archive-gr.com » GR » L » LKATAPOD.GR

Total: 250

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Blackey JB | lkatapod
    αριθμό των επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/blackey-jb/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive


  • Bosco C and Pittera C. Zur trainings wirkung neuentwicker sprungubungen auf die explosivkraft. Leistungssport 12:36-39 | lkatapod
    εκφράζεται με τον αριθμό των επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/bosco-c-and-pittera-c-zur-trainings-wirkung-neuentwicker-sprungubungen-auf-die-explosivkraft-leistungssport-1236-39/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Champaign | lkatapod
    Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων Δύο προπονήσεις την

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/champaign/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • ed. T.R. Bacchle | lkatapod
    των επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων Δύο

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/ed-t-r-bacchle/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Fleck SJ and Kraemer WJ. (2004) Designing Resistance Training Programs | lkatapod
    προπόνησης εκφράζεται με τον αριθμό των επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/fleck-sj-and-kraemer-wj-2004-designing-resistance-training-programs/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Human Kinetics | lkatapod
    επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων Δύο προπονήσεις

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/human-kinetics/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Hunter JP | lkatapod
    αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων Δύο προπονήσεις την εβδομάδα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/hunter-jp/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Illinois | lkatapod
    Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων Δύο προπονήσεις την

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/illinois/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive



  •