του θανάτου είναι η αποσύνθεση συνεπικουρούμενη από τα σκουλήκια έτσι και η γόνιμη γη της υπαίθρου διαμελίζεται με την αδηφάγο δράση κατασκευαστών τραπεζών και κτηματομεσιτών οι μόνοι οργανισμοί που ευδοκιμούν σε περίοδο πολιτισμικής σήψης Αλλά κι αυτοί είναι καταδικασμένοι να αλληλοσπαραχθούν όταν δεν έχει μείνει πλέον τίποτα στο κουφάρι Ως τα υβριδικά πλέον απομεινάρια ενός φθίνοντος πολιτισμού εμείς ευθυνόμαστε για την υποβάθμιση όλων των θεσμών με έναν ατέρμονο καταιγισμό νεωτερισμών μεταρρυθμίσεων και αλλαγών που τσάκισαν την ραχοκοκαλιά του τόπου την παραγωγική χωρική οικογένεια και αφαίμαξαν την ύπαιθρο από τα Ελληνικά της νιάτα Οι συνέπειες είναι πια ορατές Οι αποσυνθετικοί οργανισμοί είναι ξένοι πλέον καθώς οι αλλοδαποί εργάτες των οποίων τα κάποτε χαμηλόμισθα χέρια πλούτιζαν τους αστυχωριάτες τώρα γίνονται τα αφεντικά με τις ευλογίες ενός συστήματος που δεν αναγνωρίζει έθνος πια αλλά μόνο ψηφοφόρους που θα του εξασφαλίσει την εξουσία πάνω στο κουφάρι Posted in ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ 1 Reply Viral Infections Posted on Δεκεμβρίου 11 2012 by lkatapod Απάντηση lkatapod Οι ιογενείς λοιμώξεις είναι πολύ συχνές Ένας ενήλικας μπορεί να προσληφθεί μέχρι και έξι φορές από ιογενείς λοιμώξεις τον χρόνο Οι πιο κοινές μορφές ιών σε ανθρώπους είναι η influenza που προκαλεί την γρίπη ο rhinovirus που προκαλεί τα κρυολογήματα ο coxsackievirus ο adenovirus ο cytomegalovirus και ο Epstein Barr virus που είναι υπεύθυνος για τη λοιμώδη μονοπυρήνωση Οι ιογενείς λοιμώξεις βρίσκονται κυρίως στον λάρυγγα και στους βρόγχους Ο ιός εισχωρεί στο υγιές κύτταρο και μέσα από μια σειρά διεργασιών πολλαπλασιάζεται εκεί μέχρι το θάνατο του κυττάρου απελευθερώνοντας ιούς συνεχίζοντας έτσι την μόλυνση των υγιών κυττάρων Τα αντιβιοτικά δεν επηρεάζουν τους ιούς Οι περισσότερες ιογενείς λοιπώξεις είναι μικρότερης σημασίας και το προσβαλλόμενο άτομο αισθάνεται εξαντλημένο για λίγες ημέρες αλλά η καθημερινή του ζωή συνεχίζεται κανονικά Οι αθλητές που προπονούνται εντατικά είναι πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες από τους μη αθλητές Τα ασκούμενα άτομα είναι περισσότερο εκτεθειμένα σε αντίξοες καιρικές συνθήκες ιδιαίτερα οι ποδηλάτες οι οποίοι είναι γνωστοί για τις βρογχικές λοιμώξεις κατά την διάρκεια των προπονήσεών τους στην αρχή της σεζόν Επιπλέον οι αθλητές είναι συχνά μέλη μεγάλων ομάδων και με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκαλείται μεγαλύτερη έκθεση τους σε ιούς Η εντατική προπόνηση υπονομεύει προσωρινά το ανοσοποιητικό σύστημα καθιστώντας το πιο ευπαθή σε ιογενείς λοιμώξεις Οι ιογενείς λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν βλάβη του μυϊκού ιστού συμπεριλαμβανομένου και του καρδιακού μυός Ο αιφνίδιος θάνατος που πιθανόν να συμβεί κατά την διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάποιας ιογενής λοίμωξης Κατά το χρονικό διάστημα κάποιας που εκδηλώνεται μια ιογενής λοίμωξη η άσκηση πρέπει να μειώνεται και να διακόπτεται προσωρινά αν υπάρξει η παρουσία του πυρετού Οι ασθματικοί αθλητές θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί κατά την διάρκεια βρογχικών λοιμώξεων επειδή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ασθματική κρίση Οι αθλητές που έχουν προσβληθεί από κάποιον

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/12/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Νοεμβρίου | 2012 | lkatapod
    the sprints can be both maximal and submaximal At maximum speed sprint takes 8 to 10sec submaximally 20 to 30sec The key factor is the complete depletion of the high energy phosphates without an accumulation of lactate The pause between two sprints should be long enough to allow resynthesis of high energy phosphates ATP and CP If pause are too short the lactate system will be activated Posted in ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ 1 Reply Αθλητική Φόρμα και επίδοση Posted on Νοεμβρίου 1 2012 by lkatapod Απάντηση Πάρα πολλοί αθλητές μιλούν για μια αιχμή Peak της φυσικής τους κατάστασης Fitness ως ότι βρίσκονται σε καλή Φόρμα Η Φόρμα είναι αυτή η νεφελώδης έννοια που περιγράφουν οι αθλητές ένιωθα σούπερ το σώμα μου δεν καταλάβαινε τίποτα τ α πόδια μου δεν κουράζονταν καθόλου είχα φοβερή αποκατάσταση μπορούσα να κάνω άλλη τόση προπόνηση κλπ Όλοι οι παραπάνω τρόποι περιγράφουν το Peak του Fitness σας δηλαδή την αιχμή της φυσικής σας κατάστασης Αλλά τί πραγματικά είναι η έννοια της Φόρμας Ο Dr Andrew R Coggan έχει τοποθετηθεί με έναν πολύ ξεκάθαρο τρόπο ως προς την ανάλυσή της η οποία συνοψίζεται στα 3 παρακάτω σημεία Form Fitness Freshness Fitness is the result of Training Stress Freshness is the result of rest Σύμφωνα με αυτά τα σημεία η Φόρμα προέρχεται από τον συνδυασμό της προπονητικής επιβάρυνσης Training Stress και την ξεκούραση Rest Τί νόημα θα υπήρχε αν πηγαίνατε να συμμετάσχετε στον αγώνα στόχο της χρονιά σας με το μεγαλύτερο δυνατό Fitness σας αλλά χωρίς να προλάβετε να ξεκουραστείτε Είναι πολύ σημαντικό όσοι αθλητές προπονούνται με μετρητή ισχύος να παρακολουθούν μαζί με τον προπονητή τους την αθλητική τους Φόρμα μέσω του Performance Management Chart της WKO Κατά αυτόν τον τρόπο θα μπορούν να δημιουργούν το Peak στο Fitness τους εκεί που το χρειάζονται αποφεύγοντας το σύνδρομο της υπεπροπόνησης Εν συνεχεία αναφέρω τον πίνακα διακύμανσης του Fitness μου για την ποδηλατική χρονιά του 2012 η οποία ξεκίνησε με την έναρξη της βασικής μου προετοιμασίας στις αρχές του Νοεμβρίου 2011 έως και τα τέλη του Αυγούστου 2012 Performance Management Chart Loukas Katapodis Η μπλε γραμμή στο γράφημα συμβολίζει την εξέλιξη και τη μεταβολή του Fitness μου για την εν λόγω χρονική περίοδο Εκκινώντας τη βασική μου προετοιμασία με TSS Training Stress Score 55 Tss d ακολούθησε μία σταδιακή ανοδική πορεία της φυσικής μου κατάστασης η οποία ξεκίνησε στις αρχές Νοεμβρίου 2011 και κορυφώθηκε μέχρι το τέλος Μαίου 2012 με το χρυσό μετάλλιο στο Παγκόσμιο Κύπελλο Creata Cycling Challenge Μετά το Παγκόσμιο Κύπελλο της Κρήτης βρισκόμουν ένα μήνα πριν τον στόχο μου ο οποίος ήταν το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στην Τσεχία Όπως θα διαπιστώσετε υπάρχει μία σταδιακή πτώση του Fitness μου λόγω της μειωμένης έντασης και διάρκειας προπόνησης που έκανα προκειμένου να ξεκουραστώ και να ανανεώσω τις δυνάμεις μου για το μεγάλο ποδηλατικό γεγονός που ετοιμαζόμουν Η διαδικασία αυτή της γενικής ανασυγκρότησης του οργανισμού ενός αθλητή από τον δύσκολο προπονητικό κύκλο που προηγήθηκε ονομάζεται Tapering και διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο για την εμφάνιση της αθλητικής του Φόρμας ή όχι Ένα δυσάρεστο γεγονός που συνέβη

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/11/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Οκτωβρίου | 2012 | lkatapod
    καθημερινής άσκησης είναι η προφύλαξη των αγγείων από αρτηριοσκληρωτικές αλλοιώσεις και στενώσεις με τις ακόλουθες επιπλοκές όπως στηθάγχη έμφραγμα εγκεφαλικά επεισόδεια Η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να προκαλέσει ευκολότερα υπογλυκαιμική κρίση και γιατί αυξάνει την αποβολή του λευκώματος από τα ούρα Η άθληση πρέπει να αρχίζει απαλά και ήρεμα και η έντασή της να αυξάνεται σταδιακά Μπορεί να αρχίσει με καθημερινή βόλτα και στη συνέχεια ελαφρό τροχάδην Αργότερα ο διαβητικός μπορεί να επιδοθεί στην ποδηλασία το τέννις το Βόλλεϋ ακόμη και το χορό Το ποδόσφαιρο και η καλαθόσφαιρα συζητούνται αλλά μάλλον πρέπει να αποφεύγονται γιατί απαιτούν μεγάλη καταβολή προσπάθειας Αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται είναι η ορειβασία το θάλασσιο σκι η μεγάλη έντασης και διάρκειας κολύμβηση από τον κίνδυνο επέλευσης υπογλυκαιμικήε κρίσης σε ύψος ή μέσα στο νερό Παρ όλους τους περιορισμούς που αναφέρθηκαν παραπάνω υπάρχουν διαβητικοί σε άριστη φυσική κατάσταση οι οποίοι σε στενή συνεργασία με το γιατρό τους ρυθμίζουν τόσο καλά τα επίπεδα της γλυκόζης ώστε επιδίδονται σε αθλήματα που απαιτούν εντονότατη άσκηση και φθάνουν μέχρι και το πρωταθλητισμό Κατά την άσκηση συμβαίνουν οι ίδιες φυσιολογικές προσαρμογές τόσο στους μη όσο και στους διαβητικούς τύπου Ⅰ όπως η αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου Ο2 αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής ελάτωση καρδιακής συχνότητας κατά την ανάπαυση Η άσκηση απαγορεύεται στις παρακάτω περιπτώσεις 1 Κακή ρύθμιση μη έλεγχος του διαβήτη 2 Ύπαρξη καριαγγειακών συμπτωμάτων γιατί η άσκηση επισπεύδει την ισχαιμία του μυοκαρδίου και την αρρυθμία 3 Ύπαρξη αμφιβληστροειδοπάθειας Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Barret Conner E Engerbretson D L Hopper P L Laker M F Mandroukas K StrongJ P Leave a reply ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΟΣΙΑΚΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ Posted on Οκτωβρίου 3 2012 by lkatapod 1 lkatapod Η διεθνής βιβλιγραφία διαθέτει ένα ικανό αριθμό ερευνητικών εργασιών στις οποίες μελετήθηκε η επίδραση τόσο της οξείας σωματικής άσκησης όσο και της χρόνιας αερόβιας άσκησης Οι δοκιμασίες της σωματικής άσκησης είχαν κυρίως τον χαρακτήρα μέγιστης προσπάθειας μέχρι εξάντλησης βραχύβιας υπομέγιστης προσπάθειας διάρκειας 3 5 λεπτών με ένταση που αντιστοιχούσε στο 80 85 της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου Vo2max καθώς και παρατεταμένες υπομέγιστες προσπάθειες διάρκειας 1 3 ωρών με ένταση που αντιστοιχούσε στο 60 75 του Vo2max Τα αποτελέσματα της πλειονότητας των ερευνητικών αυτών εργασιών είναι ότι οι ασκησιογενείς μεταβολές των παραμέτρων της ανοσιακής αντίστασης του οργανισμού εξαρτώνται κυρίως από την διάρκεια και την ένταση της άσκησης καθώς και από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης των προπονούμενων ατόμων Το stress της σωματικής άσκησης προκαλεί ποικίλες φυσιολογικές μεταβολές ορισμένες από τις οποίες είναι περίπου όμοιες με εκείνες που παρατηρούνται κατά την διάρκεια φλεγμωνών και λοιμώξεων Η συστηματική αερόβια προπόνηση αρχικά προκαλεί σημαντικού βαθμού ανοσοδιέργεση Με την πάροδο όμως του χρόνου το καθημερινό προπονητικό stress μετριάζει το μέγεθος του ευνοϊκού αποτελέσματος της σωματικής άσκησης Σε ορισμένες μάλιστα περιπτώσεις εντατικής ή σκληρής προπόνησης μπορεί να προκληθεί σοβαρή ανοσοκαταστολή Οι προπονημένοι αθλητές αντοχής σε σύγκριση με τα αγύμναστα άτομα στην κατάσταση της σωματικής ηρεμίας έχουν λιγότερα Λευκά Αιμοσφαίρια στο αίμα τους Όταν όμως τα προπονημένα και τα αγύμναστα άτομα εκτελούν παρατεταμένη υπομέγιστη προσπάθεια της ίδιας διάρκειας και

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/10/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Σεπτεμβρίου | 2012 | lkatapod
    Στην δική μας περίπτωση αποποιούμενοι την Ελληνική σκέψη το ένα λάμδα έπεσε στους παλλόμενους γοφούς που αντικατέστησαν την κίνηση της κεφαλής η οποία πλέον αντί να πάλλεται ανεβοκατεβαίνει αυτιστικά με σφηνάκι ανά χείρας συνήθως Ταιριαστό για έναν λαό πού πλέον δεν νοιώθει την γλώσσα του Ωχ Είπα νοιώθει με όμικρον ιώτα Ακόμη και ο αυτόματος ορθογράφος του υπολογιστή μου το διόρθωσε ως νιώθω με ιώτα Είμαι τελικά αντίκα Αλλά για περίμενε Το όμικρον ιώτα κάποτε προσέδιδε την έννοια του νοός όπως στις λέξεις πρόνοια άνοια διάνοια κλπ Δηλαδή ο νους ωθεί Άρα όταν νοιώθω ουσιαστικά αισθάνομαι δια της εν νοιας της λογικής Ενδιαφέροντα όλα αυτά για ιστορικούς λόγους αλλά τι πρακτικότητα θα μπορούσαν να εξυπηρετήσουν τέτοιες γνώσεις στον κόσμο του σήμερα Κι όμως όπως οι λειτουργικές ικανότητες ενός υπολογιστή εξαρτώνται από την μνήμη που διαθέτει έτσι και οι δυνατότητες ενός λαού εναπόκεινται στην δική του ιστορική μνήμη Η Ελληνική διανόηση μεσουράνησε επειδή ακριβώς αναγνώρισε την σπουδαιότητα της μνήμης σε τέτοιο βαθμό που όχι μόνο την προσωποποίησε αλλά την θεοποίησε κιόλας Για εννέα ημερονύκτια πλάγιασε ο Δίας το θείον με την Τιτανίδα Μνημοσύνη την μνήμη για να γεννηθούν οι εννέα Μούσες που αντιπροσωπεύουν όλα τα στοιχεία ενός υψηλού πολιτισμού εξ ου και τα Μουσεία όπου εναποτίθενται τα έργα των πολιτισμών Σε αυτές τις Μούσες κάνουν οι ποιητές σαν τον Όμηρο επίκληση για να θυμηθούν τα έργα τους Αυτός ο σύνθετος τρόπος σκέψης δημιούργησε τον Ελληνικό πολιτισμό και δη την Ελληνική λαλιά οι περισσότερες λέξεις της οποίας από μόνες τους αποτελούν Μουσεία μνήμης αλλά και διδαχής Αυτή την γλώσσα κατακρεουργούν οι μεταρρυθμιστές της Ελληνικής παιδείας τα τελευταία τριάντα χρόνια για να δέσει η λεξιπενία με την κατάπτωση των καιρών Σήμερα στο Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών συζητείται η περαιτέρω κατάργηση μερικών συμφώνων διφθόγγων και φωνηέντων Τι συμβαίνει εδώ Πρόκειται άρα περί κάποιας συνωμοτικής μνημοκτονίας της Ελληνικής σκέψης Περί μίας γλωσσικής υπεραπλούστευσης εν ονόματι των πολιτικάντηδων και της προόδου Το μόνο σίγουρο είναι ότι ορδές βαρβάρων ύπουλα σαρώνουν τον γλωσσικό μας πλούτο επιφέροντας μία προοδευτική ασθένεια τύπου Άλτσχαϊμερ στην Ελληνική συνείδηση κάτι που καθιστά αμφίβολη και την πνευματική μας συνέχεια ως έθνος όχι πως η έννοια του έθνους ιδιαιτέρως προβληματίζει αμνήμονες Σώζεται η κατάσταση Το σίγουρο είναι ότι οι πνευματικά νεόπλουτοι της ακαδημαϊκής κοινότητας δεν τολμούν να αντιδράσουν αν και είναι αμφίβολο ότι πολλοί από δαύτους διαβρωμένοι από κομματικά συμφέροντα και ξενόφερτες αντιλήψεις διαθέτουν πλέον Ελληνική συνείδηση σε συνδυασμό με γλωσσο ιστορικές γνώσεις για να φωτίσουν την στερημένη μας νεολαία Κάτι τέτοιο εξ άλλου δεν θα ήταν προοδευτικό Η λέξη μόρφωση θα μπορούσε να μας καθοδηγήσει από μόνη της Όπως ο γλύπτης πιάνει την άξεστη πέτρα και της δίνει εκλεπτυσμένη μορφή αφαιρώντας το ακατέργαστο υλικό έτσι και η παιδεία πρέπει να αφαιρέσει την ανιστορικότητα Αφαιρουμένης της αξεστιάς αναδύεται ο δια μορφωμένος καλλιεργημένος άνθρωπος το παλληκάρι Κι αν το εργαλείο του γλύπτη είναι το σκαρπέλο αυτό της παιδείας είναι η γλώσσα και δη η Ελληνική Η γνώση αυτής της γλώσσας ανέκαθεν διαχώριζε τους Έλληνες από τους βάρβαρους των οποίων οι λαλιές κάποτε εκπολιτίστηκαν από ελληνικά λήμματα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/09/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Ιουλίου | 2012 | lkatapod
    διατάσεις πριν τον Αγώνα Αντοχής Στις εκκινήσεις των Αγώνων Αντοχής Κώστας Αλεβίζος Παναγιώτης Ζαχαρίου Κατά την διάρκεια του Αγώνα Αντοχής Μ3 Και λίγες στιγμές από την όμορφη Πράγα Posted in ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ 1 Reply Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro UWCT SKYROS CYCLING CHALLENGE 2015 Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Oval s super light premium alloy 724 733 wheelset Αρχείο Σεπτεμβρίου 2015 Μαΐου 2015 Φεβρουαρίου 2015 Ιανουαρίου 2015 Σεπτεμβρίου 2014 Αυγούστου 2014 Ιουλίου 2014 Μαΐου 2014 Ιανουαρίου 2014 Δεκεμβρίου 2013 Νοεμβρίου 2013 Σεπτεμβρίου 2013 Αυγούστου 2013 Ιουνίου 2013 Μαΐου 2013 Απριλίου 2013 Μαρτίου 2013 Φεβρουαρίου 2013 Ιανουαρίου 2013 Δεκεμβρίου 2012 Νοεμβρίου 2012 Οκτωβρίου 2012 Σεπτεμβρίου 2012 Ιουλίου 2012 Ιουνίου 2012 Μαΐου 2012 Απριλίου 2012 Μαρτίου 2012 Φεβρουαρίου 2012 Ιανουαρίου 2012 Δεκεμβρίου 2011 Νοεμβρίου 2011 Οκτωβρίου 2011 Σεπτεμβρίου 2011 Αυγούστου 2011 Kατηγορίες ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΕΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΕΙΑ Test Report Uncategorized Μεταστοιχεία Εγγραφή Σύνδεση Κανάλι RSS άρθρων Κανάλι RSS σχολίων WordPress com Cyclingnews com Nibali in no hurry to make decision on his future Matthew Busche s 2016 Wilier Triestina Zero 7 Gallery Tour of Oman s future depends

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/07/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Ιουνίου | 2012 | lkatapod
    μυαλό και Αυτοσυγκέντρωση Mpampis Malisianos Η ικανότητα του αθλητή να μπορεί να Αυτοσυγκεντρώνεται πριν την εκκίνηση του καθορίζει σε μεγάλο βαθμό και την επιτυχημένη έκβασή του αγώνα του Η σωστή Αυτοσυγκέντρωση σας βοηθάει να χαλαρώνετε το σώμα σας αποφεύγοντας έτσι τις έντονες μυικές συσπάσεις που δημιουργούνται στο κορμί σας λόγω της αυξημένης κορτιζόλης που έχει παραχθεί στο αίμα από το υψηλό ψυχολογικό στρες πριν την εκκίνηση Επιπροσθέτως η Αυτοσυγκέντρωση σας βοηθάει να μην χάνετε τον έλεγχο και την ψυχραιμία σας όταν σας συμβαίνουν απρόσμενες καταστάσεις πριν αγωνιστείτε Ανέβηκα λοιπόν στην ράμπα της εκκίνησης νιώθοντας χαλαρό και έτοιμο το σώμα μου να δεχθεί την υψηλή μορφή έντασης που απαιτεί ένας αγώνας Ατομικής Χρονομέτρησης Loukas Katapodis Από τα πρώτα κιόλας λεπτά μετά την εκκίνησή μου αισθανόμουν ένα σύνολο με το ποδήλατό μου και σχετικά γρήγορα προσαρμόστηκα στον ρυθμό που είχα σχεδιάσει να ακολουθήσω Τα πρώτα 10 λεπτά του αγώνα τα πέρασα με pacing 365w και με μέσο όρο ταχύτητας 44Km h κόντρα στο δυνατό άνεμο που επικρατούσε Ετσι περίπου συνεχίστηκε ο ρυθμός μου μέχρι το πρώτο μισό της διαδρομής φτάνοντας στο σημείο αναστροφής Ο ευνοϊκός άνεμος στο δεύτερο μισό με βοήθησε πολύ προκειμένου να αυξηθεί η μέση ωριαία ταχύτητα και να τερματίσω τον αγώνα με μέση ταχύτητα 45 7Km h και με μέση ισχύ 350 watts Ceremony of the Time Trial Panagiotis Skylodimos Loukas Katapodis Pavlos Lydakis Ο δεύτερος αγώνας που πραγματοποιήθηκε στις 27 05 2012 ήταν απόστασης 120km δοκιμάζοντας την αντοχή των αθλητών που συμμετείχαν Η διαδρομή του συγκεκριμένου αγώνα δεν είχε μεγάλες υψομετρικές διαφορές γεγονός που τον χαρακτήριζε ως γρήγορο και νευρικό με μικρούς αλλά με σχετικά απότομη κλίση λόφους Οι συνολικές συμμετοχές από όλες τις κατηγορίες των αθλητών έφταναν περίπου τις 260 και η εκκίνηση έγινε ταυτόχρονα για όλους τους συμμετέχοντες At the Start Line Η πιο φορμαρισμένη και ομοιόμορφη ομάδα ήταν η ιταλική STUDIO MODA Από την πρώτη στιγμή οι Ιταλοί έλεγχαν το ρυθμό της κούρσας με αποτέλεσμα ένα γρήγορο και δυναμικό αγώνα να τον μετατρέψουν σε έναν αγώνα τακτικής Με αυτό το τρόπο άλλες φορές έδιναν γρήγορο ρυθμό στην κούρσα ενώ άλλες φορές τον πάγωναν κυριολεκτικά Με την παραπάνω τακτική κατάφεραν να αποσπστούν δύο αθλητές τους από το υπόλοιπο γκρουπ και να κερδίσουν επάξια δύο διαφορετικές αγωνιστικές κατηγορίες STUDIO MODA Οι Ιταλοί αποτελούσαν μία καλοκουρδισμένη ομάδα με αρκετή εμπειρία και υψηλή αγωνιστικότητα Στην ουσία δεν υπήρχε άλλη ομάδα ισάξιας δυναμικότητας ώστε να μπορέσει να τους ανταγωνιστεί σε αυτό το Παγκόσμιο Κύπελλο Μετά τους δύο προπορευόμενους ακολουθούσα μαζί με ένα μικρό γκρουπ 15 περίπου αθλητών ανάμεικτων κατηγοριών Όλα έδειχναν ότι τα πράγματα θα ξεκαθάριζαν στο σπριντ του τερματισμού για τις υπόλοιπες θέσεις του βάθρου Ένα ατυχές κλείσιμο που μου συνέβη από συναθλητή μου κατά την διάρκεια του σπριντ μου στέρησε τη δυνατότητα να αναπτυχθώ σωστά κοντά στους Ιταλούς αθλητές με αποτέλεσμα να χάσω από τα μάτια μου τον έναν από αυτούς τερματίζοντας στη δεύτερη θέση πίσω από τον Mario Bastianelli Ceremony of the Road Race Loukas Katapodis Mario Bastianelli Panagiotiw Skylodimos Γενικά το δεύτερο Παγκόσμιο Κύπελλο έτρεξα αποτέλεσε ένα καλό σταθμό προετοιμασίας και επιβεβαίωσης της αθλητικής μου φόρμας παρόλο που ήταν χαμηλότερης ανταγωνιστικότητας σε σχέση με το πρώτο Παγκόσμιο Κύπελλο που συμμετείχα στο Saint Tropez στα μέσα Απριλίου Μία εβδομάδα μετά το Cretan Cycling Challenge και πιο συγκεκριμένα στις 03 Ιουνίου 2012 είχα προγραμματίσει να τρέξω τον 20ο Γύρο Εύβοιας μόνο και μόνο για να συντηρήσω τη φυσική μου κατάσταση αφού πλέον είχα μπει σε τροχιά Πανευρωπαϊκού Δυστυχώς αυτός ο αγώνας στάθηκε μοιραίος για εμένα αλλά και για πολύ κόσμο διότι κατά τη διάρκειά του σημειώθηκε τροχαίο ατύχημα και έχασα τον πολυαγαπημένο μου συναθλητή Νίκο Κωστέα Nikos Kosteas Ο Νίκος επίσης θα ήταν και ο άνθρωπος που θα με συνόδευε στην Τσεχία για να τρέξω το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Nikos Kosteas Πριν λίγες ημέρες αποφάσισα να μην αναβάλω την αποστολή μου για το Πανευρωπαϊκό ξέρω ότι ο Νίκος θα είναι εκεί μαζί μου θα βρίσκεται δίπλα μου διότι θα αγωνιστώ μόνο για αυτόν Nikos Kosteas Posted in ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΕΙΣ 3 Replies ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΚΩΣΤΕΑ Posted on Ιουνίου 6 2012 by lkatapod 10 Ο Αγαπημένος μου Πνευματικός Αδελφός Νίκος Κωστέας Μακάρι να ήμουν ένα πηγάδι ξερό και στερεμένο και οι άνθρωποι να μου πετούσαν πέτρες γιατί αυτό πιο εύκολα θα μπορούσα να το υποφέρω από τον απρόσμενο χαμό του Αγαπημένου μου Φίλου Με ψυχή βαριά και φορτωμένη ξεκινάω να γράφω αυτό το αφιέρωμα για το Νίκο Κωστέα ωστόσο είναι ένας τρόπος για να μοιραστώ μαζί σας τον πνευματικό πλούτο αυτού του ανθρώπου τα λόγια του ήταν σαν ύμνος και θυμίαμα για τους ανθρώπους Ο Νίκος έδινε μεγάλη σημασία στο να Υπάρχεις Για αυτόν η λέξη Υπάρχω σήμαινε να είσαι σοφός χωρίς να είσαι ξένος για αυτούς που δυσκολεύονται να καταλάβουν Σήμαινε να είσαι δυνατός αλλά όχι για να ξεκάνεις τους αδύνατους Σήμαινε να παίζεις με τα μικρά παιδιά όχι σαν πατέρας αλλά καλύτερα σαν σύντροφος του παιχνιδιού που θέλει να μάθει τα παιχνίδια τους Σήμαινε να ξέρεις πως ο άγιος και ο αμαρτωλός είναι αδέλφια δίδυμα που ο πατέρας τους είναι ο ίδιος ο Θεός Σήμαινε να ακολουθείς την Ομορφιά ακόμα και αν σε οδηγήσει ώς την άκρη του γκρεμού παρόλο που εκείνη είναι φτερωτή και εσύ χωρίς φτερά Σήμαινε να είσαι υφαντής με δάχτυλα που βλέπουν γεωργός που νιώθει ότι κρύβει ένα θησαυρό με κάθε σπόρο που σπαίρνει ψαράς και κυνηγός που δείχνει συμπόνια για το ψάρι και το αγρίμι που κυνηγά αλλά μεγαλύτερη συμπόνια για την πείνα και την ανάγκη του ανθρώπου Όσοι γνώριζαν τον Νίκο έλεγαν ότι ο Θεός είναι στην καρδιά του αλλά πιστεύω ότι ο Νίκος βρισκόνταν και βρίσκεται μέσα στην καρδιά του Θεού Ο Νίκος ήταν κήπος χωρίς μάντρα αμπέλι χωρίς φύλακα θυσαυροφυλάκιο πάντα ανοιχτό στους περαστικούς Πίστευε ότι ακόμα και αν σε ληστέψουν σε ξεγελάσουν σε εξαπατήσουν σε παραπλανήσουν και σε παγιδέψουν εσύ πρέπει παρόλα αυτά να κοιτάζεις κάτω από το ύψος του μεγαλύτερου εαυτού σου και να χαμογελάς Θεωρούσε ότι οι παραβάτες οι πλάνοι και οι απατεώνες είναι αδέρφια σου που βρίσκονται σε ανάγκη Τα παρήγορα λόγια του ήταν πάντα ύμνος και

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/06/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Μαΐου | 2012 | lkatapod
    φτωχή επούλωση τραυμάτων Η κορτιζόλη μετατρέπει τον μυικό ιστό σε πρωτείνες για την παραγωγή γλυκογόνου Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας παράγει ενέργεια όταν η έτοιμη ενέγεια γλυκόζη και η αποθηκευμένη ενέργεια γλυκογόνο έχουν εξαντληθεί Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός ακολουθεί μια διαδικασία ονομαζόμενη γλυκονεογέννεση για να παράγει γλυκογόνο από τα αμινοξέα στο ήπαρ Σε οξεία άσκηση αντοχής μεγαλύτερης του 60 Vo2max2 η συγκέντρωση της κορτιζόλης στο αίμα αυξάνεται όπως επίσης και μετά από έντονη άσκηση με αντιστάσεις Οι αθλητές στην κατάσταση ηρεμίας έχουν ίδιες ή υψηλότερες συγκεντώσεις κορτιζόλης στο αίμα από τους μη αθλούμενους αλλά μικρότερη αύξηση συγκέντωση κορτιζόλης μετά από έντονη άσκηση ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ Η ινσουλίνη είναι ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και παίζει πρωτεύοντα ρόλο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων σακχάρων του οργανισμού Η ινσουλίνη δρα σε όλους τους ιστούς του σώματος ιδιαίτερα όμως στο ήπαρ στους μύες και στο λιπώδη ιστό βοηθώντας στην πρόσληψη της γλυκόζης από τα κύτταρα Η ινσουλίνη διεγείρει τη λιπογονία αναστέλλει την λιπόλυση και μετατρέπει την πλεονάζουσα γλυκόζη σε λίπος Καταστάσεις που αποσταθεροποιούν συχνά το σάκχαρο και αυξάνουν τις απαιτήσεις σε ινσουλίνη όπως η κατανάλωση λιπαρών και επεξεργασμένων τροφών έχουν ως αποτέλεσμα την δημιουργία της ινσουλινοαντίστασης Με απλά λόγια ινσουλινοαντίσταση σημαίνει ότι χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης για να επιτευχθεί η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα Εάν η συγκέντρωση της ινσουλίνης στο αίμα είναι αυξημένη τότε επιταχύνεται η εξάντληση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου αναστέλλεται η παραγωγή γλυκόζης από το ήπαρ και αναστέλλεται η χρησιμοποίηση λιπαρών οξέων σαν υπόστρωμα για παραγωγή ενέργειας Τα παραπάνω έχουν σαν αποτέλεσμα την μείωση των επιπέδων γλυκόζης του αίματος υπογλυκαιμία Εάν η συγκέντρωση της ινσουλίνης στο αίμα είναι μειωμένη παρατηρείται αυξημένη παραγωγή γλυκόζης από το ήπαρ και μειωμένη χρήση γλυκόζης από τους μύες Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης του αίματος υπεργλυκαιμία Η έντονη άσκηση αντοχής καθώς επίσης και η χρόνια άσκηση αντοχής και η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνουν την ευαισθησία και την δεκτικότητα των μυϊκών κυττάρων στην ινσουλίνη Η άσκηση γενικά είναι πολλαπλώς ωφέλιμη στην αντιμετώπιση της ινσουλινοαντίστασης και του διαβήτη τύπου 2 Κατά την άσκηση αντοχής όσο περισσότερο γλυκογόνο και γλυκόζη καίγεται για τη παροχή ενέργειας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μειώνονται με αποτέλεσμα την αντίστοιχη πτώση των επιπέδων της ινσουλίνης Αυτό αποτελεί ένα πολύ σημαντικό σημείο λόγω των ιδιοτήτων της ινσουλίνης ως προς τη πρωτεινοσύνθεση και τη παραγωγή αναβολικών ορμονών από το σώμα Ενώ λοιπόν κατά την άσκηση αντοχής τα επίπεδα της γλυκόζης και της ινσουλίνης μειώνονται από την άλλη πλευρά αυξάνανονται τα επίπεδα της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης και αυτό συνεπάγεται την επιτάχυνση της γλυκονεογέννησης στο ήπαρ Πιο απλά θα έλεγα ότι η Ινσουλίνη και η Κορτιζόλη είναι δύο αντίθετες ορμόνες Ινσουλίνη Αναβολική ορμόνη Μυϊκή ανάπτυξη Κορτιζόλη Καταβολική ορμόνη Μυϊκή Καταστροφή Πολλές φορές έχω αναφέρει ότι η αποκατάσταση του οργανισμού από την άσκηση ξεκινάει ταυτόχρονα με την έναρξη της προπόνησης και όχι μετά την προπόνηση Τί όφελος θα έχει ένας αθλητής στο τέλος μιας προπόνησης όταν η κορτιζόλη θα του έχει ήδη καταστρέψει ένα μεγάλο ποσοστό από την

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/05/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive



  •