archive-gr.com » GR » L » LKATAPOD.GR

Total: 250

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Part 5th: Allen T.D | lkatapod
    δημιουργήσει αρνητικό ισοζύγιο σιδήρου στον οργανισμό τους Αυτό σημαίνει ότι οι καθημερινές απώλειες σιδήρου δύσκολα μπορούν να αναπληρωθούν από τον σίδηρο της προσλαμβανόμενης τροφής Και αυτό επειδή πέρα από τις φυσιολογικές καθημερινές απώλειες σιδήρου οι αθλητές χάνουν μια επιπρόσθετη ποσότητα σιδήρου με διάφορους τρόπους Εκτός όμως από την βασική αυτή αιτία υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι στον παθογεννετικό μηχανισμό αναιμίας των αθλητών και ιδιαίτερα εκείνων που πάσχουν από το σύνδρομο υπερπροπόνησης συμμετέχει σε κάποιο βαθμό και η ερυθροποιητική δυσλειτουργία του μυελού των οστών Τα αίτια που προκαλούν έλλειψη σιδήρου σε αθλητές συνοψίζονται παρακάτω 1 Μειωμένη παροχή σιδήρου Ανεπαρκής πρόσληψη σιδήρου με την τροφή Μειωμένη εντερική απορρόφηση σιδήρου 2 Αυξημένες απώλειες σιδήρου Απώλειες με τα ούρα Απώλειες με τον ιδρώτα Απώλειες με τα κόπρανα Απώλειες με την εμμηνορυσία 3 Ερυθροποιητική δυσλειτουργία του μυελού των οστών Ανεπαρκής πρόσληψη σιδήρου με την τροφή Η ποσότητα του σιδήρου των τροφών που περιέχεται στα συνήθη διατολόγια είναι δύσκολο να αναπληρώσει τις ανάγκες σιδήρου ορισμένων αθλητών και πολύ περισσότερο των αθλητριών που διάγουν την ηλικία της εμμηνορυσιακής δραστηριότητας τους καθώς και σε νεαρούς έφηβους αθλητές που διανύουν την περίοδο της σωματικής τους αύξησης Ένα πλήθος μελετών που εστίασαν το ενδιαφέρον τους στην ανάλυση του διαιτολογίου αθλητών κατέληξαν στην κοινή διαπίστωση ότι οι αθλητές σιτίζονται πλημμελώς από πλευράς σιδήρου Τροφές πλούσιες σε σίδηρο δεν αρέσουν σε αθλητές και ιδιαίτερα σε εφήβους Πολλοί αθλητές μεγάλων αποστάσεων καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για την καθημερινή αναπλήρωση των αποθεμάτων του μυικού γλυκογόνου τους ενώ ταυτόχρονα καταναλώνουν λιγότερες ζωικές τροφές δημιουργώντας έτσι μια σοβαρή αιτία ανεπαρκούς πρόσληψης σιδήρου Ο κίνδυνος ανάπτυξης σιδηροπενικής κατάστασης αποκτά σοβαρότερες διαστάσεις στην περίπτωση των χορτοφάγων αθλητών Οι Snyder et al μελετώντας μια ομάδα αποκλειστικά χορτοφάγων αθλητριών δρομέων μεγάλων αποστάσεων διαπίστωσαν μέση συγκέντρωση φερριτίνης ορού μόλις 7 4μg L Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Part 5th Allen T D

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/part-5th-allen-t-d/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive


  • Cycling Training Camp in Patras 4-5/02/2012 | lkatapod
    δίαιτά σας που θα καλύψουν τις ανάγκες σας κατά την προ αγωνιστική περίοδο Grigoris Fitros Ελάτε να προπονηθούμε όλοι μαζί στην Πάτρα δοκιμάζοντας τα όρια μας στις απαιτήσεις του προ αγωνιστικού Training Camp Mpampis Malisianos Η πρώτη ημέρα θα περιλαμβάνει πολύωρη προπόνηση στην ορεινή Ναυπακτία με συγκεκριμένους συνδυασμούς intervals για την εποικοδόμηση της αγωνιστικής αντοχής διανύοντας μεγάλης απόστασης συνεχόμενων ανηφορικών διαδρομών Nikos Limperis Η δεύτερη ημέρα θα περιλαμβάνει πάλι πολύωρη προπόνηση στην κλασική ορεινή διαδρομή του Αγώνα Θυσίας Πάτρα Καλάβρυτα Αγ Λαύρα Η διαδρομή αποτελείται από μικρά αλλά περιοδικά ανηφορικά κομμάτια τα οποία προσφέρονται για μικρά Power intervals αγωνιστικού χαρακτήρα Επίσης θα αποκωδικοποιηθεί όλη η διαδρομή από τεχνικής και τακτικής κατάρτισης στο πλαίσιο του Κλασικού Αγώνα που θα πραγματοποιηθεί την 25η Μαρτίου 2012 Yiorgos Kaouris Loukas Katapodis ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3 02 2012 Άφιξη στο ξενοδοχείο 21 30 Ενημέρωση για το πρόγραμμα του διημέρου 4 02 2012 09 00 Προπόνηση ποδηλασίας αντοχής διάρκειας 6h30 σε ανηφορικές διαδρομές με ασκήσεις προ αγωνιστικού χαρακτήρα 5 02 2012 10 00 Προπόνηση ποδηλασίας αντοχής διάρκειας 5h30 σε ανηφορικές διαδρομές με ασκήσεις αγωνιστικού χαρακτήρα και ειδικής δύναμης ΔΙΑΜΟΝΗ Για την διαμονή διαλέχτηκε η καλύτερη παρακάτω προσφορά που αφορά διανυκτέρευση με πρωινό και για όσους επιθυμούν και με ημιδιατροφή POSEIDON HOTEL 25002 KAMINIA OF PATRAS GREECE TEL 30 2610 671602 2610 241 313 FAX 30 2610 671646 2610 241315 WEB HTTP WWW POSEIDON HOTELS GR E MAILS info poseidon hotels gr ΕΙΔΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ Μονόκλινο ΒΒ με πρωινό 40 00 ΗΒ με ημιδιατροφή 51 00 Δίκλινο ΒΒ με πρωινό 50 00 ΗΒ με ημιδιατροφή 72 00 Τρίκλινο ΒΒ με πρωινό 60 00 ΗΒ με ημιδιατροφή 93 00 Το μενού διαμορφώνεται ανάλογα κατόπιν συνεννόησης Για περαιτέρω πληροφορίες μπορείτε να επικοινωνήσετε στο τηλέφωνο 2610 671602 με την κυρία Βακαλοπούλου Σίσσυ Η πρόσκληση αφορά σε όλους τους ποδηλάτες που βρίσκονται σε ένα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/01/06/cycling-training-camp-in-patras-4-5022012/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Camps | lkatapod
    ένα μεγάλο εύρος ορεινών ποικιλόμορφων διαδρομών Την σωστή διαχείριση της σωματικής ενέργειας που καταναλώνεται κατά την διάρκεια της προπόνησης αλλά και την ταυτόχρονη αναπλήρωσή της Την επιλογή των διατροφικών σας στοιχείων στην δίαιτά σας που θα καλύψουν τις ανάγκες σας κατά την προ αγωνιστική περίοδο Grigoris Fitros Ελάτε να προπονηθούμε όλοι μαζί στην Πάτρα δοκιμάζοντας τα όρια μας στις απαιτήσεις του προ αγωνιστικού Training Camp Mpampis Malisianos Η πρώτη ημέρα θα περιλαμβάνει πολύωρη προπόνηση στην ορεινή Ναυπακτία με συγκεκριμένους συνδυασμούς intervals για την εποικοδόμηση της αγωνιστικής αντοχής διανύοντας μεγάλης απόστασης συνεχόμενων ανηφορικών διαδρομών Nikos Limperis Η δεύτερη ημέρα θα περιλαμβάνει πάλι πολύωρη προπόνηση στην κλασική ορεινή διαδρομή του Αγώνα Θυσίας Πάτρα Καλάβρυτα Αγ Λαύρα Η διαδρομή αποτελείται από μικρά αλλά περιοδικά ανηφορικά κομμάτια τα οποία προσφέρονται για μικρά Power intervals αγωνιστικού χαρακτήρα Επίσης θα αποκωδικοποιηθεί όλη η διαδρομή από τεχνικής και τακτικής κατάρτισης στο πλαίσιο του Κλασικού Αγώνα που θα πραγματοποιηθεί την 25η Μαρτίου 2012 Yiorgos Kaouris Loukas Katapodis ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3 02 2012 Άφιξη στο ξενοδοχείο 21 30 Ενημέρωση για το πρόγραμμα του διημέρου 4 02 2012 09 00 Προπόνηση ποδηλασίας αντοχής διάρκειας 6h30 σε ανηφορικές διαδρομές με ασκήσεις προ αγωνιστικού χαρακτήρα 5 02 2012 10 00 Προπόνηση ποδηλασίας αντοχής διάρκειας 5h30 σε ανηφορικές διαδρομές με ασκήσεις αγωνιστικού χαρακτήρα και ειδικής δύναμης ΔΙΑΜΟΝΗ Για την διαμονή διαλέχτηκε η καλύτερη παρακάτω προσφορά που αφορά διανυκτέρευση με πρωινό και για όσους επιθυμούν και με ημιδιατροφή POSEIDON HOTEL 25002 KAMINIA OF PATRAS GREECE TEL 30 2610 671602 2610 241 313 FAX 30 2610 671646 2610 241315 WEB HTTP WWW POSEIDON HOTELS GR E MAILS info poseidon hotels gr ΕΙΔΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ Μονόκλινο ΒΒ με πρωινό 40 00 ΗΒ με ημιδιατροφή 51 00 Δίκλινο ΒΒ με πρωινό 50 00 ΗΒ με ημιδιατροφή 72 00 Τρίκλινο ΒΒ με πρωινό 60 00 ΗΒ με ημιδιατροφή 93 00 Το μενού διαμορφώνεται ανάλογα κατόπιν συνεννόησης Για περαιτέρω πληροφορίες μπορείτε να επικοινωνήσετε στο τηλέφωνο 2610 671602 με την κυρία Βακαλοπούλου Σίσσυ Η πρόσκληση αφορά σε όλους τους ποδηλάτες που βρίσκονται σε ένα μεσαίο επίπεδο φυσικής κατάστασης και πάνω οι οποίοι αγαπούν σέβονται και υπολογίζουν την προσπάθεια που κάνουν Μπορείτε να δηλώσετε συμμετοχή στο Post ή στο προσωπικό μου email και για οποιαδήποτε λεπτομέρεια απορία ή διευκρίνηση μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο 6944848138 Loukas Katapodis Head Coach L K Pro Training Systems Cycling Running Triathlon Posted in ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ Tagged Camps Leave a reply Strength Cycling Training Camp in Patras Posted on Νοεμβρίου 4 2011 by lkatapod Απάντηση Ένα όνειρο μπορεί να γίνει κατάκτηση επιτυχίας όταν σχεδιαστεί ένα πλάνο Ήρθε η ώρα να μετατρέψετε τα όνειρα σας σε επιτυχίες Ελάτε να προπονηθούμε όλοι μαζί Κατά πόσο η προπόνηση με βάρη βοηθάει στην επίδοση τον ποδηλάτη αντοχής Υπάρχει συσχετισμός της Μέγιστης Δύναμης με την αύξηση της απόδοσης ισχύος στους ποδηλάτες αντοχής Υπάρχει όφελος από τις πλειομετρικές ασκήσεις και σε τι βαθμό μπορούν να συνεργάζονται σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα Δύναμης με αντιστάσεις Υπάρχουν συγκεκριμένες Pliometrics Core exercises για την ποδηλασία Πώς και με ποιο τρόπο μπορεί να γίνει η μεταφορά Δύναμης που

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/camps/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Indoor Trainer- Indoor Training | lkatapod
    που έτρεξα εντός και εκτός των συνόρων Μελέτησα τα αδύναμα σημεία μου σε σχέση με τον χρόνο που αγωνιζόμουν την ενέργεια που κατανάλωνα την ισχύ που παρήγαγα και τον ρυθμό της καρδιάς μου ως αντίδραση στο ερέθισμα της επιβάρυνσης Επίσης συσχέτισα παρόμοιες αθλητικές αναλύσεις διαφόρων αθλητών διεθνές επιπέδου καθώς επίσης και αναλύσεις που έκανα σε δικούς μου αθλητές αποκομίζοντας σημαντικά στοιχεία για την εξέλιξη της προπονητικής και την τελειοποίηση των πολύπλοκων στοιχείων της φυσικής κατάστασης Ο σκοπός μου ήταν να δημιουργήσω πρωτόκολλα προπόνησης μέσα σε ένα πλαίσιο συγκεκριμένων δεδομένων όγκου και έντασης και κυρίως με σταθερές συνθήκες ποδηλάτισης όπως κλίση οδοστρώματος αντίσταση αέρα θερμοκρασία κλπ Άλλη μία σημαντική παρατήρηση που είχα κάνει μέσα από την διαδικασία των αθλητικών αναλύσεων ήταν να αποφύγω το προπονητικό στρες στο βαθμό που δημιουργεί Πλατό στασιμότητα επίδοσης Έπρεπε κατ αυτόν τον τρόπο να επιλέξω συνδυασμούς intervals τα οποία θα εναλλάσσουν την ικανότητα παραγωγής έργου σε όλα τα επίπεδα αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας ενεργοποιώντας είτε μεμονωμένα είτε ταυτόχρονα και τους τρεις τύπους των μυικών ινών Ο όρος προπονητήριο και προπόνηση προπονητηρίου παίρνουν πλέον νέο χαρακτήρα και αποστολή στην προπόνηση του ποδηλάτη αθλητή Ο σκοπός δεν είναι πλέον να αντικατασταθεί μία προπόνηση που θα γινόταν στον δημόσιο δρόμο λόγω κακών καιρικών συνθηκών ή έλλειψης χρόνου ή για οποιοδήποτε άλλο παράγοντα Ο σκοπός ήταν να προστεθεί ένας όγκος προπόνησης επικουρικά στον κυρίως προπονητικό σχεδιασμό δηλαδή δεν αντικαθίσταται η εξωτερική προπόνηση αλλά συμπληρώνεται από την πρώτη Και λέω ότι συμπληρώνεται διότι τα συγκεκριμένα πρωτόκολλα προπόνησης πραγματοποιούνται με απόλυτη επιτυχία μόνο πάνω στο προπονητήριο Η αγωνιστική χρονιά του 2011 ήταν περισσότερο η χρονιά της δοκιμής τους και των περαιτέρω μικρο διορθώσεων τους Το όφελός τους τεράστιο αν αναλογιστεί κανείς την απουσία αγώνων που υπήρχε στην Ελλάδα από τον Ιούνιο που έτρεξα στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα μέχρι το τέλος Αυγούστου που συμμετείχα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/01/03/indoor-trainer-indoor-training/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Say “good night” to neck pain | lkatapod
    sleepers Try using a feather pillow which easily conforms to the shape of the neck Feather pillows will collapse over time however and should be replaced every year or so Another option is a traditionally shaped pillow with memory foam that conforms to the contour of your head and neck Some cervical pillows are also made with memory foam Manufacturers of memory foam pillows claim they help foster proper spinal alignment Avoid using too high or stiff a pillow which keeps the neck flexed overnight and can result in morning pain and stiffness If you sleep on your side keep your spine straight by using a pillow that is higher under your neck than your head When you are riding in a plane train or car or even just reclining to watch TV a horseshoe shaped pillow can support your neck and prevent your head from dropping to one side if you doze If the pillow is too large behind the neck however it will force your head forward Sleeping on your stomach is tough on your spine because the back is arched and your neck is turned to the side Preferred sleeping positions are often set early in life and can be tough to change not to mention that we don t often wake up in the same position in which we fell asleep Still it s worth trying to start the night sleeping on your back or side in a well supported healthy position Beyond sleep position Research suggests that not just sleep position but sleep itself can play a role in musculoskeletal pain including neck and shoulder pain In one 2008 study researchers compared musculoskeletal pain in 4 140 healthy men and women with and without sleeping problems Sleeping problems included difficulty falling asleep trouble staying asleep

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2011/12/27/say-good-night-to-neck-pain/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Harvard Medical School | lkatapod
    you sleep on your side keep your spine straight by using a pillow that is higher under your neck than your head When you are riding in a plane train or car or even just reclining to watch TV a horseshoe shaped pillow can support your neck and prevent your head from dropping to one side if you doze If the pillow is too large behind the neck however it will force your head forward Sleeping on your stomach is tough on your spine because the back is arched and your neck is turned to the side Preferred sleeping positions are often set early in life and can be tough to change not to mention that we don t often wake up in the same position in which we fell asleep Still it s worth trying to start the night sleeping on your back or side in a well supported healthy position Beyond sleep position Research suggests that not just sleep position but sleep itself can play a role in musculoskeletal pain including neck and shoulder pain In one 2008 study researchers compared musculoskeletal pain in 4 140 healthy men and women with and without sleeping problems Sleeping problems included difficulty falling asleep trouble staying asleep waking early in the mornings and non restorative sleep They found that people who reported moderate to severe problems in at least three of these four categories were significantly more likely to develop chronic musculoskeletal pain after one year than those who reported little or no problem with sleep One possible explanation is that sleep disturbances disrupt the muscle relaxation and healing that normally occur during sleep Additionally it is well established that pain can disrupt sleep contributing to a vicious cycle of pain disrupting sleep and sleep problems contributing to pain Posted in

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/harvard-medical-school/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Σίδηρος και Υγεία | lkatapod
    αυξάνουν την συγκέντρωση της κυκλοφορούσης φερριτίνης 3 Συγκέντρωση πρωτοπορφυρίνης IX στα ερυθρά αιμοσφαίρια Στα ερυθροκύτταρα ατόμων που πάσχουν από έλλειψη σιδήρου συσσωρεύεται πρωτοπορφυρίνης IX επειδή ο σιδηρός τους δεν επαρκεί για την μετατροπή της ουσίας αυτής σε αίμη 4 Η αξονική και η μαγνητική τομογραφία του ήπατος παρέχουν επίσης ενδεικτικά στοιχεία για την εκτίμηση των αποθεμάτων σιδήρου ιδιαίτερα σε καταστάσεις υπερφόρτωσης του οργανισμού με σίδηρο ΕΛΛΕΙΨΗ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΙΔΗΡΟΠΕΝΙΚΗ ΑΝΑΙΜΙΑ Η έλλειψη σιδήρου ήπιου ή και μέτριου βαθμού συνήθως δεν προκαλεί σαφείς μεταβολές της αιματολογικής εικόνας Όταν όμως η έλλειψη αυτή είναι σημαντική προκαλείται η κλασική αναιμία η οποία εκδηλώνεται με την μείωση της αιμοσφαιρίνης μη αναιμική σιδηροπενία ή και μείωση του αιματοκρίτη και των ερυθρών αιμοσφαιρίων σιδηροπενική αναιμία Η μη αναιμική έλλειψη σιδήρου μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα της μυοσφαιρίνης των σκελετικών μυών καθώς και να περιορίσει την επάρκεια του οξειδωτικού μεταβολισμού των ιστών και ιδιαίτερα του αερόβιου μυικού μεταβολισμού Η σιδηροπενική αναιμία πέρα των διαταραχών αυτών περιορίζει την επάρκεια του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου προς τους ιστούς Η προοδευτικά αυξανόμενη έλλειψη σιδήρου προκαλεί μια σειρά αιματολογικών μεταβολών Η κλιμάκωση αυτή ακολουθεί την εξής πορεία α Σε μια αρχική φάση προ λανθάνον στάδιο για την κάλυψη των αναγκών σιδήρου χρησιμοποιείται ο σίδηρος της φερριτίνης και της αιμοσιδηρίνης Στη φάση αυτή μειώνεται η συγκέντρωση της φερριτίνης κάτω από 60ng ml ή 80ng ml για τις γυναίκες και τους άνδρες Η συγκέντρωση του σιδήρου στον ορό του αίματος παραμένει σε κανονικά επίπεδα όπως επίσης και ο αιματοκρίτης η αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων Η κατάσταση αυτή χαρακτηρίζεται ως μη αναιμική έλλειψη σιδήρου β Σε ένα δεύτερο πιο προχωρημένο στάδιο σιδηροπενίας λανθάνον στάδιο τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό τείνουν να εξαντληθούν Η συγκέντρωση της φερριτίνης μειώνεται κάτω από 30ng ml και παράλληλα αρχίζει να μειώνεται και ο σίδηρος στο αίμα κάτω από

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2011/12/22/%cf%83%ce%af%ce%b4%ce%b7%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%85%ce%b3%ce%b5%ce%af%ce%b1-%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%bf%cf%82-4%ce%bf%ce%bd/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Thanks a lot Pavel | lkatapod
    Twitter Facebook Κάνε Like στο Like Φόρτωση Σχετικά This entry was posted in ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ and tagged Social by lkatapod Bookmark the permalink Σχολιάστε Ακύρωση απάντησης Γράψτε το σχόλια σας εδώ Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε Ηλ διεύθυνση απαιτείται Δεν θα εμφανιστεί δημόσια Όνομα απαιτείται Ιστότοπος Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress com Αποσύνδεση Αλλαγή Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter Αποσύνδεση Αλλαγή Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2011/12/16/thanks-a-lot-pavel/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive



  •