archive-gr.com » GR » L » LKATAPOD.GR

Total: 250

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • 1st Cycling World Cup Saint Tropez | lkatapod
    πρώτους 20 αθλητές ώστε να ελέγχω την κατάσταση και την ροή του αγώνα αποφεύγοντας παράλληλα και με αυτόν τον τρόπο τις άσχημες πτώσεις που γίνονταν στο πίσω μέρος του γκρουπ Στα ανηφορικά τμήματα της διαδρομής ένιωθα πολύ δυνατός και διατηρούσα άνετα την θέση μου στους πρώτους αθλητές κάτι που δεν κατάφερνα εύκολα στις επικίνδυνες κατηφορικές διαδρομές Τα περισσότερα κατηφορικά τμήματα του αγώνα βρίσκονταν σε στενούς δασικούς παράπλευρους δρόμους και αποτελούνταν από πολλά συνεχόμενα και τυφλά σλάλομ Μετά τη διέλευση και του τρίτου κατά σειρά βουνού της διαδρομής είχα αποσπαστεί με άλλους 30 αθλητές περίπου ανάμεικτων κατηγοριών Ακριβώς μετά από αυτό το σημείο και με πολύ έξυπνο τρόπο αποσπάστηκαν από το γκρουπ μου στην αρχή της κατηφορικής διαδρομής 3 αθλητές διαφορετικών ομάδων Οι ομάδες των αθλητών που είχαν αποσπαστεί μπροστά έπαιζαν ένα αμυντικό ρόλο στην ροή του αγώνα ούτως ώστε να καταφέρουν οι προπορευομένοι συναθλητές τους να αυξήσουν τη χρονική τους διαφορά Στο 4ο και στο 5ο κατά σειρά βουνό όμως τα πράγματα άλλαξαν Ο ρυθμός του αγώνα βρισκόταν στη μέγιστη κορύφωσή του μέσα από ένα πλήθος αλλεπάλληλων ντεμαράζ από διαφορετικούς αθλητές κάθε φορά Τελικώς μέσα από όλο αυτό το πανδαιμόνιο καταφέραμε να αποσπαστούμε 10 αθλητές από υπόλοιπο γρουπ και να συνεχίσουμε για άλλα 90km μέχρι το σημείο του τερματισμού Καλύψαμε 2 800m υψομετρικά διανύοντας την απόσταση των 180km με μέση ταχύτητα περίπου 35km h Κατά τη διάρκεια της πορείας μας προς τον τερματισμό προσπαθούσα να ανακτήσω όσο περισσότερο μπορούσα την ενέργεια που είχα δαπανήσει μέχρι εκείνο το σημείο καταναλώνοντας την τροφοδοσία που μου παρείχε σε τακτά διαστήματα το support μου Κώστας Τριανταφυλλίδης Ο τερματισμός του αγώνα σύμφωνα με το προφίλ που είχαν δώσει οι διοργανωτές θα γινόταν στο Gassin ένα χωριό το οποίο βρίσκονταν σε ανηφορική περιοχή Έπρεπε να προσέξω πάρα πολύ τη διαχείριση των δυνάμεών μου στα εναπομείναντα 70km ώστε να είχα την περισσότερη δυνατή ενέργεια για τα τελευταία δύο δύσκολα ανηφορικά χιλιόμετρα Τα πράγματα ωστόσο δεν εξελίχθηκαν έτσι διότι οι διοργανωτές είχαν αλλάξει το σημείο του τερματισμού τοποθετώντας τον χαμηλότερα στους πρόποδες του ανηφορικού λόφου και όχι στην κορυφή του Όταν είχαμε φτάσει πλέον στο τελευταίο χιλιόμετρο και βρισκόμασταν ακόμα σε επίπεδη διαδρομή καταλάβαινα ότι κάτι δεν πάει καλά Επίσης δεν υπήρχε άλλη σήμανση για τα υπολειπόμενα μέτρα του τερματισμού μετά τη σήμανση του τελευταίου χιλιομέτρου Ξαφνικά στο τέλος μιας νησίδας μας στρίβουν αριστερά από τον επαρχιακό δρόμο και μας τερματίζουν 30m μετά στην είσοδο ενός μεγάλου parking Από ό τι συνειδητοποίησα αργότερα οι Γάλλοι διοργανωτές ανακοίνωσαν πριν την εκκίνηση για την αλλαγή του τερματισμού αλλά μόνο στα Γαλλικά Μπορεί να μην πρόλαβα να σπριντάρω στο τέλος του αγώνα αλλά αυτό είχε λιγότερη σημασία μπροστά στην προσπάθειά μου να αγωνιστώ όσο πιο δυνατά μπορούσα Το αποτέλεσμα ήταν η 5η θέση στη γενική βαθμολογία Ε40 49y και η 3η θέση στην κατηγορία μου 40 44y After the Race Ο Σκοπός της συμμετοχής μου στο Παγκόσμιο Κύπελλο της Γαλλίας ήταν να βάλω έναν υψηλού ανταγωνισμού αγώνα στα πόδια μου ο οποίος θα συμβάλλει στην περαιτέρω άνοδο του Fitness μου Ο

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/04/22/1st-cycling-world-cup-saint-tropez/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive


  • Η επίδραση των αγώνων στην διαμόρφωση της φυσικής σας κατάστασης | lkatapod
    αδυναμίες σας μέσα από έναν αγώνα και να εστιάζετε την προσοχή σας αποκλειστικά εκεί Για παράδειγμα αν σας λείπει δύναμη και αντοχή σε ανηφορικές διαδρομές επιλέξτε αγώνες που έχουν τέτοια χαρακτηριστικά επενδύοντας τον καλύτερο εαυτό σας μόνο στα σημεία αυτά Αν πάλι σας λείπει η δύναμη κατά την διάρκεια του ορθοπέταλου εκμεταλλευτείτε τον ρυθμό του γκρουπ και δουλέψτε περισσότερα ορθοπέταλα σε δύσκολα σημεία της διαδρομής Όταν αγωνίζεστε με ξεκάθαρο προπονητικό σκοπό τότε έχετε τον έλεγχο του τελικού σας Στόχου Οποιαδήποτε άλλη σκέψη πέρα από αυτό αποσυντονίζει την προσπάθειά σας και σίγουρα δεν θα επιφέρει το επιθυμητό για εσάς αποτέλεσμα Ο μόνος λόγος που μπορείτε να αποφύγετε έναν αγώνα είναι αν βρίσκεστε σε κατάσταση υπερπροπόνησης ή έντονου αγωνιστικού στρες από προηγούμενες αγωνιστικές εκδηλώσεις Ο 35ος Γύρος Θυσίας αποτελούσε για εμένα έναν αγώνα προετοιμασίας πρώτης προτεραιότητας διότι τα μορφολογικά χαρακτηριστικά του είναι πανομοιότυπα με τους κλασικούς αγώνες Παγκοσμίων Κυπέλλων Πανευρωπαϊκών και Παγκοσμίων Πρωταθλημάτων Η πολύχρονη εμπειρία των διοργανωτών σε συνεργασία με τη συμπαράσταση των τοπικών χορηγών τους δημιούργησαν τις κατάλληλες συνθήκες για την ασφαλέστερη διεξαγωγή του αγώνα Συνήθως οι διαδρομές τέτοιου είδους διοργανώσεων είναι κυμματιστού τύπου περιλαμβάνουν μικρούς ανηφορικούς λόφους των 3 5km και έχουν μέση κλίση 5 15 Παρακάτω παρουσιάζω από τον συγκεκριμένο αγώνα ορισμένα εργομετρικά δεδομένα μου σε μορφή γραφημάτων σύμφωνα με τα οποία θα κατανοήσετε καλύτερα γιατί ένας αγώνας είναι προτιμότερος από μία επίπονη προπόνηση Στο γράφημα 1 φαίνεται η συνολική εικόνα της φυσικής μου κατάστασης με κύριο γνώμονα το μέσο όρο της ισχύος που εφάρμοσα στα 328w NP για 1h 52 Στην ουσία ποδηλάτισα στο 96 4 του Αναερόβιου Κατωφλιού μου για τον παραπάνω αντίστοιχο χρόνο και αυτό με τη σειρά του μεταφράζετε σε ένα πάρα πολύ καλό και αξιόπιστο Fitness για την εποχή GRAPH 1 Είναι χρήσιμο όμως σε αυτό το σημείο να ρίξουμε μία βαθύτερη ματιά για το τί γίνεται με τις επιμέρους ικανότητες της φυσικής κατάστασης Η πρώτη ικανότητα αναφέρεται στην εκτίμηση της Νευρομυικής Ισχύος την οποία αναπτύσει ο αθλητής κάτα την διάρκεια των 5 πρώτων δευτερολέπτων της μέγιστης προσπάθειας του Η δεύτερη ικανότητα αναφέρεται αντίστοιχα στην Αναερόβια Ισχύ που μπορεί να παράγει ο αθλητής στη διάρκεια του 1 min Η τρίτη ικανότητα αφορά στην Ισχύ που παράγει κατά τη διάρκεια της Μέγιστης πρόσληψης Οξυγόνου και είναι το αποτέλεσμα του μέσου όρου Ισχύος για 5 min Τέλος η τέταρτη ικανότητα αναφέρεται στην Ισχύ που παράγεται στο Αναερόβιο Κατώφλι κατά την υπομέγιστη προσπάθεια διάρκειας 20 min 5 από την τελική τιμή ή διάρκειας 30 min Η παρακάτω ανάλυση αφορά στο καλύτερο 20λεπτο που έκανα στον αγώνα και αντιπροσωπεύει τη χρονική εκείνη στιγμή που προσπάθησα να αποσπαστώ από το γκρουπ των υπόλοιπων αθλητών Στο γράφημα 2 η Νευρομυική μου Ισχύ φθάνει τα 1045w μέσο όρο στα πρώτα 5 sec για να κορυφωθεί στα επόμενα δευτερόλεπτα στα 1086w GRAPH 2 Στο γράφημα 3 4 φαίνεται η μέση Ισχύς μου στην Αναερόβια Ικανότητα η οποία κυμαίνεται στα 697w και στα 541w στη διάρκεια του πρώτου και δεύτερου λεπτού αντίστοιχα του ντεμαράζ που έκανα GRAPH 3 GRAPH 4 Στο γράφημα

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/03/30/%ce%b7-%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b1%ce%b3%cf%8e%ce%bd%cf%89%ce%bd-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bc%cf%8c%cf%81%cf%86%cf%89%cf%83%ce%b7/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Coaching | lkatapod
    προσπάθεια διάρκειας 20 min 5 από την τελική τιμή ή διάρκειας 30 min Η παρακάτω ανάλυση αφορά στο καλύτερο 20λεπτο που έκανα στον αγώνα και αντιπροσωπεύει τη χρονική εκείνη στιγμή που προσπάθησα να αποσπαστώ από το γκρουπ των υπόλοιπων αθλητών Στο γράφημα 2 η Νευρομυική μου Ισχύ φθάνει τα 1045w μέσο όρο στα πρώτα 5 sec για να κορυφωθεί στα επόμενα δευτερόλεπτα στα 1086w GRAPH 2 Στο γράφημα 3 4 φαίνεται η μέση Ισχύς μου στην Αναερόβια Ικανότητα η οποία κυμαίνεται στα 697w και στα 541w στη διάρκεια του πρώτου και δεύτερου λεπτού αντίστοιχα του ντεμαράζ που έκανα GRAPH 3 GRAPH 4 Στο γράφημα 5 6 βλέπετε την Ικανότητα της Ισχύος μου στα 5 και 10 πρώτα λεπτά της προσπάθειας η οποία φθάνει αντίστοιχα τον μέρο όρο των 496w 436w NP αναδεικνύοντας μια άριστη Μέγιστη Ικανότητα Πρόσληψης Οξυγόνου GRAPH 5 GRAPH 6 Στο γράφημα 7 η μέση Ισχύς μου στη διάρκεια του 19λεπτου ανέρχεται στα 399w NP δίνοντάς μου νέα δεδομένα για την αναθεώρηση της Ισχύος μου στο Αναερόβιο Κατώφλι GRAPH 7 Να λοιπόν γιατί ένας αγώνας είναι πιο σημαντικός από μία προπόνηση μέσα σε 20 λεπτά έκανα μια ακτινογραφία όλων των επιπέδων της φυσικής μου κατάστασης αποκομίζοντας χρήσιμα στοιχεία και νέα στάνταρ δόμησης του Fitness μου αφού όλα ήταν βελτιωμένα κατά ένα σημαντικό ποσοστό Θα χρειαζόμουν περίπου μία εβδομάδα για να πραγματοποιήσω τα τέσσερα βασικά τεστ της φυσικής μου κατάστασης σε αντίθεση με τα 20 λεπτά που χρειάστηκαν κατά την διάρκεια του αγώνα Υπάρχει όμως και άλλη μία ουσιαστική διαφορά όσο αφορά στην αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης μέσω ενός αγώνα ή μίας προπόνησης Στον αγώνα μπορείτε να δείτε και την αλληλεπίδραση που έχουν μεταξύ τους οι διαφορετικές ικανότητες της φυσικής σας κατάστασης αφού διακατέχεται η μία την άλλη σε συνεχόμενο ρυθμό Απεναντίας στα τεστ της προπόνησης μεσολαβεί χρόνος αποκατάστασης πριν μεταβείτε από το ένα στο άλλο Για παράδειγμα παρατήρησα ότι τα πρώτα 5sec του ντεμαράζ που έκανα είχαν την δύναμη ενός πολύ καλού δυνατού μου σπριντ αλλά αυτό δεν με φρενάρησε στο να συνεχίσω και να περάσω το πιο δυνατό μου μονόλεπτο και στη συνέχεια να πραγματοποιήσω το καλύτερό μου 2λεπτο 5λεπτο 10λεπτο και τέλος το 19λεπτο αναφέρω 19λεπτο αντί για 20λεπτο διότι είχα ήδη πιάσει την πρώτη μεγάλη κατηφόρα της διαδρομής Συμπερασματικά λοιπόν όλα αυτά τα στοιχεία δείχνουν σαφώς μία άνοδο του Fitness μου σε όλα τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης χωρίς να χάνω χρόνο κάνοντας διάφορα τεστ αξιολόγησης Ή χωρίς να απαιτείται η παραμονή μου για περαιτέρω χρονικό διάστημα στα προηγούμενα δεδομένα εκγύμανσης Κλείνοντας θα έλεγα ότι κάθε αθλητής θα πρέπει να βαδίζει πάντοτε με κάποιο πλάνο προόδου είτε αγωνίζεται είτε αθλείται μόνο είτε συνδυάζει και τα δύο Η επιλογή είναι πάντοτε δική σας Αφιερωμένη η Νίκη μου στους χορηγούς μου Νίκο Ράπτη BikeMe gr Γρηγόρη Φύτρο GBF GR και στο Support μου Κώστα Τριανταφυλλίδη ο οποίος παράλληλα μέσα από τον φωτογραφικό του φακό ζωντανεύει τις ομορφιές του αθλήματος Posted in ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΕΙΣ Tagged Coaching 6 Replies Ανασκόπηση από τον 1ον Αγώνα Π Ε Π Α Ατομικής Χρονομέτρησης Posted on Μαρτίου 8 2012 by lkatapod Απάντηση lkatapod gr Ο πρώτος αγώνας Κυπέλλου Ατομικής Χρονομέτρησης που διοργάνωσε η Πανελλήνια Ένωση Παλαιμάχων Αθλητών ΠΕΠΑ έλαβε χώρα περιμετρικά του Ολυμπιακού Κωπηλατοδρομίου στον Σχοινιά Αττικής στις 04 03 2012 Ο καιρός σύμμαχος για άλλη μια φορά επέτρεψε να πραγματοποιηθεί μία άρτια ποδηλατική εκδήλωση προσφέροντας ευεξία και ευχαρίστηση τόσο στους μεγάλους όσο και στους λιλιπούτειους αθλητές Το αγώνισμα της Ατομικής Χρονομέτρησης έχει αποτελέσει διαχρονικά ένα αντικείμενο ερευνών και συζητήσεων όσον αφορά στα τεχνικά χαρακτηριστικά του και στα πρωτόκολλα των προπονητικών προγραμμάτων για την μέγιστη επίδοση Στην ουσία θα πρέπει όσο πιο γρήγορα μπορείτε να διανύσετε κόντρα στον χρόνο μία συγκεκριμένη απόσταση εφαρμόζοντας το 100 των δυνάμεών σας για το διάστημα αυτό A Mpotsaris Με άλλα λόγια αγωνίζεστε κόντρα στον εαυτό σας κόντρα στο μυαλό σας Το να προπονήσετε το μυαλό σας σε τέτοιους ρυθμούς σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε αρκετούς αγώνες Ατομικής Χρονομέτρησης Είναι περισσότερο δύσκολο απ ότι μπορεί να φαίνεται Θα πρέπει να τερματίσετε και να αισθανθείτε ότι δεν σας έχουν μείνει καθόλου πλέον δυνάμεις Αν τελειώνοντας τον αγώνα σας έχετε την δύναμη να σπριντάρετε στα τελευταία μέτρα τότε το πιο πιθανό που θα έχει συμβεί είναι να μην έχετε αξιοποιήσει τις δυνάμεις σας στο 100 Θα ήταν προτιμότερο την ενέργεια του σπριντ να την μοιράσετε στη διάρκεια του συνολικού σας ρυθμού A Kotsantis Ο σωστός ρυθμός και σε αυτήν την περίπτωση αποτελεί το κλειδί για την καλύτερη δυνατή επίδοσή σας στο αγώνισμα της Ατομικής Χρονομέτρησης Σε γενικές γραμμές όσοι αθλητές δουλεύουν με παλμογράφο και αποσκοπούν στο να επιτύχουν μια αποδοτική Ατομική Χρονομέτρηση τουλάχιστον 20 λεπτών θα πρέπει μέχρι τα πρώτα 5 λεπτά να έχουν φτάσει τους σφυγμούς στο Αναερόβιο Κατώφλι τους Από αυτό το σημείο και μετά μπορούν να ποδηλατούν από 1 έως και 2 σφυγμούς πάνω από το Αναερόβιο Κατώφλι και στα τελευταία 1 2km μπορούν να ανεβάσουν την Καρδιακή Συχνότητα ακόμη 5 σφυγμούς F Katapodis Ωστόσο σε αυτό το σημείο είναι χρήσιμο να αναφερθεί ότι όταν ο αθλητής βρίσκεται σε εξαιρετική αθλητική φόρμα μπορεί να ποδηλατεί σε τέτοιου τύπου χρονικής διάρκειας αγωνίσματα 5 8 σφυγμούς κάτω από την Μέγιστη Καρδιακή του Συχνότητα Για όσους δε αθλητές προπονούνται με μετρητή ισχύος τα πράγματα γίνονται πιο σύνθετα αλλά παράλληλα και πιο ξεκάθαρα M Malisianos Στην περίπτωση αυτή ένας καλός ρυθμός μεταφράζεται στον κατάλληλο συνδυασμό εφαρμογής Δύναμης και Περιστροφής Πεταλιών ώστε να παραχθεί η μεγαλύτερη Ισχύς για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα του αγωνίσματος Ch Magginas Στις Ατομικές Χρονομετρήσεις που γίνονται σε επίπεδα terrain σημαντικό ρόλο παίζει η σταθερότητα της Περιστροφής του Πεταλαρίσματος cadence στη διάρκεια του χρόνου κάτω από συνθήκες υπομέγιστης έντασης Ένα από τα βασικότερα λάθη που γίνεται εδώ είναι ο πολύ χαμηλός μέσος όρος cadence με αντίστοιχα υψηλές αντιστάσεις Αυτό που μπερδεύει τους αθλητές είναι η σχέση Δύναμης και Ισχύος Πιστεύουν ότι όσο πιο μεγάλη αντίσταση βάλουν με συνεπακόλουθο χαμηλό cadence τόσο περισσότερη Ισχύ θα παράγουν Το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο N Hemmings Ας δούμε στον πίνακα 1 το Scatter Graph του αθλητή Άρη Μπότσαρη ως προς την σταθερότητα της Περιστροφής του Πεταλαρίσματός του στη διάρκεια του χρόνου γράφημα το οποίο πάρθηκε από την ανάλυση της επίδοσής του στον συγκεκριμένο αγώνα Ατομικής Χρονομέτρησης Πρέπει να σημειωθεί ότι ο Άρης έτρεξε τον πρώτο του αγώνα Ατομικής Χρονομέτρησης και ότι η εμπειρία του με τον αντίστοιχο ποδηλατικό εξοπλισμό είναι μικρή Επίσης η διαδρομή του αγώνα είχε κυκλική φορά απόστασης 5km με αρκετές τεχνικές στροφές πράγμα που δημιουργούσε μειονέκτημα για τους αθλητές που δεν την είχαν προπονηθεί πριν τον αγώνα Πίνακας 1 Παρατηρώντας το γράφημα του λοιπόν διαπιστώνουμε ότι ανέπτυξε τον ρυθμό του με μέσο όρο στις 94 περιστροφές ανά λεπτό τα δυο πρώτα διαστήματα και στην συνέχεια υπήρχε σταδιακή πτώση του ρυθμού του μέχρι και τις 77 περιστροφές ανά λεπτό Βλέπουμε λοιπόν ότι παρόλο που ποδηλάτισε στο 97 του ατομικού του FTP Functional Threshold Power το οποίο αποτελεί ένα πολύ καλό ποσοστό απόδοσης για αθλητές που δεν έχουν εμπειρία σε αγώνες Ατομικής Χρονομέτρησης εντούτοις βγήκε εκτός ρυθμού επιλέγοντας δυσκολότερες αντιστάσεις από αυτές που θα μπορούσε να περιστρέψει με αποδοτική Ισχύ A Mpotsaris Με απλά λόγια ο Άρης θα μπορούσε ακόμα και με το ίδιο ποσοστό FTP που δούλεψε στον αγώνα και επιλέγοντας τους κατάλληλους συνδυασμούς των γραναζιών του ποδηλάτου του να γίνει ταχύτερος στον αγώνα του Στον πίνακα 2 βλέπουμε το Scatter Graph όπως αναλύεται ο δικός μου ρυθμός με γνώμονα και πάλι τον μέσο όρο της Περιστροφής του Πεταλαρίσματός μου στη διάρκεια του χρόνου Πίνακας 2 Διαπιστώνουμε ότι υπάρχει μια ισορροπία του ρυθμού πεταλαρίσματος σχεδόν πάνω από τις 90 περιστροφές το λεπτό καθόλη την διάρκεια του αγωνίσματος Στη ουσία ποδηλάτισα λίγο παραπάνω από τον αποδοτικό μου ρυθμό και αυτό ήταν συνέπεια των υψηλών περιστροφών και της πτώσης της Ισχύος που είχα κατά την διάρκεια του περάσματός μου από τις στροφές της κυκλικής διαδρομής λόγω μη προηγούμενης προπονητικής ή αγωνιστικής εμπειρίας της δεξιόστροφης τροχιάς αυτής της πίστας L Katapodis Μια συνολική εικόνα του ρυθμού μπορούμε να τη μελετήσουμε και από το Quadrant Analysis της WKO Ο ρυθμός ενός ποδηλάτη για να είναι αποδοτικός στα αγωνίσματα της Ατομικής Χρονομέτρησης θα πρέπει η κυρία μάζα της Ισχύος να μοιράζεται στο κέντρο και περισσότερο στα δύο πάνω τεταρτημόρια εξίσου το ίδιο Αντίθετα στο δικό μου γράφημα στον πίνακα 3 του Quadrant Analysis φαίνεται ξεκάθαρα ότι ο ρυθμός μου έχει τραβηχτεί προς τα δύο δεξιά τεταρτημόρια Ένα μεγάλο ποσοστό της Ισχύος μου βρίσκεται στο κάτω δεξιά τεταρτημόριο που μεταφράζεται σε υψηλή Περιστροφή με χαμηλή Ισχύ αυτό που συνέβαινε στα περάσματα των στροφών ενώ θα έπρεπε να βρίσκεται στο πάνω αριστερά τεταρτημόριο που μεταφράζεται σε χαμηλή Περιστροφή με υψηλή Ισχύ Πίνακας 3 Στο πάνω δεξιά τεταρτημόριο έχω συγκεντρώσει αρκετή μάζα Ισχύος όπως και θα ήταν το σωστό το οποίο αντιπροσωπεύει την υψηλή Περιστροφή με υψηλή Ισχύ αυτό που συνέβαινε στα περάσματα μου κατά μήκος των 2 παράλληλων ευθειών Συμπερασματικά θα έλεγα ότι ο πρώτος αγώνας Ατομικής Χρονομέτρησης στο πλαίσιο της γενικής μου προετοιμασίας αποτέλεσε ένα καλό τεστ αξιολόγησης της φυσικής μου κατάστασης σύμφωνα με τα νέα προπονητικά δεδομένα που έχω εφαρμόσει φέτος Παρόλο το χάσιμο του χρόνου και τις Ισχύος που είχα κατά την διάρκεια των περασμάτων μου στις στροφές της πίστας έκανα ένα πολύ καλό αγώνα Warm up Ένα πολύ καλό ζέσταμα και ένα ενεργειακό ρόφημα από την GBF WATT και ήμουν έτοιμος για την εκκίνηση http www gbf gr Στον πίνακα 4 φαίνονται τα αποτελέσματα της ανάλυσής μου από τον παραπάνω αγώνα Κυρίαρχο στοιχείο αποτελούν η υψηλή απόδοση Ισχύος με 353w Normalized και ο λόγος Pw HR 3 14 που έβγαλα στο σύνολο της προσπάθειάς μου με μέση ταχύτητα 45 7 km h Πίνακας 4 Η Ατομική Χρονομέτρηση είναι ένα σπουδαίο αγώνισμα διότι μαθαίνει τον αθλητή να διαχειρίζεται σωστά τις δυνάμεις του και να προσδιορίζει με περισσότερες λεπτομέρειες τις σωματικές του ικανότητες Η γνώμη μου είναι ότι όλοι οι αθλητές πρέπει να συμμετάσχουν σε τέτοιου τύπου αγώνες ανεξάρτητα από το αν στοχεύουν να κερδίσουν ή να προπονηθούν Για σκεφθείτε Πόσες φορές σε αγώνες αντοχής έχετε μπει στην διαδικασία να ποδηλατείτε σε μορφή χρονομέτρησης είτε για να αποσπαστείτε από ένα γκρουπ αθλητών είτε για να προσεγγίσετε ένα γκρουπ αθλητών Αναμφίβολα η προπόνηση και η συμμετοχή σε αγώνες Ατομικής Χρονομέτρησης γυμνάζει πολύπλευρα και πιο ολοκληρωμένα τον αθλητή N Hemmings Από την άλλη για όσους αθλητές ασχολούνται σοβαρά με το αγώνισμα αυτό θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το 85 του αγωνίσματος στηρίζει την επιτυχία του στα πόδια και στους πνεύμονες του αθλητή το 10 στο μυαλό του και το 5 στον εξοπλισμό του L Katapodis P Skylodimos Ο βασικός εξοπλισμός αποτελείται από 1 Αερόμπαρες 2 Αεροδυναμικούς τροχούς 3 Ποδήλατο χρονομέτρησης Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα προσφέρεται από το ποδήλατο Χρονομέτρησης που η γεωμετρία του και η αεροδυναμική του συμβάλλουν στην επίτευξη της καλύτερης επίδοσης lkatapod gr Προσωπικά θα ήθελα να ευχαριστήσω το Νίκο Ράπτη ιδιοκτήτη του BikeMe gr που με την ευγενική του χορηγία μπορώ να αγωνίζομαι από πέρυσι με το CERVELO P3 σημειώνοντας αξιόλογες επιδόσεις τόσο στην Ελλάδα όσο και στην Ευρώπη lkatapod gr Αξιοσημείωτο είναι η αεροδυναμική και η ακαμψία που σου προσφέρει το P3 ξετυλίγοντας την διάθεσή σου για γρήγορη οδήγηση Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματά του είναι και η γεωμετρία του η οποία σου επιτρέπει να ποδηλατείς γρήγορα ακόμη και σε ανηφορικά terrain Είναι εκπληκτικός ο τρόπος που σκαρφαλώνει στις ανηφορικές κλίσεις χωρίς να χάνεται η αίσθηση του ρυθμού Αυτό το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό της γεωμετρίας του P3 το καθιστά από τα πιο ευέλικτα και έξυπνα ποδήλατα ταχύτατο τόσο σε επίπεδες όσο και σε κυματιστές διαδρομές Δικαιολογημένα επομένως το ποδήλατο αυτό αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως το αγαπημένο ποδήλατο των αθλητών Ατομικής Χρονομέτρησης και των Τριαθλητών lkatapod gr Posted in ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΕΙΣ Tagged Coaching Leave a reply Ανασκόπηση από τον 1ον Αγώνα Κυπέλλου Π Ε Π Α 19 02 2012 Posted on Φεβρουαρίου 22 2012 by lkatapod 2 Loukas Katapodis Η Π Ε Π Α σταθερή στον ετήσιο προγραμματισμό της διοργάνωσε τον πρώτο αγώνα κυπέλλου τύπου Criterium για το 2012 στο Μαρκόπουλο Αττικής Φίλοι και συναθλητές από όλη την Ελλάδα συγκεντρώθηκαν στο Μαρκόπουλο Αττικής μετά από μία περίοδο χειμερινής προετοιμασίας προκειμένου να αγωνιστούν στον πρώτο αγώνας της χρονιάς L Katapodis L Papoutsas P Skylodimos Ο διοργανωτής του αγώνα παρείχε την καλύτερη δυνατή ασφάλεια κάλυψης των αγωνιζομένων αθλητών και με την υποστήριξη της Herbalife πραγματοποιήθηκε ένα επιτυχημένο event Όλοι σχεδόν οι αθλητές παρουσίασαν τον καλύτερο εαυτό τους για το μέγιστο αποτέλεσμα που θα μπορούσαν να φέρουν στον αγώνα ακολουθώντας συγκεκριμένες οδηγίες τακτικής και στρατηγικής από τις ομάδες τους Ο κύριος γνώμονας που διαμορφώνεται μια τακτική σε έναν αγώνα εξαρτάται από την δυναμικότητα των αθλητών της ομάδας των συνολικό τους αριθμό και τους στόχους που έχουν Nicky Hemmings Το μέρος που αφορά στην δυναμικότητα των αθλητών χρήσιμο είναι να αναλύεται σε πραγματικά δεδομένα από μετρήσεις και αναλύσεις αθλητικής επίδοσης που γίνονται είτε σε προπονήσεις είτε σε εργομετρικά κέντρα Προσωπικά στόχος και τακτική μου ήταν να μπορέσω να τρέξω ένα δυνατό αγώνα στο πλαίσιο της προετοιμασίας μου για το Παγκόσμιο Κύπελλο στην Κρήτη Warm up Σημαντικό ρόλο σε αυτό έπαιξε και ο συναθλητής μου Παναγιώτης Σκυλοδήμος από την ομάδα της ΑΕΚ που μέσα από μία συντονισμένη και συνεργατική προσπάθεια διατηρήσαμε ένα πολύ υψηλό ρυθμό στον αγώνα βγάζοντας στο μικτό terrain της διαδρομής 40km h διατηρώντας 320w Normalized για 56 περίπου λεπτά P Skylodimos L Katapodis Ο πίνακας 1 δείχνει το καλύτερο εικοσάλεπτο του αγώνα από πλευράς ισχύος το οποίο συμπέφτει με τα πρώτα 20 λεπτά της προσπάθειας μας με τον Π Σκυλοδήμο αφού είχαμε αποσπαστεί από το κυρίως γκρουπ των αθλητών Πινακας 1 Το κλειδί για μια επιτυχημένη αθλητική επίδοση σε αγώνες τύπου Criterium είναι o ρυθμός Ο ρυθμός στην συγκεκριμένη περίπτωση αφορά στον συνδυασμό εφαρμογής Δύναμης και την ικανότητα Ταχύτητας Περιστροφής Πεταλιών Συγκεκριμένα μετά από πολλές αναλύσεις αθλητών που έχουν γίνει σε αγώνες τύπου Criterium έχουν δείξει ότι ο σωστός ρυθμός βρίσκεται στους συνδυασμούς υψηλής εφαρμογής Δύναμης με υψηλή Ταχύτητα Περιστροφής Πεταλιών καθώς και σε συνδυασμούς χαμηλής εφαρμογής Δύναμης με υψηλής Ταχύτητας Περιστροφής Πεταλιών Aris Mpotsaris Πίνακας 2 Με την βοήθεια του Quadrant Amalysis του Wko μπορούμε εύκολα να διαπιστώσουμε αν έχουμε προσεγγίσει τον σωστό ρυθμό Ο πίνακας 2 δείχνει τον ρυθμό μου στην διάρκεια του καλύτερου εικοσαλέπτου και ο πίνακας 3 δείχνει τον ρυθμό μου σε όλο τον αγώνα Πίνακας 3 Το κάτω δεξιά τεταρτημόριο αφορά στον συνδυασμό χαμηλής εφαρμογής Δύναμης με υψηλή Ταχύτητα Περιστροφής Πεταλιών και το πάνω δεξιά αφορά στον συνδυασμό υψηλής εφαρμογής Δύναμης με υψηλή Ταχύτητα Περιστροφής Πεταλιών Όπως θα διαπιστώσετε ο ρυθμός μου μοιράζεται ανάμεσα σε αυτά τα δύο τεταρτημόρια που αποτελούν την κλασική εικόνα ενός αθλητή που εκμεταλλεύεται της δυνατότητες του σωστού pacing για τέτοιου τύπου αγώνες Επίσης σημαντική είναι και η παρατήρηση κοιτάζοντας αυτούς τους δύο πίνακες ότι ο ρυθμός δεν μεταβλήθηκε πέρα από τα δύο αυτά τεταρτημόρια παρόλο που ο μέσος όρος ισχύος και έντασης ολόκληρου του αγώνα ήταν χαμηλότερος από την μέση ισχύ και ένταση του καλύτερου εικοσαλέπτου Συμπερασματικά θα έλεγα ότι ο ρυθμός του κάθε αθλητή είναι συγκεκριμένος και εξαρτάται φυσικά από το είδος του αγωνίσματος που τρέχει Για παράδειγμα ο ρυθμός μου σε Flat Criterium είναι 95 100rpm σε Undulating Criterium είναι 90 95rpm σε Flat Time Trial 90rpm κ λ π Μελετώντας το Scatter Graph του Wko μπορούμε να αντλήσουμε χρήσιμες πληροφορίες για πολλούς συνδυασμούς των ικανοτήτων της φυσικής κατάστασής μας όπως Ταχύτητα και Ισχύς Ισχύς και Καρδιακής Συχνότητας Ικανότητα Περιστροφής Πεταλιών και Καρδιακής Συχνότητας ώστε να γίνουμε πιο αποδοτικοί στην εξοικονόμηση ενέργειας και ανάπτυξη της ισχύος Ο πίνακας 4 δείχνει ότι η μεγαλύτερη εφαρμογή ισχύος που έβγαλα στον αγώνα συγκεντρώνεται στο εύρος των 90 94rpm στοιχείο που επαληθεύει το σωστό προσωπικό πεδίο ανάπτυξης περιστροφών ως προς την απόδοση της καλύτερη ισχύος σε Undulating Criterium Πίνακας 4 The Finish Line Όπως αντιλαμβάνεστε η εξέλιξη του αθλητή και κατ επέκταση η εξέλιξη της προπονητικής αποτελούν μια δυναμική διαδικασία συνεχών μετρήσεων και αναλύσεων που προωθούν νέα μοντέλα εκγύμνασης και όχι μία στερεότυπη επανάληψη έτοιμων προγραμμάτων προπόνησης L Katapodis P Skylodimos Posted in ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΕΙΣ Tagged Coaching 2 Replies Indoor Trainer Indoor Training Posted on Ιανουαρίου 3 2012 by lkatapod Απάντηση I Tr Tr Όταν ξεκίνησα να αγωνίζομαι στο εξωτερικό παρατηρούσα ότι είχα πολλές ελλείψεις ως προς το πολυδιάστατο επίπεδο των φυσικών και κινητικών ικανοτήτων που ολοκληρώνουν έναν ποδηλάτη παρόλο που η προπόνησή που έκανα ήταν ποιοτική και επίπονη Για παράδειγμα δεν είχα την έκρηξη να πιάνω τα ντεμαράζ των αντιπάλων από το ξεκίνημα τους παρόλο που είχα δουλέψει στην προπόνηση αρκετά πάνω σε αυτό Έκανα κάτι λάθος στο πρόγραμμά μου Μήπως δεν είχα αγώνες τέτοιου τύπου στα πόδια μου Είναι πιθανόν ο βαθμός δυσκολίας και ο αριθμός των αγώνων στην Ελλάδα να μην σου δίνουν το εισιτήριο για το ανταγωνιστικό επίπεδο του εξωτερικού Αυτές και άλλες πολλές σκέψεις με οδήγησαν τα τελευταία 2 χρόνια να μελετήσω και να ερευνήσω με την βοήθεια το βατομέτρου μου όλες τις προπονήσεις και τους αγώνες που έτρεξα εντός και εκτός των συνόρων Μελέτησα τα αδύναμα σημεία μου σε σχέση με τον χρόνο που αγωνιζόμουν την ενέργεια που κατανάλωνα την ισχύ που παρήγαγα και τον ρυθμό της καρδιάς μου ως αντίδραση στο ερέθισμα της επιβάρυνσης Επίσης συσχέτισα παρόμοιες αθλητικές αναλύσεις διαφόρων αθλητών διεθνές επιπέδου καθώς επίσης και αναλύσεις που έκανα σε δικούς μου αθλητές αποκομίζοντας σημαντικά στοιχεία για την εξέλιξη της προπονητικής και την τελειοποίηση των πολύπλοκων στοιχείων της φυσικής κατάστασης Ο σκοπός μου ήταν να δημιουργήσω πρωτόκολλα προπόνησης μέσα σε ένα πλαίσιο συγκεκριμένων δεδομένων όγκου και έντασης και κυρίως με σταθερές συνθήκες ποδηλάτισης όπως κλίση οδοστρώματος αντίσταση αέρα θερμοκρασία κλπ Άλλη μία σημαντική παρατήρηση που είχα κάνει μέσα από την διαδικασία των αθλητικών αναλύσεων ήταν να αποφύγω το προπονητικό στρες στο βαθμό που δημιουργεί Πλατό στασιμότητα επίδοσης Έπρεπε κατ αυτόν τον τρόπο να επιλέξω συνδυασμούς intervals τα οποία θα εναλλάσσουν την ικανότητα παραγωγής έργου σε όλα τα επίπεδα αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας ενεργοποιώντας είτε μεμονωμένα είτε ταυτόχρονα και τους τρεις τύπους των μυικών ινών Ο όρος προπονητήριο και προπόνηση προπονητηρίου παίρνουν πλέον νέο χαρακτήρα και αποστολή στην προπόνηση του ποδηλάτη αθλητή Ο σκοπός δεν είναι πλέον να αντικατασταθεί μία προπόνηση που θα γινόταν στον δημόσιο δρόμο λόγω κακών καιρικών συνθηκών ή έλλειψης χρόνου ή για οποιοδήποτε άλλο παράγοντα Ο σκοπός ήταν να προστεθεί

    Original URL path: http://lkatapod.gr/tag/coaching/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Ανασκόπηση από τον 1ον Αγώνα Π.Ε.Π.Α Ατομικής Χρονομέτρησης | lkatapod
    σταθερότητα της Περιστροφής του Πεταλαρίσματός του στη διάρκεια του χρόνου γράφημα το οποίο πάρθηκε από την ανάλυση της επίδοσής του στον συγκεκριμένο αγώνα Ατομικής Χρονομέτρησης Πρέπει να σημειωθεί ότι ο Άρης έτρεξε τον πρώτο του αγώνα Ατομικής Χρονομέτρησης και ότι η εμπειρία του με τον αντίστοιχο ποδηλατικό εξοπλισμό είναι μικρή Επίσης η διαδρομή του αγώνα είχε κυκλική φορά απόστασης 5km με αρκετές τεχνικές στροφές πράγμα που δημιουργούσε μειονέκτημα για τους αθλητές που δεν την είχαν προπονηθεί πριν τον αγώνα Πίνακας 1 Παρατηρώντας το γράφημα του λοιπόν διαπιστώνουμε ότι ανέπτυξε τον ρυθμό του με μέσο όρο στις 94 περιστροφές ανά λεπτό τα δυο πρώτα διαστήματα και στην συνέχεια υπήρχε σταδιακή πτώση του ρυθμού του μέχρι και τις 77 περιστροφές ανά λεπτό Βλέπουμε λοιπόν ότι παρόλο που ποδηλάτισε στο 97 του ατομικού του FTP Functional Threshold Power το οποίο αποτελεί ένα πολύ καλό ποσοστό απόδοσης για αθλητές που δεν έχουν εμπειρία σε αγώνες Ατομικής Χρονομέτρησης εντούτοις βγήκε εκτός ρυθμού επιλέγοντας δυσκολότερες αντιστάσεις από αυτές που θα μπορούσε να περιστρέψει με αποδοτική Ισχύ A Mpotsaris Με απλά λόγια ο Άρης θα μπορούσε ακόμα και με το ίδιο ποσοστό FTP που δούλεψε στον αγώνα και επιλέγοντας τους κατάλληλους συνδυασμούς των γραναζιών του ποδηλάτου του να γίνει ταχύτερος στον αγώνα του Στον πίνακα 2 βλέπουμε το Scatter Graph όπως αναλύεται ο δικός μου ρυθμός με γνώμονα και πάλι τον μέσο όρο της Περιστροφής του Πεταλαρίσματός μου στη διάρκεια του χρόνου Πίνακας 2 Διαπιστώνουμε ότι υπάρχει μια ισορροπία του ρυθμού πεταλαρίσματος σχεδόν πάνω από τις 90 περιστροφές το λεπτό καθόλη την διάρκεια του αγωνίσματος Στη ουσία ποδηλάτισα λίγο παραπάνω από τον αποδοτικό μου ρυθμό και αυτό ήταν συνέπεια των υψηλών περιστροφών και της πτώσης της Ισχύος που είχα κατά την διάρκεια του περάσματός μου από τις στροφές της κυκλικής διαδρομής λόγω μη προηγούμενης προπονητικής ή αγωνιστικής εμπειρίας της δεξιόστροφης τροχιάς αυτής της πίστας L Katapodis Μια συνολική εικόνα του ρυθμού μπορούμε να τη μελετήσουμε και από το Quadrant Analysis της WKO Ο ρυθμός ενός ποδηλάτη για να είναι αποδοτικός στα αγωνίσματα της Ατομικής Χρονομέτρησης θα πρέπει η κυρία μάζα της Ισχύος να μοιράζεται στο κέντρο και περισσότερο στα δύο πάνω τεταρτημόρια εξίσου το ίδιο Αντίθετα στο δικό μου γράφημα στον πίνακα 3 του Quadrant Analysis φαίνεται ξεκάθαρα ότι ο ρυθμός μου έχει τραβηχτεί προς τα δύο δεξιά τεταρτημόρια Ένα μεγάλο ποσοστό της Ισχύος μου βρίσκεται στο κάτω δεξιά τεταρτημόριο που μεταφράζεται σε υψηλή Περιστροφή με χαμηλή Ισχύ αυτό που συνέβαινε στα περάσματα των στροφών ενώ θα έπρεπε να βρίσκεται στο πάνω αριστερά τεταρτημόριο που μεταφράζεται σε χαμηλή Περιστροφή με υψηλή Ισχύ Πίνακας 3 Στο πάνω δεξιά τεταρτημόριο έχω συγκεντρώσει αρκετή μάζα Ισχύος όπως και θα ήταν το σωστό το οποίο αντιπροσωπεύει την υψηλή Περιστροφή με υψηλή Ισχύ αυτό που συνέβαινε στα περάσματα μου κατά μήκος των 2 παράλληλων ευθειών Συμπερασματικά θα έλεγα ότι ο πρώτος αγώνας Ατομικής Χρονομέτρησης στο πλαίσιο της γενικής μου προετοιμασίας αποτέλεσε ένα καλό τεστ αξιολόγησης της φυσικής μου κατάστασης σύμφωνα με τα νέα προπονητικά δεδομένα που έχω εφαρμόσει φέτος Παρόλο το χάσιμο

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2012/03/08/%ce%b1%ce%bd%ce%b1%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%80%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%bf%ce%bd-1%ce%bf%ce%bd-%ce%b1%ce%b3%cf%8e%ce%bd%ce%b1-%cf%80-%ce%b5-%cf%80-%ce%b1-%ce%b1%cf%84%ce%bf%ce%bc/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ | lkatapod | Σελίδα 2
    σας που να είναι εφάμιλλη των δύσκολων συνθηκών που ενδεχώμενα θα αντιμετωπίσετε σε έναν αγώνα Για παράδειγμα μία προπόνηση Ισχύος σπριντ συστήνεται να γίνεται πάντα μετά από ημέρα ξεκούρασης για να μπορέσει ο οργανισμός του αθλητή να ανταποκριθεί νευρομυ ι κά στο μέγιστο της ικανότητάς του Τί μπορεί να συμβεί όμως όταν χρειαστεί να σπριντάρετε μετά από συσσωρευμένη κόπωση στο τέλος ενός τετράωρου αγώνα Σκεφτείτε Οι προπονήσεις σας πρέπει να αποτελούν τη συνέχεια των αγώνων σας και οι αγώνες σας την εξέλιξη των προπονήσεών σας Η σταθερή υποστήριξη το BikeMe σε κάθε ποδηλατικό μου βήμα με οδηγεί αυτή τη φορά να συμμετάσχω στο πρώτο Παγκόσμιο Κύπελλο της χρονιάς διεκδικώντας την πρόκρισή μου για τον τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος στην Νότια Αφρική BikeMe Το Support μου στη μεθαυριανή αποστολή είναι ο Κώστας Τριανταφυλλίδης ο οποίος αποτελεί το δεξί μου χέρι σε όλες τις ποδηλατικές διοργανώσεις που αγωνίζομαι εδώ και αρκετούς μήνες Ο Κώστας Τριαντφυλλίδης κατά την διάρκεια του support στον Γύρο Θυσίας 2012 Posted in ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ 2 Replies Cycling Training Camp in Patras 4 5 02 2012 Posted on Ιανουαρίου 6 2012 by lkatapod Απάντηση Anastasia Pastourmatzi Ένας στόχος χωρίς ένα προπονητικό πλάνο μετατρέπεται σε ευχή Προσπαθήστε να γνωρίσετε τα όριά σας και στην συνέχεια μην σταματάτε να τα υπερβαίνεται Ελάτε να προπονηθούμε όλοι μαζί Πλησιάζοντας η προ αγωνιστική περίοδος για το 2012 το δεύτερο κατά σειρά Training Camp που θα γίνει στην Πάτρα στις 4 5 02 2012 θα σας δώσει λύσεις και συμβουλές στην καλύτερη δυνατή προετοιμασία σας όσον αφορά Την οργάνωση και μεθοδολογία της προπόνησης σας Την παρουσίαση σύγχρονων και αποτελεσματικών μεθόδων προ αγωνιστικού χαρακτήρα ασκήσεων Την βελτίωση της τεχνικής και της τακτικής σε ένα μεγάλο εύρος ορεινών ποικιλόμορφων διαδρομών Την σωστή διαχείριση της σωματικής ενέργειας που καταναλώνεται κατά την διάρκεια της προπόνησης αλλά και την ταυτόχρονη αναπλήρωσή της Την επιλογή των διατροφικών σας στοιχείων στην δίαιτά σας που θα καλύψουν τις ανάγκες σας κατά την προ αγωνιστική περίοδο Grigoris Fitros Ελάτε να προπονηθούμε όλοι μαζί στην Πάτρα δοκιμάζοντας τα όρια μας στις απαιτήσεις του προ αγωνιστικού Training Camp Mpampis Malisianos Η πρώτη ημέρα θα περιλαμβάνει πολύωρη προπόνηση στην ορεινή Ναυπακτία με συγκεκριμένους συνδυασμούς intervals για την εποικοδόμηση της αγωνιστικής αντοχής διανύοντας μεγάλης απόστασης συνεχόμενων ανηφορικών διαδρομών Nikos Limperis Η δεύτερη ημέρα θα περιλαμβάνει πάλι πολύωρη προπόνηση στην κλασική ορεινή διαδρομή του Αγώνα Θυσίας Πάτρα Καλάβρυτα Αγ Λαύρα Η διαδρομή αποτελείται από μικρά αλλά περιοδικά ανηφορικά κομμάτια τα οποία προσφέρονται για μικρά Power intervals αγωνιστικού χαρακτήρα Επίσης θα αποκωδικοποιηθεί όλη η διαδρομή από τεχνικής και τακτικής κατάρτισης στο πλαίσιο του Κλασικού Αγώνα που θα πραγματοποιηθεί την 25η Μαρτίου 2012 Yiorgos Kaouris Loukas Katapodis ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3 02 2012 Άφιξη στο ξενοδοχείο 21 30 Ενημέρωση για το πρόγραμμα του διημέρου 4 02 2012 09 00 Προπόνηση ποδηλασίας αντοχής διάρκειας 6h30 σε ανηφορικές διαδρομές με ασκήσεις προ αγωνιστικού χαρακτήρα 5 02 2012 10 00 Προπόνηση ποδηλασίας αντοχής διάρκειας 5h30 σε ανηφορικές διαδρομές με ασκήσεις αγωνιστικού χαρακτήρα και ειδικής δύναμης ΔΙΑΜΟΝΗ Για την διαμονή διαλέχτηκε η καλύτερη παρακάτω προσφορά που αφορά διανυκτέρευση

    Original URL path: http://lkatapod.gr/category/%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%89%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%83/page/2/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Cycling Training Camp in Patras, 21-22/12/2013. | lkatapod
    τελικό πρόγραμμα διαμορφώνεται ως εξής ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Η προπόνηση της πρώτης ημέρας θα πραγματοποιηθεί προπόνηση στην κλασική διαδρομή του Αγώνα Θυσίας Πάτρα Καλάβρυτα Αγ Λαύρα και επιστροφή 21 12 2013 09 00 Άφιξη στο ξενοδοχείο Αστήρ 09 30 Παραλαβή αριθμών και ενεργειακών συμπληρωμάτων διατροφής 10 00 Ενημέρωση για τους στόχους και την μεθοδολογία της προπόνησης 10 30 Αναχώρηση από το ξενοδοχείο Αστήρ του 1ου γκρουπ αθλητών μέσης δυναμικότητας με αυτοκίνητο συνοδείας και προπονητή 10 45 Αναχώρηση από το ξενοδοχείο Αστήρ του 2ου γκρουπ αθλητών υψηλής δυναμικότητας με αυτοκίνητο συνοδείας και προπονητή Την δεύτερη ημέρα η προπόνηση θα χωριστεί σε δύο σκέλη Το πρώτο σκέλος θα περιλαμβάνει μικτή διαδρομή κατά την οποία θα εξασκηθεί η ικανότητα της γενικής αντοχής Το δεύτερο σκέλος θα περιλαμβάνει ευθεία διαδρομή στην οποία θα εφαρμοστούν ασκήσεις ταχύτητας και ρυθμού χρησιμοποιώντας για όσους διαθέτουν τα ποδήλατα της ατομικής χρονομέτρησης 21 12 2013 09 00 Παραλαβή αριθμών και ενεργειακών συμπληρωμάτων διατροφής για όσους αθλητές θα παραβρεθούν μόνο την δεύτερη ημέρα του Camp 09 30 Ενημέρωση για τους στόχους και την μεθοδολογία της προπόνησης 09 45 Αναχώρηση από το ξενοδοχείο Αστήρ όλων των συμμετεχόντων αθλητών συνοδευόμενοι από 2 αυτοκίνητα υποστήριξης και προπονητή ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΠΟΔΗΛΑΤΙΣΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ Share this Twitter

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/12/16/cycling-training-camp-in-patras-21-22122013-2/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Cycling Training Camp in Patras, 21-22/12/2013. | lkatapod
    σωστών διατροφικών στοιχείων στη δίαιτα προκειμένου να καλύπτονται οι ανάγκες σας κατά την προ αγωνιστική περίοδο Βελτίωση της τεχνικής και τακτικής σε μεγάλο εύρος ποικιλόμορφων διαδρομών Σωστή διαχείριση της σωματικής ενέργειας που καταναλώνεται κατά την διάρκεια της προπόνησης και ταυτόχρονη αναπλήρωσή της Το Training Camp θα πλαισιωθεί και θα υποστηριχθεί από τους χορηγούς GBF WATT Όλοι οι συμμετέχοντες αθλητές του Training Camp θα έχουν στην διαθεσή τους ηλεκτρολύτες και ενεργειακές μπάρες προσφορά της GBF WATT Fuji Bikes Greece Ioannis Maglaris Σε όλους τους αθλητές θα υπάρξει τεχνική κάλυψη που πιαθανόν χρειαστεί κατά τη διάρκεια του Training Camp προσφορά της Fuji Bikes Greece Three Level Power Η εταιρεία Three Level Power θα προσφέρει υπηρεσίες μεταφοράς των αθλητών προς την Πάτρα και θα συνεισφέρει στην αρτιότερη διεξαγωγή του Training Camp Για περισσότερες πληροφορίες καθώς και για το κόστος συμμετοχής μπορείτε να επικοινωνείτε με τον κ Λάμπρο Κωτσιόπουλο στο τηλέφωνο 6976271501 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Η προπόνηση της πρώτης ημέρας θα χωριστεί σε δύο σκέλη Το πρώτο σκέλος θα περιλαμβάνει μικτή διαδρομή κατά την οποία θα εξασκηθεί η ικανότητα της γενικής αντοχής Το δεύτερο σκέλος θα περιλαμβάνει ευθεία διαδρομή στην οποία θα εφαρμοστούν ασκήσεις ταχύτητας και ρυθμού χρησιμοποιώντας για όσους διαθέτουν τα ποδήλατα της ατομικής χρονομέτρησης Την δεύτερη ημέρα θα πραγματοποιηθείι προπόνηση στην κλασική διαδρομή του Αγώνα Θυσίας Πάτρα Καλάβρυτα Αγ Λαύρα Θα αποκωδικοποιηθεί όλη η διαδρομή από τεχνικής και τακτικής κατάρτισης στο πλαίσιο του Κλασικού Αγώνα που θα πραγματοποιηθεί την 25η Μαρτίου 2014 21 12 2013 09 00 Άφιξη στο ξενοδοχείο 10 30 Προπόνηση ποδηλασίας αντοχής διάρκειας 6h ωρών 22 12 2013 09 00 Προπόνηση ποδηλασίας αντοχής διάρκειας 5h ωρών ΔΙΑΜΟΝΗ Η καλύτερη προσφορά μίας διανυκτέρευσης 21 12 13 με πρωϊνό είναι στο ξενοδοχείο Αστήρ Πιο συγκεκριμένα οι τιμές κυμαίνονται ως εξής ΕΙΔΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ Μονόκλινο δωμάτιο με πρωινό 45 00 Δίκλινο δωμάτιο με πρωινό 52

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2013/12/05/cycling-training-camp-in-patras-21-22122013/ (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Fuji Transonic The Fastest Bike in The World | lkatapod
    Σχετικά This entry was posted in Test Report by lkatapod Bookmark the permalink One thought on Fuji Transonic The Fastest Bike in The World Info Riccos Sound on Φεβρουαρίου 9 2015 στο 10 18 πμ said Poly kalo arthro Reply Γράψτε απάντηση στο Info Riccos Sound Ακύρωση απάντησης Γράψτε το σχόλια σας εδώ Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε Ηλ διεύθυνση απαιτείται Δεν θα εμφανιστεί

    Original URL path: http://lkatapod.gr/2015/02/08/fuji-transonic-the-fastest-bike-in-the-world/?replytocom=223 (2016-02-16)
    Open archived version from archive



  •