archive-gr.com » GR » L » LKATAPOD.GR

Total: 250

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Νοεμβρίου | 2013 | lkatapod
    του Παναχαϊκού με το Cyclocross Fuji Cross1 διέσχισα πανέμορφα χωριά ξεχασμένα από τον χρόνο Aιχμαλωτίζεσαι από την μαγεία των ελάτων και από την καθαρότητα του οξυγόνου που εισπνέεις H πορεία μου εναλλασσόταν από ασφάλτινες διαδρομές οι οποίες πολλές φορές ξεπερνούσαν το 15 μέσης κλίσης έως και χωμάτινες διαδρομές οι οποίες κάθε λίγο περνούσαν ανάμεσα από τα πανέμορφα δάση των ελάτων Η πορεία μου τερμάτισε διανύοντας την τελευταία κατάβαση προς την Πάτρα Θα σας συνιστούσα ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε μια τέτοια ποδηλατική εμπειρία με την βοήθεια ενός Cyclocross Posted in ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ Leave a reply Fuji Norcom Straight η F1 της ποδηλασίας Posted on Νοεμβρίου 4 2013 by lkatapod Απάντηση Στα μέσα περίπου του 2013 η Fuji παρουσίασε το νέο της μοντέλο ποδηλάτου Ατομικής Χρονομέτρησης τόσο για τους σπεσιαλίστες στο αγώνισμα αυτό όσο και για τους Τριαθλητές Οι απαιτήσεις που δημιουργούνται από μία μεγάλη διαδρομή Τριάθλου είναι τελείως διαφορετικές από τις απαιτήσεις που απαντούν σε μία κλασική διαδρομή Ατομικής Χρονομέτρησης Τα ποδήλατα μπορεί να φαίνονται παρόμοια αλλά οι ρυθμίσεις τους είναι πολύ διαφορετικές Κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών οι εταιρείες ποδηλάτου έχουν αναπτυχθεί είτε στην κατασκευή διαφορετικών πλαισίων για Τρίαθλο και Ατομικής Χρονομέτρησης είτε σε πλαίσια που να μπορούν να προσαρμοστούν και για τις δύο χρήσεις Το Norcom Straight ανήκει στην τελευταία κατηγορία και είναι εξοπλισμένο με δυνατότητες ρυθμίσεων τόσο για το Τρίαθλο όσο και για την Ατομική Χρονομέτρηση Το Norcom Straight δεν είναι μια απλή εξέλιξη του προγενέστερου D6 αλλά ανοικοδομήθηκε από το μηδέν πάνω σε μία νέα αναθεωρημένη γεωμετρία Εκτός από τις αλλαγές στη γεωμετρία η Fuji προσπάθησε να βελτιώσει και την αεροδυναμική του πλαισίου σύμφωνα με αυτό που ονομάζουμε σήμερα Superbike Η αίσθηση της σταθερότητας και της ευελιξίας κατά την οδήγηση είναι πραγματικά κάτι που αξίζει να σημειωθεί ιδιαίτερα Με πιο απλά λόγια εμπιστεύεσαι πάρα πολύ γρήγορα τις δυνατότητες αυτού του ποδηλάτου οδηγώντας το στα άκρα Η Fuji αναφέρει ότι το Norcom μπορεί να υπερηφανεύεται για 18 περισσότερη βελτίωση στην αεροδυναμική του σε σχέση με το D6 Ενδιαφέρον παρουσιάζει και η προέλευση του ονόματός του Norcom Straight Η Norcom Road είναι ένας πραγματικός δρόμος πολύ κοντά στα γραφεία της μητρικής εταιρείας Fuji Advanced Sports Ο δρόμος αυτός ήταν πολύ δημοφιλής για ποδηλατικές βόλτες μετά το μεσημεριανό γεύμα Κατόπιν καταχωρήθηκε από τους ντόπιους ως διαδρομή στο Strava με την ονομασία Norcom Straight Σύμφωνα με τον τεχνικό διευθυντή της Fuji Steven Fiarchild το Norcom Straight ήταν το πιο δύσκολο έργο του το οποίο έλαβε χώρα σε μια περίοδο αρκετών χρόνων και όχι λίγων μηνών Το Norcom Straight έχει μερικές μοναδικές μηχανικές λεπτομέρειες που αποτελούν σημαντικό πλεονεκτήμα για την χρήση αυτού του ποδηλάτου Μία από αυτές είναι τα πίσω ρυθμιζόμενα συρόμενα dropouts τα οποία επιτρέπουν την εύκολη αλλαγή τροχών και τη διατήρηση της διαμήκους προσαρμοστικότητας Επίσης ένα άλλο μοναδικό χαρακτηριστικό είναι αυτό που η Fuji αποκαλεί τεχνολογία RIB Στην ουσία πρόσθεσε ένα στήριγμα στο εσωτερικό των ποδιών του πηρουνιού και στον διαγώνιο σωλήνα Downtube για περισσότερη ακαμψία Αυτό που μου έκανε πάρα πολύ καλή εντύπωση στο θέμα της ασφάλειας όταν οδήγησα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/11/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive


  • Σεπτεμβρίου | 2013 | lkatapod
    IVO M40 44 SLOVENIA 04 16 33 19 92 WEBER HERMANN M40 44 GERMANY 04 16 37 22 93 STEWART DOUG M40 44 AUSTRALIA 04 17 02 70 94 BENETOLLO GIUSEPPE M40 44 ITALY 04 17 28 37 95 CIBIN LUCA M40 44 ITALY 04 18 01 83 96 GROENEWALD CHRISTO M40 44 SOUTH AFRICA 04 18 39 05 97 TORRE PETAR M40 44 CROATIA 04 19 11 89 98 HESTNESS THOROLF M40 44 NORWAY 04 20 08 94 99 SZLANINA ANDRE M40 44 HOLLAND 04 20 25 58 100 REES JOHN M40 44 AUSTRALIA 04 21 15 10 101 NEUHOF JEROEN M40 44 HOLLAND 04 21 48 39 102 JANSE JOHNNY M40 44 HOLLAND 04 21 55 64 103 LORGEN SNORRE M40 44 NORWAY 04 23 04 66 104 TIJTGAT BART M40 44 BELGIUM 04 23 43 80 105 GLANVILLE MATTHEW M40 44 AUSTRALIA 04 24 31 07 106 BERRIMAN BRETT M40 44 SOUTH AFRICA 04 25 40 78 107 SCHELL ANDREJ M40 44 SLOVENIA 04 25 55 27 108 TOGNINI MATTHEW M40 44 AUSTRALIA 04 26 11 36 109 ARNAUD SAVOURE M40 44 FRANCE 04 27 44 76 110 DAVYDOV EDUARD M40 44 RUSSIA 04 28 14 02 111 RAVNIKAR GREGOR M40 44 SLOVENIA 04 30 50 79 112 TORKACHENKO ALEXANDER M40 44 RUSSIA 04 31 42 25 113 GEODIS JACQUES M40 44 BELGIUM 04 32 05 00 114 SVENSSON ALLAN M40 44 DENMARK 04 32 08 68 115 GNEZDA MIRAN M40 44 SLOVENIA 04 33 43 83 116 ASMUS ANTHONY M40 44 AUSTRALIA 04 35 08 93 117 ANDERS KARLSSON M40 44 SWEDEN 04 35 27 44 118 SENOZ HAKAN M40 44 TURKEY 04 35 57 85 119 HOBLEY GEOFF M40 44 AUSTRALIA 04 36 01 90 120 NONXUBA ZUKO M40 44 SOUTH AFRICA 04 39 59 54 121 JØRGENSEN MICHAEL M40 44 DENMARK 04 40 23 08 122 FREDERIC GIMENES M40 44 FRANCE 04 40 34 16 123 ROSENGAARD SOREN M40 44 DENMARK 04 41 12 33 124 JORDAN RICK M40 44 AUSTRALIA 04 43 08 41 125 KLASIC ZDRAVKO M40 44 SLOVENIA 04 44 38 12 126 DUNLOP JOHN M40 44 AUSTRALIA 04 46 08 29 127 MOGA BOYA JUAN MANUEL M40 44 SPAIN 04 46 24 71 128 SPADA GIOVANNI M40 44 ITALY 04 47 18 95 129 SCHULTZ JESPER M40 44 DENMARK 04 49 55 02 130 PETTENON ANDREW JOHN M40 44 AUSTRALIA 04 59 11 87 131 RODIKOV NIKOLAY M40 44 RUSSIA 05 00 59 03 132 CONNOR PAUL M40 44 AUSTRALIA 05 03 16 49 133 KELLY RICHARD M40 44 AUSTRALIA 05 07 12 46 134 FRYAR JON M40 44 AUSTRALIA 05 15 36 05 135 DUNER SALIH BAHADIR M40 44 TURKEY 05 17 18 52 136 CAMPAS RUBIES JORDI M40 44 SPAIN 05 26 28 46 Posted in ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ 1 Reply World Cycling Championships 2013 Trento in Italy Posted on Σεπτεμβρίου 18 2013 by lkatapod 3 Σήμερα ήταν γενικά ημέρα ξεκούρασης και πνευματικής ανασυγκρότησης Παρόλα αυτά θέλησα να ξαναεπισκευτώ τη

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/09/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Αυγούστου | 2013 | lkatapod
    Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro UWCT SKYROS CYCLING CHALLENGE 2015 Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Oval s super light premium alloy 724 733 wheelset Αρχείο Σεπτεμβρίου 2015 Μαΐου 2015 Φεβρουαρίου 2015 Ιανουαρίου 2015 Σεπτεμβρίου 2014 Αυγούστου 2014 Ιουλίου 2014 Μαΐου 2014 Ιανουαρίου 2014 Δεκεμβρίου 2013 Νοεμβρίου 2013 Σεπτεμβρίου 2013 Αυγούστου 2013 Ιουνίου 2013 Μαΐου 2013 Απριλίου 2013 Μαρτίου 2013 Φεβρουαρίου 2013 Ιανουαρίου 2013 Δεκεμβρίου 2012 Νοεμβρίου 2012 Οκτωβρίου 2012 Σεπτεμβρίου 2012 Ιουλίου 2012 Ιουνίου 2012 Μαΐου 2012 Απριλίου 2012 Μαρτίου 2012 Φεβρουαρίου 2012 Ιανουαρίου 2012 Δεκεμβρίου 2011 Νοεμβρίου 2011 Οκτωβρίου 2011 Σεπτεμβρίου 2011 Αυγούστου 2011 Kατηγορίες ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΕΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΕΙΑ Test Report Uncategorized Μεταστοιχεία Εγγραφή Σύνδεση Κανάλι RSS άρθρων Κανάλι RSS σχολίων WordPress com Cyclingnews com Nibali in no hurry to make decision on his future Matthew Busche s 2016 Wilier Triestina Zero 7 Gallery Tour of Oman s future depends on success of 2016 edition British national road race championships routes announced La Méditerranéenne Clasica de Almeria Trofeo Laigueglia Vuelta Murcia Weekend wrap Howard opens IAM Cycling account in windy Clasica de Almeria London Bike Show 2016 Gallery Cavendish helps out a fellow cyclist in need news shorts Extreme

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/08/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Ιουνίου | 2013 | lkatapod
    επιλεγμένα συμπληρώματα Παρόλα αυτά όταν γίνεται λόγος για συμπληρώματα διατροφής το να ξεχωρίσετε την αλήθεια από το μύθο μπορεί να αποδειχθεί κρίσιμο για την υγεία σας Όλοι έχουμε ακούσει διαφημίσεις του στυλ Φτιάξτε το τέλειο σώμα ή Μειώστε το λίπος γρήγορα και ανώδυνα Όλο αυτά μπορεί να ακούγονται πράγματι πολύ ωραία Αλλά όλα είναι σχετικά Η σύγχρονη σειρά συμπληρωμάτων υγείας και fitness είναι τεράστια και μπορεί να σας μπερδέψει τόσο ώστε να μην είστε σε θέση να ερευνήσετε και να αποφασίσετε ποιο είδος συμπληρώματος είναι το κατάλληλο για το σώμα σας Έτσι οι στόχοι της προπόνησής σας μπορεί να γίνουν ακόμα πιο δύσκολοι Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους σας αλλά υπάρχει και η πιθανότητα να αυξήσουν τους ρυθμούς της καρδιάς σας και την πίεση του αίματος ενώ άλλα μπορεί να μην φέρουν καθόλου αποτελέσματα Τα WATT είναι συμπληρώματα διατροφής που απευθύνονται στους σύγχρονους ανθρώπους σε όσους ενδιαφέρονται για την υγεία την καλή φυσική κατάσταση και τη διατροφή τους Περιέχουν φυσικά συστατικά σε μορφή εύληπτη και εύκολα αφομοιώσιμη από τον οργανισμό χωρίς χημικά πρόσθετα Για να παρασκευαστούν χρησιμοποιούνται οι καλύτερες και πιο αγνές πρώτες ύλες προσεκτικά επιλεγμένες από τους ειδικούς Προσωπικά χρησιμοπoιώ αποκλειστικά τα συμπληρώματα της WATT τα τελευταία τέσσερα χρόνια εφοδιάζοντας τον οργανισμό μου με τις απαραίτητες βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία για τη σωστή ανάκαμψή του από την καταπόνηση των προπονήσεων μου αλλά και για την καλή του λειτουργία Αποκλειστικός αντιπρόσωπος των συμπληρώματων διατροφής WATT στην Ελλάδα είναι η εταιρία του κου Γρηγόρη Φύτρου GBF the Way to Win o οποίος αποτελεί τον κυριότερο χορηγό μου στον δρόμο για τον τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Ποδηλασίας στο Trento 2013 Italy Η φωτογράφιση πραγματοποιήθηκε στο κατάστημα COLORI POSTO το οποίο διαθέτει αρκετά μεγάλη ποικιλία συμπληρώματων διατροφής WATT και βρίσκεται στην οδό Μαιζώνος 229

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/06/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Μαΐου | 2013 | lkatapod
    καλό τρόπος για να υπολογίσετε πόση περίπου ποσότητα υγρών χάνετε κατά την διάρκεια διαφορετικών συνθηκών προπόνηση αγώνας ζεστό κρύο περιβάλλον κλπ θα πρέπει να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση Σε περίπτωση που ο αθλητής χάσει 3 κιλά σε μία προπόνηση τότε η άσκηση που έκανε ήταν περισσότερο βλαπτική παρά ωφέλιμη για την επίδοσή του Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας για την υδροποσία του αθλητή Πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και μην περιμένετε να διψάσετε Την δίψα την αισθάνεστε όταν η απώλεια των υγρών στο σώμα σας έχει ήδη φτάσει το 2 3 Στην πραγματικότητα οι αθλητές πίνουν πολύ λιγότερο απ ότι πρέπει με αποτέλεσμα μόνο το 30 50 των χαμένων υγρών καλύπτεται από την πόση υγρών κατά την διάρκεια της άσκησης Η ωσμωτικότητα ενός ποτού αποτελεί τον κυρίαρχο παράγοντα που καθορίζει τη γρήγορη απορρόφηση από το σώμα διαμέσου του στομάχου Η ωσμωτικότητα ενός ροφήματος δείχνει το σύνολο των αραιωμένων σωματιδίων του που αποτελούνται από υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες σε σύγκριση με την πυκνότητα των σωματιδίων του αίματος Η ωσμωτικότητα των ποτών αναλύεται στις παρακάτω 3 κατηγορίες Υποτονικό Ένα ρόφημα είναι υποτονικό όταν η πυκνότητα των σωματιδίων του ροφήματος είναι μικρότερη από την πυκνότητα των σωματιδίων του αίματος Ισοτονικό Ένα ρόφημα είναι ισοτονικό όταν η πυκνότητα των σωματιδίων του ροφήματος είναι ίση με την πυκνότητα των σωματιδίων του αίματος Υπέρτονο Ένα ρόφημα είναι υπέρτοτονο όταν η πυκνότητα των σωματιδίων του ροφήματος είναι μεγαλύτερη από την πυκνότητα των σωματιδίων του αίματος Το νερό δεν περιέχει τίποτα από τα παραπάνω σωματίδια και για αυτόν το λόγο απορροφάται γρηγορότερα από το στομάχι Μετά το νερό το υποτονικό ρόφημα είναι το αμέσως δεύτερο υγρό που μπορεί να αφομοιωθεί γρηγορότερα από το στομάχι Αντίθετα το υπέρτονο διάλυμα καθυστερεί πάρα πολύ να απορροφηθεί από το στομάχι λόγω της μεγαλύτερης πυκνότητας που έχει από τα σωματίδια του αίματος Κάτω από αυτήν την περίσταση θα πρέπει να μετατραπεί πρώτα σε υποτονικό διάλυμα τραβώντας τις περισσότερες φορές νερό από τους περιφερειακούς ιστούς του σώματος γεγονός το οποίο οδηγεί στην αφυδάτωση του οργανισμού Σε προπονήσεις μέχρι 1 5 h η υδροποσία του αθλητή μπορεί να αποτελείται από νερό μόνο και σε αυτήν την περίπτωση αν είναι δυνατόν να προτιμάται το Mineral Water σε σχέση με το νερό της βρύσης Σε μεγαλύτερες προπονήσεις από 1 5 h θα πρέπει να καταναλώνονται υποτονικά ροφήματα τα οποία θα αποτελούνται από υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 2 5 έως 4γρ ανά 100ml νερού Το ρόφημα που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να είναι δροσερό για την καλύτερη απορρόφησή του από 4 έως 12 βαθμούς Κελσίου Μισή ώρα πριν την προπόνηση ή τον αγώνα ο αθλητής μπορεί να πιει από 400 έως 600ml υποτονικού ροφήματος Αντίστοιχα κατά τη διάρκεια του αγώνα θα πρέπει να πίνει από 100 έως 200ml υποτονικού ροφήματος ανά 15 με 20 min Για τους ποδηλάτες ο κανόνας είναι ένα παγούρι 500ml ανά μία ώρα Posted in ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΕΙΑ 2 Replies Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/05/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Απριλίου | 2013 | lkatapod
    η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γλυκόζης ή ζάχαρης ειδικά σε υγρή μορφή λιγότερο από μία ώρα πριν ξεκινήσει ο αγώνας Ροφήματα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση αντοχής βελτιώνοντας με αυτόν τον τρόπο την ικανότητα ανάκτησης του οργανισμού μετά την άσκηση IN ENGLISH Do not experiment with a new nutrition pattern just before a race Test new nutrition patterns long before the event The gastrointestinal channel can be trained to digest food during exercise Eat and drink regularly during exercise If you start eating or drinking at the moment of hunger or thirst you are too late Ensure full glycogen reserves for endurance exercise longer than 60 to 90 minutes The last meal before a race or workout should be eaten 2 3 hours before The biggest mistake is drinking too little Glycogen reserves are depleted after 60 to 90 minutes of submaximal performance Liquid food passes through the stomach faster than solid food A carbohydrate loading diet may double the carbohydrate reserves Consuming large amounts of glucose or sugar especially in liquid form less than 1 hour before the race is inadvisable Liquid sugars consumed immediately after an endurance effort enhance recovery Posted in ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Leave a reply Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro UWCT SKYROS CYCLING CHALLENGE 2015 Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Oval s super light premium alloy 724 733 wheelset Αρχείο Σεπτεμβρίου 2015 Μαΐου 2015 Φεβρουαρίου 2015 Ιανουαρίου 2015 Σεπτεμβρίου 2014 Αυγούστου 2014 Ιουλίου 2014 Μαΐου 2014 Ιανουαρίου 2014 Δεκεμβρίου 2013 Νοεμβρίου 2013 Σεπτεμβρίου 2013 Αυγούστου 2013 Ιουνίου 2013 Μαΐου 2013 Απριλίου 2013 Μαρτίου 2013 Φεβρουαρίου 2013 Ιανουαρίου 2013 Δεκεμβρίου 2012 Νοεμβρίου 2012 Οκτωβρίου 2012 Σεπτεμβρίου 2012 Ιουλίου 2012 Ιουνίου 2012 Μαΐου 2012 Απριλίου 2012

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/04/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Μαρτίου | 2013 | lkatapod
    Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro UWCT SKYROS CYCLING CHALLENGE 2015 Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Oval s super light premium alloy 724 733 wheelset Αρχείο Σεπτεμβρίου 2015 Μαΐου 2015 Φεβρουαρίου 2015 Ιανουαρίου 2015 Σεπτεμβρίου 2014 Αυγούστου 2014 Ιουλίου 2014 Μαΐου 2014 Ιανουαρίου 2014 Δεκεμβρίου 2013 Νοεμβρίου 2013 Σεπτεμβρίου 2013 Αυγούστου 2013 Ιουνίου 2013 Μαΐου 2013 Απριλίου 2013 Μαρτίου 2013 Φεβρουαρίου 2013 Ιανουαρίου 2013 Δεκεμβρίου 2012 Νοεμβρίου 2012 Οκτωβρίου 2012 Σεπτεμβρίου 2012 Ιουλίου 2012 Ιουνίου 2012 Μαΐου 2012 Απριλίου 2012 Μαρτίου 2012 Φεβρουαρίου 2012 Ιανουαρίου 2012 Δεκεμβρίου 2011 Νοεμβρίου 2011 Οκτωβρίου 2011 Σεπτεμβρίου 2011 Αυγούστου 2011 Kατηγορίες ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΕΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΕΙΑ Test Report Uncategorized Μεταστοιχεία Εγγραφή Σύνδεση Κανάλι RSS άρθρων Κανάλι RSS σχολίων WordPress com Cyclingnews com Nibali in no hurry to make decision on his future Matthew Busche s 2016 Wilier Triestina Zero 7 Gallery Tour of Oman s future depends on success of 2016 edition British national road race championships routes announced La Méditerranéenne Clasica de Almeria Trofeo Laigueglia Vuelta Murcia Weekend wrap Howard opens IAM Cycling account in windy Clasica de Almeria London Bike Show 2016 Gallery Cavendish

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/03/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Φεβρουαρίου | 2013 | lkatapod
    βάθος ενός άλματος είναι μικρό και γρήγορο παρά μακρύ και αργό Η ομόκεντρη φάση αρχίζει με την έναρξη της ανοδικής ή αντίθετης κίνησης όπως γίνεται συνήθως σε ένα άλμα Είναι σημαντικό να προσέξουμε ότι αυτό που είναι σημαντικό στην πλειομετρική προπόνηση είναι ο ρυθμός της διάτασης Ένας μυς που διατείνεται πριν από μια ομόκεντρη σύσπαση θα συσπαστεί πιο δυνατά και πιο γρήγορα Το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με αυτό που εκτείνεται ένα ελατήριο το οποίο θέλει να επιστρέψει στο φυσικό του μήκος Το ελατήριο είναι αυτή η περίπτωση ενός στοιχείου των μυών και των τενόντων που ονομάζεται σειριακή ελαστική συνιστώσα Φαίνεται ότι ο συνδυασμός προπονήσεων με βάρη και πλειομετρικών ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει πραγματικά την απόλυτη δύναμη ισχύ σε μεγαλύτερο βαθμό από την κάθε μία προπόνηση μόνη της Ωστόσο το συνολικό πρόγραμμα θα πρέπει να σχεδιαστεί προσεκτικά γιατί η βαριά προπόνηση με βάρη δεν συνίσταται να γίνεται τις ημέρες που εκτελείται βαριά πλειομετρική προπόνηση Η πλειομετρία βοηθά στη μετατροπή της νευρομυϊκής προσαρμογής της προπόνησης σε ποιοτική και εκλεκτική επιστράτευση μυϊκών ινών στα άνω και κάτω άκρα του σώματος Ο τρόπος εκγύμνασης για το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να γίνει με medicine balls με πλειομετρικά σταματήματα σώματος πεσίματα με λάστιχα ή με βάρη αργός υποχωρητικός ρυθμός Για το κάτω μέρος του σώματος μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε συνεχόμενα άλματα πεσίματα από βάθρα λάστιχα αλτικά τρεξίματα ή βάρη αργός υποχωρητικός ρυθμός Ο όγκος της πλειομετρικής προπόνησης εκφράζεται με τον αριθμό των επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/02/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive



  •