archive-gr.com » GR » L » LKATAPOD.GR

Total: 250

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Η επίδραση των αγώνων στην διαμόρφωση της φυσικής σας κατάστασης | lkatapod
    μέσα από έναν αγώνα και να εστιάζετε την προσοχή σας αποκλειστικά εκεί Για παράδειγμα αν σας λείπει δύναμη και αντοχή σε ανηφορικές διαδρομές επιλέξτε αγώνες που έχουν τέτοια χαρακτηριστικά επενδύοντας τον καλύτερο εαυτό σας μόνο στα σημεία αυτά Αν πάλι σας λείπει η δύναμη κατά την διάρκεια του ορθοπέταλου εκμεταλλευτείτε τον ρυθμό του γκρουπ και δουλέψτε περισσότερα ορθοπέταλα σε δύσκολα σημεία της διαδρομής Όταν αγωνίζεστε με ξεκάθαρο προπονητικό σκοπό τότε έχετε τον έλεγχο του τελικού σας Στόχου Οποιαδήποτε άλλη σκέψη πέρα από αυτό αποσυντονίζει την προσπάθειά σας και σίγουρα δεν θα επιφέρει το επιθυμητό για εσάς αποτέλεσμα Ο μόνος λόγος που μπορείτε να αποφύγετε έναν αγώνα είναι αν βρίσκεστε σε κατάσταση υπερπροπόνησης ή έντονου αγωνιστικού στρες από προηγούμενες αγωνιστικές εκδηλώσεις Ο 35ος Γύρος Θυσίας αποτελούσε για εμένα έναν αγώνα προετοιμασίας πρώτης προτεραιότητας διότι τα μορφολογικά χαρακτηριστικά του είναι πανομοιότυπα με τους κλασικούς αγώνες Παγκοσμίων Κυπέλλων Πανευρωπαϊκών και Παγκοσμίων Πρωταθλημάτων Η πολύχρονη εμπειρία των διοργανωτών σε συνεργασία με τη συμπαράσταση των τοπικών χορηγών τους δημιούργησαν τις κατάλληλες συνθήκες για την ασφαλέστερη διεξαγωγή του αγώνα Συνήθως οι διαδρομές τέτοιου είδους διοργανώσεων είναι κυμματιστού τύπου περιλαμβάνουν μικρούς ανηφορικούς λόφους των 3 5km και έχουν μέση κλίση 5 15 Παρακάτω παρουσιάζω από τον συγκεκριμένο αγώνα ορισμένα εργομετρικά δεδομένα μου σε μορφή γραφημάτων σύμφωνα με τα οποία θα κατανοήσετε καλύτερα γιατί ένας αγώνας είναι προτιμότερος από μία επίπονη προπόνηση Στο γράφημα 1 φαίνεται η συνολική εικόνα της φυσικής μου κατάστασης με κύριο γνώμονα το μέσο όρο της ισχύος που εφάρμοσα στα 328w NP για 1h 52 Στην ουσία ποδηλάτισα στο 96 4 του Αναερόβιου Κατωφλιού μου για τον παραπάνω αντίστοιχο χρόνο και αυτό με τη σειρά του μεταφράζετε σε ένα πάρα πολύ καλό και αξιόπιστο Fitness για την εποχή GRAPH 1 Είναι χρήσιμο όμως σε αυτό το σημείο να ρίξουμε μία βαθύτερη ματιά για το τί γίνεται με τις επιμέρους ικανότητες της φυσικής κατάστασης Η πρώτη ικανότητα αναφέρεται στην εκτίμηση της Νευρομυικής Ισχύος την οποία αναπτύσει ο αθλητής κάτα την διάρκεια των 5 πρώτων δευτερολέπτων της μέγιστης προσπάθειας του Η δεύτερη ικανότητα αναφέρεται αντίστοιχα στην Αναερόβια Ισχύ που μπορεί να παράγει ο αθλητής στη διάρκεια του 1 min Η τρίτη ικανότητα αφορά στην Ισχύ που παράγει κατά τη διάρκεια της Μέγιστης πρόσληψης Οξυγόνου και είναι το αποτέλεσμα του μέσου όρου Ισχύος για 5 min Τέλος η τέταρτη ικανότητα αναφέρεται στην Ισχύ που παράγεται στο Αναερόβιο Κατώφλι κατά την υπομέγιστη προσπάθεια διάρκειας 20 min 5 από την τελική τιμή ή διάρκειας 30 min Η παρακάτω ανάλυση αφορά στο καλύτερο 20λεπτο που έκανα στον αγώνα και αντιπροσωπεύει τη χρονική εκείνη στιγμή που προσπάθησα να αποσπαστώ από το γκρουπ των υπόλοιπων αθλητών Στο γράφημα 2 η Νευρομυική μου Ισχύ φθάνει τα 1045w μέσο όρο στα πρώτα 5 sec για να κορυφωθεί στα επόμενα δευτερόλεπτα στα 1086w GRAPH 2 Στο γράφημα 3 4 φαίνεται η μέση Ισχύς μου στην Αναερόβια Ικανότητα η οποία κυμαίνεται στα 697w και στα 541w στη διάρκεια του πρώτου και δεύτερου λεπτού αντίστοιχα του ντεμαράζ που έκανα GRAPH 3 GRAPH 4 Στο γράφημα 5 6

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/03/30/%ce%b7-%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b1%ce%b3%cf%8e%ce%bd%cf%89%ce%bd-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bc%cf%8c%cf%81%cf%86%cf%89%cf%83%ce%b7/?replytocom=37 (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Santa Claus | lkatapod
    Like Φόρτωση Σχετικά This entry was posted in ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ by lkatapod Bookmark the permalink One thought on Santa Claus michelstathis on Δεκεμβρίου 19 2013 στο 8 51 μμ said KALO RIZIKO LOUKA KAI MERRY CHRISTMAS AND HAPPY NEW YEAR Reply Γράψτε απάντηση στο michelstathis Ακύρωση απάντησης Γράψτε το σχόλια σας εδώ Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε Ηλ διεύθυνση απαιτείται Δεν θα εμφανιστεί δημόσια Όνομα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/12/19/santa-claus/?replytocom=145 (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • CAMPIONATI MONDIALI UWCT FINALTRENTO 2013 | lkatapod
    04 00 02 61 49 HORGAN JOHN M40 44 IRLAND 04 00 07 66 50 PALESTRA ERIC M40 44 ITALY 04 00 09 18 51 COLOMBO SIMONE M40 44 SWITZERLAND 04 00 34 55 52 BLAIS JEAN FRANCOIS M40 44 CANADA 04 00 36 47 53 VAN SEETERS BRAM M40 44 HOLLAND 04 00 45 50 54 DANNI LORENZO M40 44 ITALY 04 00 47 76 55 STREICH STEFFEN M40 44 GERMANY 04 00 58 25 56 ROVAKIS DIMITRIS M40 44 GREECE 04 01 46 60 57 PALM TÕNNO M40 44 ESTONIA 04 01 47 86 58 SILVA HUMBERTO XAVIER PAIVA M40 44 PORTUGAL 04 03 05 93 59 HAJDINJAK DUSAN M40 44 SLOVENIA 04 03 13 80 60 THIJSEN PERCY M40 44 BELGIUM 04 03 22 62 61 BOLTEUS JOAKIM M40 44 SWEDEN 04 03 38 75 62 NUYTTENS JURGY M40 44 BELGIUM 04 03 39 92 63 SUMICH DAVID M40 44 AUSTRALIA 04 04 17 21 64 POWELL ROBERT M40 44 SWITZERLAND 04 05 25 63 65 SANTOS ANIBAL M40 44 PORTUGAL 04 06 03 91 66 KRISS ALAN M40 44 CANADA 04 06 30 38 67 BARTLETT KALVIN M40 44 AUSTRALIA 04 06 46 26 68 SAMARDZIC DRAGAN M40 44 SERBIA E MONTENEGRO 04 07 25 68 69 STANGL CHRISTIAN M40 44 AUSTRIA 04 07 54 15 70 MURPHY PETER M40 44 NEW ZELAND 04 08 23 14 71 JANSSON DAVID M40 44 SWEDEN 04 08 23 48 72 PROTTEY PAUL M40 44 AUSTRALIA 04 08 54 26 73 LOYNES CHRISTOPHER M40 44 AUSTRALIA 04 09 40 44 74 IVANOV VLADIMIR M40 44 RUSSIA 04 09 57 78 75 CECCHIN FABRIZIO M40 44 ITALY 04 10 13 18 76 BAROLO ROBERTO M40 44 ITALY 04 10 42 95 77 SUANNO ALESSANDRO M40 44 ITALY 04 10 49 21 78 TONDI ANTONIO M40 44 ITALY 04 11 03 11 79 BARONI ALESSANDRO M40 44 ITALY 04 11 36 69 80 KOKKINAKIS ANTONIS M40 44 GREECE 04 11 58 19 81 HARKEY CHRIS M40 44 UNITED STATES 04 12 14 64 82 ROWLING MARK M40 44 AUSTRALIA 04 12 34 18 83 KAMP VAN DE RICK M40 44 HOLLAND 04 12 52 06 84 KUZMIN KONSTANTIN M40 44 RUSSIA 04 13 47 82 85 LAPAJNE ALEXANDER M40 44 SWEDEN 04 14 35 97 86 SMITH DARREN M40 44 AUSTRALIA 04 14 41 95 87 CINTURRINO CARMELO M40 44 ITALY 04 14 45 46 88 MORE BOSTJAN M40 44 SLOVENIA 04 14 50 54 89 PENDERS BART M40 44 BELGIUM 04 15 13 51 90 VANDERSCHUEREN STEVEN M40 44 BELGIUM 04 16 31 79 91 HAFNER IVO M40 44 SLOVENIA 04 16 33 19 92 WEBER HERMANN M40 44 GERMANY 04 16 37 22 93 STEWART DOUG M40 44 AUSTRALIA 04 17 02 70 94 BENETOLLO GIUSEPPE M40 44 ITALY 04 17 28 37 95 CIBIN LUCA M40 44 ITALY 04 18 01 83 96 GROENEWALD CHRISTO M40 44 SOUTH AFRICA 04 18 39 05 97 TORRE PETAR M40 44

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/09/23/campionati-mondiali-uwct-finaltrento-2013/?replytocom=133 (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • +WATT… Τα Συμπληρώματα των Πρωταθλητών | lkatapod
    μακροζωία Η ιδανική κατάσταση λοιπόν είναι μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή που συμπληρώνεται από τα κατάλληλα επιλεγμένα συμπληρώματα Παρόλα αυτά όταν γίνεται λόγος για συμπληρώματα διατροφής το να ξεχωρίσετε την αλήθεια από το μύθο μπορεί να αποδειχθεί κρίσιμο για την υγεία σας Όλοι έχουμε ακούσει διαφημίσεις του στυλ Φτιάξτε το τέλειο σώμα ή Μειώστε το λίπος γρήγορα και ανώδυνα Όλο αυτά μπορεί να ακούγονται πράγματι πολύ ωραία Αλλά όλα είναι σχετικά Η σύγχρονη σειρά συμπληρωμάτων υγείας και fitness είναι τεράστια και μπορεί να σας μπερδέψει τόσο ώστε να μην είστε σε θέση να ερευνήσετε και να αποφασίσετε ποιο είδος συμπληρώματος είναι το κατάλληλο για το σώμα σας Έτσι οι στόχοι της προπόνησής σας μπορεί να γίνουν ακόμα πιο δύσκολοι Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους σας αλλά υπάρχει και η πιθανότητα να αυξήσουν τους ρυθμούς της καρδιάς σας και την πίεση του αίματος ενώ άλλα μπορεί να μην φέρουν καθόλου αποτελέσματα Τα WATT είναι συμπληρώματα διατροφής που απευθύνονται στους σύγχρονους ανθρώπους σε όσους ενδιαφέρονται για την υγεία την καλή φυσική κατάσταση και τη διατροφή τους Περιέχουν φυσικά συστατικά σε μορφή εύληπτη και εύκολα αφομοιώσιμη από τον οργανισμό χωρίς χημικά πρόσθετα Για να παρασκευαστούν χρησιμοποιούνται οι καλύτερες και πιο αγνές πρώτες ύλες προσεκτικά επιλεγμένες από τους ειδικούς Προσωπικά χρησιμοπoιώ αποκλειστικά τα συμπληρώματα της WATT τα τελευταία τέσσερα χρόνια εφοδιάζοντας τον οργανισμό μου με τις απαραίτητες βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία για τη σωστή ανάκαμψή του από την καταπόνηση των προπονήσεων μου αλλά και για την καλή του λειτουργία Αποκλειστικός αντιπρόσωπος των συμπληρώματων διατροφής WATT στην Ελλάδα είναι η εταιρία του κου Γρηγόρη Φύτρου GBF the Way to Win o οποίος αποτελεί τον κυριότερο χορηγό μου στον δρόμο για τον τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Ποδηλασίας στο Trento 2013 Italy Η φωτογράφιση πραγματοποιήθηκε στο κατάστημα COLORI

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/06/20/watt-%cf%84%ce%b1-%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%84%cf%89%ce%bd-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%cf%8e%ce%bd/?replytocom=120 (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • +WATT… Τα Συμπληρώματα των Πρωταθλητών | lkatapod
    και μακροζωία Η ιδανική κατάσταση λοιπόν είναι μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή που συμπληρώνεται από τα κατάλληλα επιλεγμένα συμπληρώματα Παρόλα αυτά όταν γίνεται λόγος για συμπληρώματα διατροφής το να ξεχωρίσετε την αλήθεια από το μύθο μπορεί να αποδειχθεί κρίσιμο για την υγεία σας Όλοι έχουμε ακούσει διαφημίσεις του στυλ Φτιάξτε το τέλειο σώμα ή Μειώστε το λίπος γρήγορα και ανώδυνα Όλο αυτά μπορεί να ακούγονται πράγματι πολύ ωραία Αλλά όλα είναι σχετικά Η σύγχρονη σειρά συμπληρωμάτων υγείας και fitness είναι τεράστια και μπορεί να σας μπερδέψει τόσο ώστε να μην είστε σε θέση να ερευνήσετε και να αποφασίσετε ποιο είδος συμπληρώματος είναι το κατάλληλο για το σώμα σας Έτσι οι στόχοι της προπόνησής σας μπορεί να γίνουν ακόμα πιο δύσκολοι Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους σας αλλά υπάρχει και η πιθανότητα να αυξήσουν τους ρυθμούς της καρδιάς σας και την πίεση του αίματος ενώ άλλα μπορεί να μην φέρουν καθόλου αποτελέσματα Τα WATT είναι συμπληρώματα διατροφής που απευθύνονται στους σύγχρονους ανθρώπους σε όσους ενδιαφέρονται για την υγεία την καλή φυσική κατάσταση και τη διατροφή τους Περιέχουν φυσικά συστατικά σε μορφή εύληπτη και εύκολα αφομοιώσιμη από τον οργανισμό χωρίς χημικά πρόσθετα Για να παρασκευαστούν χρησιμοποιούνται οι καλύτερες και πιο αγνές πρώτες ύλες προσεκτικά επιλεγμένες από τους ειδικούς Προσωπικά χρησιμοπoιώ αποκλειστικά τα συμπληρώματα της WATT τα τελευταία τέσσερα χρόνια εφοδιάζοντας τον οργανισμό μου με τις απαραίτητες βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία για τη σωστή ανάκαμψή του από την καταπόνηση των προπονήσεων μου αλλά και για την καλή του λειτουργία Αποκλειστικός αντιπρόσωπος των συμπληρώματων διατροφής WATT στην Ελλάδα είναι η εταιρία του κου Γρηγόρη Φύτρου GBF the Way to Win o οποίος αποτελεί τον κυριότερο χορηγό μου στον δρόμο για τον τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Ποδηλασίας στο Trento 2013 Italy Η φωτογράφιση πραγματοποιήθηκε στο κατάστημα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/06/20/watt-%cf%84%ce%b1-%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%84%cf%89%ce%bd-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%cf%8e%ce%bd/?replytocom=121 (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Πλειομετρία – Πλειομετρική Προπόνηση | lkatapod
    να γίνει με medicine balls με πλειομετρικά σταματήματα σώματος πεσίματα με λάστιχα ή με βάρη αργός υποχωρητικός ρυθμός Για το κάτω μέρος του σώματος μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε συνεχόμενα άλματα πεσίματα από βάθρα λάστιχα αλτικά τρεξίματα ή βάρη αργός υποχωρητικός ρυθμός Ο όγκος της πλειομετρικής προπόνησης εκφράζεται με τον αριθμό των επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/02/02/%cf%80%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bf%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%af%ce%b1-%cf%80%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bf%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7/?replytocom=106 (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Πλειομετρία – Πλειομετρική Προπόνηση | lkatapod
    σώματος μπορεί να γίνει με medicine balls με πλειομετρικά σταματήματα σώματος πεσίματα με λάστιχα ή με βάρη αργός υποχωρητικός ρυθμός Για το κάτω μέρος του σώματος μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε συνεχόμενα άλματα πεσίματα από βάθρα λάστιχα αλτικά τρεξίματα ή βάρη αργός υποχωρητικός ρυθμός Ο όγκος της πλειομετρικής προπόνησης εκφράζεται με τον αριθμό των επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/02/02/%cf%80%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bf%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%af%ce%b1-%cf%80%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bf%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7/?replytocom=107 (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Saranti Ch. Harrison J.F | lkatapod | Σελίδα 2
    δρομέων αποστάσεων που είχαν μέση συγκέντρωση φερριτίνης ορού πάνω από 100mg L δεν απέδειξε στατιστικά σημαντικές διαφορές της συγκέντρωσης σιδήρου και αιμοσφαιρίνης του αίματος του μέσου όγκου των ερυθροκυττάρων και της τιμής του αιματοκρίτη Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Part 3rd Allen T D Saranti Ch Harrison J F Sports Medicine Anderson J C Leave a reply Σίδηρος και Υγεία Posted on Νοεμβρίου 16 2011 by lkatapod Απάντηση http www gbf gr ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΩΛΕΙΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ Καθημερινά μια ποσότητα γύρω στο 1mg σιδήρου χάνεται από τον οργανισμό των ενήλικων ανδρών που δεν ασκούνται Η ποσότητα αυτή στην περίπτωση των γυναικών που διανύουν την ηλικία της εμμηνορυσιακής δραστηριότητάς τους κυμαίνεται γύρω στο 1 5mg Το ημερήσιο έλλειμμα σιδήρου χάνεται από το έντερο τα ούρα το δέρμα και τον ιδρώτα Η ποσότητα του σιδήρου που χάνουν στην περίοδό τους οι γυναίκες ποικίλοι από άτομο σε άτομο ανάλογα με την ποσότητα του αποβαλλόμενου αίματος και με την συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα τους Όσο βραχύτερος είναι ο κύκλος σε κάθε περίοδο και όσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης του αίματος τόσο περισσότερος σίδηρος χάνεται από τον οργανισμό και αντίστροφα Υπολογίστηκε ότι οι γυναίκες που έχουν κύκλο διάρκειας 30 ημερών κανονική συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης και αποβάλλουν με την περίοδό τους περίπου 30ml αίματος χάνουν 13 5mg σιδήρου Πολλές όμως γυναίκες χάνουν σε κάθε περίοδό τους περισσότερο αίμα της τάξης των 40 50ml που ισοδυναμεί με απώλεια σιδήρου 18 27mg ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΕ ΑΝΑΠΤΥΣΣΟΜΕΝΑ ΑΤΟΜΑ Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται πρόσθετες ποσότητες σιδήρου που είναι απαραίτητες για τις αυξημένες ανάγκες της ερυθροποίησης Οι αναπτυσσόμενοι οργανισμοί των παιδιών και των εφήβων εκτός από την ποσότητα του σιδήρου που χρειάζονται για την αναπλήρωση των καθημερινών φυσιολογικών απωλειών σιδήρου έχουν ανάγκη από μιας επί πλέον ποσότητας για την κάλυψη των προοδευτικά αυξανόμενων απαιτήσεων της ερυθροποίησης Από μελέτες που έγιναν διαπιστώθηκε ότι τα αγόρια εφηβικής ηλικίας χρειάζονται περισσότερο σίδηρο απ ότι τα συνομήλικα κορίτσια παρόλο ότι τα τελευταία χάνουν κάθε μήνα μια ποσότητα αίματος με την περίοδό τους Μετά την ήβη η αυξανόμενη στάθμη της τεστοστερόνης των αγοριών διεγείρει την έκκριση ερυθρογεννίνης η οποία υποχρεώνει τον μυελό των οστών να δραστηριοποιηθεί Από άλλες επίσης μελέτες που έγιναν διαπιστώθηκε ότι κατά την διάρκεια της περιόδου ταχείας σωματικής ανάπτυξης μετά την ήβη η αύξηση του όγκου του αίματος των αγοριών ήταν μεγαλύτερη από την αντίστοιχη αύξηση του όγκου του αίματος συνομήλικων κοριτσιών Κατά τον Herbert οι ανάγκες σιδήρου των αναπτυσσόμενων εφήβων είναι περίπου μιάμιση φορά μεγαλύτερες από τις αντίστοιχες ανάγκες των ενήλικων ατόμων Το γεγονός αυτό πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη όταν αξιολογείται το ισοζύγιο σιδήρου στον οργανισμό των αθλουμένων νεαρών ατόμων Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Part 2nd Allen T D Saranti Ch Harrison J F Sports Medicine Anderson J C Leave a reply Σίδηρος και Υγεία Posted on Νοεμβρίου 2 2011 by lkatapod Απάντηση http www gbf gr Ο ρόλος του σιδήρου είναι θεμελιακός για την ίδια την ζωή αλλά και για την λειτουργία του οργανισμού Είναι το κυρίαρχο στοιχείο για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης της ουσίας που βρίσκεται στα ερυθρά

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/saranti-ch-harrison-j-f/page/2/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive



  •