archive-gr.com » GR » L » LKATAPOD.GR

Total: 250

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Training Τhe Phosphate System | lkatapod
    πλήρης Η ένταση των σπριντ στις προπονήσεις μπορεί να πάρει μέγιστη ή υπομέγιστη μορφή Η διάρκεια ενός μεγίστου έντασης σπριντ πρέπει να κυμαίνεται στα 8 10sec ενώ ενός υπομέγιστου σπριντ κυμαίνεται στα 20 30sec Ο παράγοντας κλειδί στην προπόνηση των σπριντ είναι η εξάντληση των πλούσιων σε ενέργεια φωσφορικών ενώσεων χωρίς τη συσώρευση του γαλακτικού οξέος Το διάλειμμα μεταξύ δύο σπριντ πρέπει να είναι αρκετό ώστε να επιτρέψει την ανασύνθεση των πλούσιων σε ενέργεια φωσφορικών ενώσεων Στην αντίθετη περίπτωση κατά την οποία το διάλειμμα είναι μικρότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός για την ανασύνθεση των φωσφορικών ενώσεων τότε ενεργοποιείται η παραγωγή του γαλακτικού οξέος When training sprint capacity the phosphate system is activated So this training is anaerobic and alactic Sprints at maximum speed completely exhaust the store of high energy phosphates after a few seconds Sprinting capacity can best be trained by interval workouts with great number of repetitions In fact sprint workouts are not really intervals because recovery is nearly complete The intensity of the sprints can be both maximal and submaximal At maximum speed sprint takes 8 to 10sec submaximally 20 to 30sec The key factor is the complete depletion of the high energy phosphates without an accumulation of lactate The pause between two sprints should be long enough to allow resynthesis of high energy phosphates ATP and CP If pause are too short the lactate system will be activated Share this Twitter Facebook Κάνε Like στο Like Φόρτωση Σχετικά This entry was posted in ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ by lkatapod Bookmark the permalink One thought on Training Τhe Phosphate System Nick Ntots on Νοεμβρίου 12 2012 στο 12 01 μμ said λουκα σε ευχαριστουμε για τις συμβουλες σου παντα χρησιμες αλλα αν εισαι στις προπονησεις κοντα σιγουρα αποδιδουν πολυ καλήτερα περιμενουμε την ανακοινωση του cub να τα εχουμε στην

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/11/10/training-%cf%84he-phosphate-system/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive


  • Αθλητική »Φόρμα» και επίδοση | lkatapod
    χρονιά του 2012 η οποία ξεκίνησε με την έναρξη της βασικής μου προετοιμασίας στις αρχές του Νοεμβρίου 2011 έως και τα τέλη του Αυγούστου 2012 Performance Management Chart Loukas Katapodis Η μπλε γραμμή στο γράφημα συμβολίζει την εξέλιξη και τη μεταβολή του Fitness μου για την εν λόγω χρονική περίοδο Εκκινώντας τη βασική μου προετοιμασία με TSS Training Stress Score 55 Tss d ακολούθησε μία σταδιακή ανοδική πορεία της φυσικής μου κατάστασης η οποία ξεκίνησε στις αρχές Νοεμβρίου 2011 και κορυφώθηκε μέχρι το τέλος Μαίου 2012 με το χρυσό μετάλλιο στο Παγκόσμιο Κύπελλο Creata Cycling Challenge Μετά το Παγκόσμιο Κύπελλο της Κρήτης βρισκόμουν ένα μήνα πριν τον στόχο μου ο οποίος ήταν το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στην Τσεχία Όπως θα διαπιστώσετε υπάρχει μία σταδιακή πτώση του Fitness μου λόγω της μειωμένης έντασης και διάρκειας προπόνησης που έκανα προκειμένου να ξεκουραστώ και να ανανεώσω τις δυνάμεις μου για το μεγάλο ποδηλατικό γεγονός που ετοιμαζόμουν Η διαδικασία αυτή της γενικής ανασυγκρότησης του οργανισμού ενός αθλητή από τον δύσκολο προπονητικό κύκλο που προηγήθηκε ονομάζεται Tapering και διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο για την εμφάνιση της αθλητικής του Φόρμας ή όχι Ένα δυσάρεστο γεγονός που συνέβη εκείνη την περίοδο με κράτησε μακριά από το σωστό Tapering που είχα ξεκινήσει με αποτέλεσμα το Fitness μου να πέσει πολύ περισσότερο από ότι έπρεπε και μάλιστα με γρήγορο ρυθμό Μολονότι δεν έκανα σωστό Tapering η τρίτη θέση στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα αποτέλεσε για εμένα τη σημαντικότερη επιτυχία της χρονιάς Η άνοδος της φυσικής μου κατάστασης αρχίζει πάλι μετά την μικρή ξεκούραση που έκανα με το τέλος του Πανευρωπαϊκού Πρωταθλήματος δημιουργώντας ένα πολύ μικρότερο Peak το οποίο αφορούσε στην προετοιμασία μου για τη συμμετοχή μου στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ομαδικής Χρονομέτρησης Κατόπιν υπάρχει άλλη μία μικρή ξεκούραση στις αρχές Σεπτεμβρίου για να ξεκινήσει και πάλι ένας νέος κύκλος προπονήσεων με CrossFit Core και

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/11/01/%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%86%cf%8c%cf%81%ce%bc%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%b4%ce%bf%cf%83%ce%b7/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Targeted Training | lkatapod
    της υπερπροπόνησης It is an art to assess training intensity correctly An intensity that to low will not improve performance but an intensity that is to high may actually decrease performance and result in overtaining Share this Twitter Facebook Κάνε Like στο Like Φόρτωση Σχετικά This entry was posted in ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ by lkatapod Bookmark the permalink Σχολιάστε Ακύρωση απάντησης Γράψτε το σχόλια σας εδώ Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/10/31/targeted-training/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • ΣΑΚΧΑΡΩΔΗΣ ΔΙΑΒΗΤΗΣ & ΑΣΚΗΣΗ | lkatapod
    δίαιτα η οποία θα πρέπει να αποτελείται από λίγες θερμίδες στους παχύσαρκους Εάν μόνο με τη δίαιτα δεν επιτυγχάνεται ικανοποιητική ρύθμιση του διαβήτη τότε χορηγούνται υπογλυκαιμικά φάρμακα Στις περιπτώσεις που αποτυγχάνει ο συνδυασμός της δίαιτας και των υπογλυκαιμικών δισκίων τότε προστίθεται ινσουλίνη Υποβοήθημα της δίαιτας και της φαρμακευτικής αγωγής είναι η μέτρια σωματική άσκηση που είναι απαραίτητη για διαβητικούς κάθε ηλικίας Με την άσκηση ο διαβητικός χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη γιατί καίει ευκολότερα τη γλυκόζη Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε ημέρα την ίδια ώρα και να είναι περίπου της ίδιας έντασης για να παραμείνει σταθερός ο ρυθμός της ρύθμισης του σακχάρου και να μην επέρχονται διαταραχές στις διαδικασίες του βασικού μεταβολισμού Απαραίτητη προϋπόθεση για την άθληση αποτελεί η καλή φυσική κατάσταση του διαβητικού και ο ρυθμισμένος διαβήτης Ο σκοπός της καθημερινής άσκησης είναι η προφύλαξη των αγγείων από αρτηριοσκληρωτικές αλλοιώσεις και στενώσεις με τις ακόλουθες επιπλοκές όπως στηθάγχη έμφραγμα εγκεφαλικά επεισόδεια Η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να προκαλέσει ευκολότερα υπογλυκαιμική κρίση και γιατί αυξάνει την αποβολή του λευκώματος από τα ούρα Η άθληση πρέπει να αρχίζει απαλά και ήρεμα και η έντασή της να αυξάνεται σταδιακά Μπορεί να αρχίσει με καθημερινή βόλτα και στη συνέχεια ελαφρό τροχάδην Αργότερα ο διαβητικός μπορεί να επιδοθεί στην ποδηλασία το τέννις το Βόλλεϋ ακόμη και το χορό Το ποδόσφαιρο και η καλαθόσφαιρα συζητούνται αλλά μάλλον πρέπει να αποφεύγονται γιατί απαιτούν μεγάλη καταβολή προσπάθειας Αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται είναι η ορειβασία το θάλασσιο σκι η μεγάλη έντασης και διάρκειας κολύμβηση από τον κίνδυνο επέλευσης υπογλυκαιμικήε κρίσης σε ύψος ή μέσα στο νερό Παρ όλους τους περιορισμούς που αναφέρθηκαν παραπάνω υπάρχουν διαβητικοί σε άριστη φυσική κατάσταση οι οποίοι σε στενή συνεργασία με το γιατρό τους ρυθμίζουν τόσο καλά τα επίπεδα της γλυκόζης ώστε επιδίδονται σε αθλήματα που απαιτούν εντονότατη άσκηση και φθάνουν

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/10/28/%cf%83%ce%b1%ce%ba%cf%87%ce%b1%cf%81%cf%89%ce%b4%ce%b7%cf%83-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%b2%ce%b7%cf%84%ce%b7%cf%83-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b7%cf%83%ce%b7/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Engerbretson D.L | lkatapod
    ρύθμισης του σακχάρου και να μην επέρχονται διαταραχές στις διαδικασίες του βασικού μεταβολισμού Απαραίτητη προϋπόθεση για την άθληση αποτελεί η καλή φυσική κατάσταση του διαβητικού και ο ρυθμισμένος διαβήτης Ο σκοπός της καθημερινής άσκησης είναι η προφύλαξη των αγγείων από αρτηριοσκληρωτικές αλλοιώσεις και στενώσεις με τις ακόλουθες επιπλοκές όπως στηθάγχη έμφραγμα εγκεφαλικά επεισόδεια Η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να προκαλέσει ευκολότερα υπογλυκαιμική κρίση και γιατί αυξάνει την αποβολή του λευκώματος από τα ούρα Η άθληση πρέπει να αρχίζει απαλά και ήρεμα και η έντασή της να αυξάνεται σταδιακά Μπορεί να αρχίσει με καθημερινή βόλτα και στη συνέχεια ελαφρό τροχάδην Αργότερα ο διαβητικός μπορεί να επιδοθεί στην ποδηλασία το τέννις το Βόλλεϋ ακόμη και το χορό Το ποδόσφαιρο και η καλαθόσφαιρα συζητούνται αλλά μάλλον πρέπει να αποφεύγονται γιατί απαιτούν μεγάλη καταβολή προσπάθειας Αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται είναι η ορειβασία το θάλασσιο σκι η μεγάλη έντασης και διάρκειας κολύμβηση από τον κίνδυνο επέλευσης υπογλυκαιμικήε κρίσης σε ύψος ή μέσα στο νερό Παρ όλους τους περιορισμούς που αναφέρθηκαν παραπάνω υπάρχουν διαβητικοί σε άριστη φυσική κατάσταση οι οποίοι σε στενή συνεργασία με το γιατρό τους ρυθμίζουν τόσο καλά τα επίπεδα της γλυκόζης ώστε επιδίδονται σε αθλήματα που απαιτούν εντονότατη άσκηση και φθάνουν μέχρι και το πρωταθλητισμό Κατά την άσκηση συμβαίνουν οι ίδιες φυσιολογικές προσαρμογές τόσο στους μη όσο και στους διαβητικούς τύπου Ⅰ όπως η αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου Ο2 αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής ελάτωση καρδιακής συχνότητας κατά την ανάπαυση Η άσκηση απαγορεύεται στις παρακάτω περιπτώσεις 1 Κακή ρύθμιση μη έλεγχος του διαβήτη 2 Ύπαρξη καριαγγειακών συμπτωμάτων γιατί η άσκηση επισπεύδει την ισχαιμία του μυοκαρδίου και την αρρυθμία 3 Ύπαρξη αμφιβληστροειδοπάθειας Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Barret Conner E Engerbretson D L Hopper P L Laker M F Mandroukas K StrongJ P Leave a reply Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/engerbretson-d-l/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Laker M.F | lkatapod
    σταθερός ο ρυθμός της ρύθμισης του σακχάρου και να μην επέρχονται διαταραχές στις διαδικασίες του βασικού μεταβολισμού Απαραίτητη προϋπόθεση για την άθληση αποτελεί η καλή φυσική κατάσταση του διαβητικού και ο ρυθμισμένος διαβήτης Ο σκοπός της καθημερινής άσκησης είναι η προφύλαξη των αγγείων από αρτηριοσκληρωτικές αλλοιώσεις και στενώσεις με τις ακόλουθες επιπλοκές όπως στηθάγχη έμφραγμα εγκεφαλικά επεισόδεια Η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να προκαλέσει ευκολότερα υπογλυκαιμική κρίση και γιατί αυξάνει την αποβολή του λευκώματος από τα ούρα Η άθληση πρέπει να αρχίζει απαλά και ήρεμα και η έντασή της να αυξάνεται σταδιακά Μπορεί να αρχίσει με καθημερινή βόλτα και στη συνέχεια ελαφρό τροχάδην Αργότερα ο διαβητικός μπορεί να επιδοθεί στην ποδηλασία το τέννις το Βόλλεϋ ακόμη και το χορό Το ποδόσφαιρο και η καλαθόσφαιρα συζητούνται αλλά μάλλον πρέπει να αποφεύγονται γιατί απαιτούν μεγάλη καταβολή προσπάθειας Αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται είναι η ορειβασία το θάλασσιο σκι η μεγάλη έντασης και διάρκειας κολύμβηση από τον κίνδυνο επέλευσης υπογλυκαιμικήε κρίσης σε ύψος ή μέσα στο νερό Παρ όλους τους περιορισμούς που αναφέρθηκαν παραπάνω υπάρχουν διαβητικοί σε άριστη φυσική κατάσταση οι οποίοι σε στενή συνεργασία με το γιατρό τους ρυθμίζουν τόσο καλά τα επίπεδα της γλυκόζης ώστε επιδίδονται σε αθλήματα που απαιτούν εντονότατη άσκηση και φθάνουν μέχρι και το πρωταθλητισμό Κατά την άσκηση συμβαίνουν οι ίδιες φυσιολογικές προσαρμογές τόσο στους μη όσο και στους διαβητικούς τύπου Ⅰ όπως η αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου Ο2 αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής ελάτωση καρδιακής συχνότητας κατά την ανάπαυση Η άσκηση απαγορεύεται στις παρακάτω περιπτώσεις 1 Κακή ρύθμιση μη έλεγχος του διαβήτη 2 Ύπαρξη καριαγγειακών συμπτωμάτων γιατί η άσκηση επισπεύδει την ισχαιμία του μυοκαρδίου και την αρρυθμία 3 Ύπαρξη αμφιβληστροειδοπάθειας Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Barret Conner E Engerbretson D L Hopper P L Laker M F Mandroukas K StrongJ P Leave a reply

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/laker-m-f/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Mandroukas K. | lkatapod
    του σακχάρου και να μην επέρχονται διαταραχές στις διαδικασίες του βασικού μεταβολισμού Απαραίτητη προϋπόθεση για την άθληση αποτελεί η καλή φυσική κατάσταση του διαβητικού και ο ρυθμισμένος διαβήτης Ο σκοπός της καθημερινής άσκησης είναι η προφύλαξη των αγγείων από αρτηριοσκληρωτικές αλλοιώσεις και στενώσεις με τις ακόλουθες επιπλοκές όπως στηθάγχη έμφραγμα εγκεφαλικά επεισόδεια Η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να προκαλέσει ευκολότερα υπογλυκαιμική κρίση και γιατί αυξάνει την αποβολή του λευκώματος από τα ούρα Η άθληση πρέπει να αρχίζει απαλά και ήρεμα και η έντασή της να αυξάνεται σταδιακά Μπορεί να αρχίσει με καθημερινή βόλτα και στη συνέχεια ελαφρό τροχάδην Αργότερα ο διαβητικός μπορεί να επιδοθεί στην ποδηλασία το τέννις το Βόλλεϋ ακόμη και το χορό Το ποδόσφαιρο και η καλαθόσφαιρα συζητούνται αλλά μάλλον πρέπει να αποφεύγονται γιατί απαιτούν μεγάλη καταβολή προσπάθειας Αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται είναι η ορειβασία το θάλασσιο σκι η μεγάλη έντασης και διάρκειας κολύμβηση από τον κίνδυνο επέλευσης υπογλυκαιμικήε κρίσης σε ύψος ή μέσα στο νερό Παρ όλους τους περιορισμούς που αναφέρθηκαν παραπάνω υπάρχουν διαβητικοί σε άριστη φυσική κατάσταση οι οποίοι σε στενή συνεργασία με το γιατρό τους ρυθμίζουν τόσο καλά τα επίπεδα της γλυκόζης ώστε επιδίδονται σε αθλήματα που απαιτούν εντονότατη άσκηση και φθάνουν μέχρι και το πρωταθλητισμό Κατά την άσκηση συμβαίνουν οι ίδιες φυσιολογικές προσαρμογές τόσο στους μη όσο και στους διαβητικούς τύπου Ⅰ όπως η αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου Ο2 αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής ελάτωση καρδιακής συχνότητας κατά την ανάπαυση Η άσκηση απαγορεύεται στις παρακάτω περιπτώσεις 1 Κακή ρύθμιση μη έλεγχος του διαβήτη 2 Ύπαρξη καριαγγειακών συμπτωμάτων γιατί η άσκηση επισπεύδει την ισχαιμία του μυοκαρδίου και την αρρυθμία 3 Ύπαρξη αμφιβληστροειδοπάθειας Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Barret Conner E Engerbretson D L Hopper P L Laker M F Mandroukas K StrongJ P Leave a reply Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci World

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/mandroukas-k/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ & ΑΝΟΣΙΑΚΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ | lkatapod
    των παραμέτρων της ανοσιακής αντίστασης του οργανισμού εξαρτώνται κυρίως από την διάρκεια και την ένταση της άσκησης καθώς και από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης των προπονούμενων ατόμων Το stress της σωματικής άσκησης προκαλεί ποικίλες φυσιολογικές μεταβολές ορισμένες από τις οποίες είναι περίπου όμοιες με εκείνες που παρατηρούνται κατά την διάρκεια φλεγμωνών και λοιμώξεων Η συστηματική αερόβια προπόνηση αρχικά προκαλεί σημαντικού βαθμού ανοσοδιέργεση Με την πάροδο όμως του χρόνου το καθημερινό προπονητικό stress μετριάζει το μέγεθος του ευνοϊκού αποτελέσματος της σωματικής άσκησης Σε ορισμένες μάλιστα περιπτώσεις εντατικής ή σκληρής προπόνησης μπορεί να προκληθεί σοβαρή ανοσοκαταστολή Οι προπονημένοι αθλητές αντοχής σε σύγκριση με τα αγύμναστα άτομα στην κατάσταση της σωματικής ηρεμίας έχουν λιγότερα Λευκά Αιμοσφαίρια στο αίμα τους Όταν όμως τα προπονημένα και τα αγύμναστα άτομα εκτελούν παρατεταμένη υπομέγιστη προσπάθεια της ίδιας διάρκειας και έντασης τα πρώτα εκδηλώνουν ηπιότερα φαινόμενα ανοσοδιέγερσης Οι αθλητές των αγωνισμάτων αντοχής είναι επιρρεπέστεροι σε διάφορες λοιμώξεις και κυρίως σε λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος Η υπερπροπόνηση των αθλητών χαρακτηρίζεται και από ένα σημαντικό βαθμό ανοσοκαταστολής Έχει διαπιστωθεί ότι όταν διεξάγεται μέτριας έντασης άσκησης πριν από την μόλυνση του ασκούμενου με διάφορους παθογόνους μικροοργανισμούς η άσκηση δρα ανοσοδιεγερτικά μειώνοντας τη λοιμογόνα δραστικότητα των μικροορανισμών κατά τη φάση της επώασής τους με αποτέλεσμα την πρόκληση ηπιότερης λοίμωξης ή σπανιότερα την αποτροπή της Αντίθετα όταν η άσκηση του είδους αυτού εκτελείται μετά την μόλυνση τότε δρα ανοσοκατασταλτικά γεγονός που ενισχύει την λοιμογόνα δραστηριότητα των μικροοργανισμών Share this Twitter Facebook Κάνε Like στο Like Φόρτωση Σχετικά This entry was posted in ΥΓΕΙΑ and tagged Allen T D Saranti Ch Harrison J F Sports Medicine Anderson J C by lkatapod Bookmark the permalink One thought on ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΟΣΙΑΚΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ Nick Ntots on Οκτωβρίου 5 2012 στο 11 41 πμ said ΛΟΥΚΑ ΠΟΛΥ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΕΙΣ ΜΑΣ ΔΕΙΝΕΙΣ ΣΥΧΝΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΕΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΕΣ

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/10/03/%cf%83%cf%89%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b7-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b1%ce%bd%ce%bf%cf%83%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%b7-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%83%ce%b7/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive



  •