archive-gr.com » GR » L » LKATAPOD.GR

Total: 250

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Holistic-Greece | lkatapod
    λίπους είναι η WATT ACETIL CARNITINA Είναι γνωστό ότι η Καρνιτίνη είναι υπεύθυνη για την μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια όπου αξιοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών μετά από προπόνηση με αντιστάσεις και αυξάνει τον αριθμό των υποδεχέων της τεστοστερόνης στα μυϊκά κύτταρα Beta Hydroxy Beta Methylbutyrate HMB WATT HMB Το HMB είναι ένας μεταβολίτης του αμινοξέος της Λευκίνης L leucine ο οποίος βοηθά στην πρόληψη του καταβολισμού των μυών κατά την διάρκεια της άσκησης Είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές Σε συνδυασμό με την Καρνιτίνη το HMB αυξάνει την απώλεια λίπους και προάγει τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων όπου καίγονται ως καύσιμα WATT DRENANTE Κατά την διάρκεια μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους συγκεντρώνονται στον οργανισμό αρκετές τοξίνες από τον μεταβολισμό του λίπους Το Drenante αποτελεί ένα φυσικό συμπλήρωμα της διατροφής με βάση εκχυλίσματα φυτών Σημύδα Αγκινάρα Πικραλίδα Πράσινο Τσάι Σορβιτόλη Ο παραπάνω συνδυασμός των φυτικών εκχυλισμάτων συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών του οργανισμού στο φιλτράρισμα και στον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων του σώματος καθώς και στην απομάκρυνση των περιττών υγρών Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν για να προάγουν την καλύτερη υγεία και όπως υποδηλώνει και η ονομασία τους αποτελούν συμπλήρωμα στη διατροφή μας Είναι καλό η χρήση τους να μη γίνεται ανεξέλεγκτα και χωρίς λόγο για αυτό και συνιστάται πάντα η συμβουλή κάποιου ειδικού Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Clickatlife Holistic Greece Iatronet Η Πύλη του Fitness Sportlifebikes Leave a reply Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro UWCT SKYROS CYCLING CHALLENGE 2015 Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Oval s super light premium alloy 724 733 wheelset Αρχείο Σεπτεμβρίου 2015 Μαΐου 2015 Φεβρουαρίου 2015 Ιανουαρίου

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/holistic-greece/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive


  • Iatronet. | lkatapod
    του λίπους είναι η WATT ACETIL CARNITINA Είναι γνωστό ότι η Καρνιτίνη είναι υπεύθυνη για την μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια όπου αξιοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών μετά από προπόνηση με αντιστάσεις και αυξάνει τον αριθμό των υποδεχέων της τεστοστερόνης στα μυϊκά κύτταρα Beta Hydroxy Beta Methylbutyrate HMB WATT HMB Το HMB είναι ένας μεταβολίτης του αμινοξέος της Λευκίνης L leucine ο οποίος βοηθά στην πρόληψη του καταβολισμού των μυών κατά την διάρκεια της άσκησης Είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές Σε συνδυασμό με την Καρνιτίνη το HMB αυξάνει την απώλεια λίπους και προάγει τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων όπου καίγονται ως καύσιμα WATT DRENANTE Κατά την διάρκεια μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους συγκεντρώνονται στον οργανισμό αρκετές τοξίνες από τον μεταβολισμό του λίπους Το Drenante αποτελεί ένα φυσικό συμπλήρωμα της διατροφής με βάση εκχυλίσματα φυτών Σημύδα Αγκινάρα Πικραλίδα Πράσινο Τσάι Σορβιτόλη Ο παραπάνω συνδυασμός των φυτικών εκχυλισμάτων συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών του οργανισμού στο φιλτράρισμα και στον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων του σώματος καθώς και στην απομάκρυνση των περιττών υγρών Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν για να προάγουν την καλύτερη υγεία και όπως υποδηλώνει και η ονομασία τους αποτελούν συμπλήρωμα στη διατροφή μας Είναι καλό η χρήση τους να μη γίνεται ανεξέλεγκτα και χωρίς λόγο για αυτό και συνιστάται πάντα η συμβουλή κάποιου ειδικού Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Clickatlife Holistic Greece Iatronet Η Πύλη του Fitness Sportlifebikes Leave a reply Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro UWCT SKYROS CYCLING CHALLENGE 2015 Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Oval s super light premium alloy 724 733 wheelset Αρχείο Σεπτεμβρίου 2015 Μαΐου 2015 Φεβρουαρίου 2015

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/iatronet/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Η Πύλη του Fitness | lkatapod
    του λίπους είναι η WATT ACETIL CARNITINA Είναι γνωστό ότι η Καρνιτίνη είναι υπεύθυνη για την μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια όπου αξιοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών μετά από προπόνηση με αντιστάσεις και αυξάνει τον αριθμό των υποδεχέων της τεστοστερόνης στα μυϊκά κύτταρα Beta Hydroxy Beta Methylbutyrate HMB WATT HMB Το HMB είναι ένας μεταβολίτης του αμινοξέος της Λευκίνης L leucine ο οποίος βοηθά στην πρόληψη του καταβολισμού των μυών κατά την διάρκεια της άσκησης Είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές Σε συνδυασμό με την Καρνιτίνη το HMB αυξάνει την απώλεια λίπους και προάγει τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων όπου καίγονται ως καύσιμα WATT DRENANTE Κατά την διάρκεια μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους συγκεντρώνονται στον οργανισμό αρκετές τοξίνες από τον μεταβολισμό του λίπους Το Drenante αποτελεί ένα φυσικό συμπλήρωμα της διατροφής με βάση εκχυλίσματα φυτών Σημύδα Αγκινάρα Πικραλίδα Πράσινο Τσάι Σορβιτόλη Ο παραπάνω συνδυασμός των φυτικών εκχυλισμάτων συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών του οργανισμού στο φιλτράρισμα και στον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων του σώματος καθώς και στην απομάκρυνση των περιττών υγρών Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν για να προάγουν την καλύτερη υγεία και όπως υποδηλώνει και η ονομασία τους αποτελούν συμπλήρωμα στη διατροφή μας Είναι καλό η χρήση τους να μη γίνεται ανεξέλεγκτα και χωρίς λόγο για αυτό και συνιστάται πάντα η συμβουλή κάποιου ειδικού Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Clickatlife Holistic Greece Iatronet Η Πύλη του Fitness Sportlifebikes Leave a reply Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro UWCT SKYROS CYCLING CHALLENGE 2015 Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Oval s super light premium alloy 724 733 wheelset Αρχείο Σεπτεμβρίου 2015 Μαΐου 2015 Φεβρουαρίου 2015

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/%ce%b7-%cf%80%cf%8d%ce%bb%ce%b7-%cf%84%ce%bf%cf%85-fitness/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Sportlifebikes | lkatapod
    του λίπους είναι η WATT ACETIL CARNITINA Είναι γνωστό ότι η Καρνιτίνη είναι υπεύθυνη για την μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια όπου αξιοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών μετά από προπόνηση με αντιστάσεις και αυξάνει τον αριθμό των υποδεχέων της τεστοστερόνης στα μυϊκά κύτταρα Beta Hydroxy Beta Methylbutyrate HMB WATT HMB Το HMB είναι ένας μεταβολίτης του αμινοξέος της Λευκίνης L leucine ο οποίος βοηθά στην πρόληψη του καταβολισμού των μυών κατά την διάρκεια της άσκησης Είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές Σε συνδυασμό με την Καρνιτίνη το HMB αυξάνει την απώλεια λίπους και προάγει τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων όπου καίγονται ως καύσιμα WATT DRENANTE Κατά την διάρκεια μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους συγκεντρώνονται στον οργανισμό αρκετές τοξίνες από τον μεταβολισμό του λίπους Το Drenante αποτελεί ένα φυσικό συμπλήρωμα της διατροφής με βάση εκχυλίσματα φυτών Σημύδα Αγκινάρα Πικραλίδα Πράσινο Τσάι Σορβιτόλη Ο παραπάνω συνδυασμός των φυτικών εκχυλισμάτων συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών του οργανισμού στο φιλτράρισμα και στον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων του σώματος καθώς και στην απομάκρυνση των περιττών υγρών Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν για να προάγουν την καλύτερη υγεία και όπως υποδηλώνει και η ονομασία τους αποτελούν συμπλήρωμα στη διατροφή μας Είναι καλό η χρήση τους να μη γίνεται ανεξέλεγκτα και χωρίς λόγο για αυτό και συνιστάται πάντα η συμβουλή κάποιου ειδικού Posted in ΥΓΕΙΑ Tagged Clickatlife Holistic Greece Iatronet Η Πύλη του Fitness Sportlifebikes Leave a reply Αναζήτηση Πρόσφατα άρθρα Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro Uci World Cycling Tour 2015 Denmark Final Aalborg Hobro UWCT SKYROS CYCLING CHALLENGE 2015 Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Oval s super light premium alloy 724 733 wheelset Αρχείο Σεπτεμβρίου 2015 Μαΐου 2015 Φεβρουαρίου 2015

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/sportlifebikes/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Πλειομετρία – Πλειομετρική Προπόνηση | lkatapod
    μέρος του σώματος μπορεί να γίνει με medicine balls με πλειομετρικά σταματήματα σώματος πεσίματα με λάστιχα ή με βάρη αργός υποχωρητικός ρυθμός Για το κάτω μέρος του σώματος μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε συνεχόμενα άλματα πεσίματα από βάθρα λάστιχα αλτικά τρεξίματα ή βάρη αργός υποχωρητικός ρυθμός Ο όγκος της πλειομετρικής προπόνησης εκφράζεται με τον αριθμό των επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/02/02/%cf%80%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bf%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%af%ce%b1-%cf%80%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bf%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • 1994 | lkatapod
    αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων Δύο προπονήσεις την εβδομάδα με

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/1994/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • 3rd Edition. Champaign | lkatapod
    επαναλήψεων Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων Δύο προπονήσεις

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/3rd-edition-champaign/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Allerheiligen | lkatapod
    Για αρχάριους αθλητές 60 100 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 100 150 επαναλήψεις σε άλλες περιόδους σε μία προπονητική μονάδα Για μέσου επιπέδου αθλητές 100 150 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 150 300 σε άλλες περιόδους σε δύο προπονητικές μονάδες Για προχωρημένου επιπέδου αθλητές 150 200 επαναλήψεις σε περίοδο μέγιστης απόδοσης και 200 400 σε άλλες περιόδους σε μία έως τρεις προπονητικές μονάδες Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες Επίσης σε κάθε άσκηση τα σετ της προπόνησης δεν ξεπερνούν τα τρία ενώ οι δέκα επαναλήψεις θεωρούνται οι μέγιστες σε κάθε σετ Τέλος ο αριθμός των ασκήσεων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσει τις 12 Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται σταδιακά από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης σε υψηλότερης έντασης ειδικά για τα άτομα που στερούνται ένα σημαντικό υπόβαθρο προπόνηση δύναμης Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους από γιλέκα με πρόσθετα βάρη ή από βάρη στον αστράγαλο δεν συνιστάται Πάρα πολύ μεγάλο φορτίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα και την ποιότητα της κίνησης που ακυρώνει τα αποτελέσματα των πλειομετρικών ασκήσεων Οι παράγοντες που καθορίζουν την ιδανική ένταση ενός πλειομετρικού προγράμματος είναι οι εξής Η κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης Η ανάλογη κατεύθυνση της ταχύτητας Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης μαλακό ή σκληρό Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια Αν ο αθλητής μεταφέρει επιπλέον του σωματικού του βάρους Από την ηλικία και το φύλο Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου Αν η ένταση ή η προσπάθεια μιας τέτοιας άσκησης είναι υψηλή ο όγκος πρέπει να είναι μικρός Η ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό Οι ασκήσεις αποφυγής χαρακτηρίζονται ως χαμηλής έντασης ενώ τα αντιδραστικά άλματα μετά από πτώση από ύψος 80cm και πάνω είναι η υψηλότερη ένταση των πλειομετρικών ασκήσεων Ορισμένες αρχές πριν την έναρξη προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις Πριν την πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη η προθέρμανση που θα αποτελείται από 5 10 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης και θα ακολουθείται από 5 10 λεπτά διατάσεων όλων των μυϊκών ομάδων Έτσι εξασφαλίζεται η προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του σώματος Η πλειομετρική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην αρχή των προπονήσεων πριν την προπόνηση αντοχής ή την προπόνηση με λάστιχα ή μπάλα ή σε διαφορετικές ημέρες ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να είναι ξεκούραστο Η πλειομετρική προπόνηση δεν θα πρέπει να αφήνει τον αθλούμενο εξαντλημένο ή κουρασμένο Θα πρέπει να σταματάει όσο ακόμα οι αθλητές έχουν δυνάμεις Έτσι θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί και το πιάσιμο Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε γρήγορους ρυθμούς και με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση εκρηκτικότητα Για παράδειγμα στις εκτινάξεις ο χρόνος παραμονής στο έδαφος θα πρέπει να είναι ο μικρότερος δυνατός Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση Δύο λεπτά είναι ένας φυσιολογικός χρόνος Ο σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων δεν είναι να κουράζεται ο αθλούμενος Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος και όχι η ποσότητα σετ επαναλήψεων ή ασκήσεων Δύο προπονήσεις την

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/allerheiligen/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive



  •